Spørsmål: Jeg har et overveldende problem med ADHD
Q: "Datterrommet mitt er en absolutt katastrofe, og mitt er ikke mye bedre. I stedet for å henge klærne opp eller legge dem bort, dumper vi dem begge hvor det er praktisk. Uorganiseringen forårsaker angst fordi vi er overveldet uansett hvor vi ser. Hvordan kan vi finne et system som fungerer for oss? ” -Kcalm
Q: ”Mine to voksne barn og jeg får alle diagnosen ADHD. Hvordan kan vi følge med på rotet? Vi ser ut til å la det komme til et poeng av å være overveldende. ” —Frustrert mamma
Hei Kcalm og frustrert mamma:
Spørsmålene dine er blant de vanligste - og ofte frustrerende - for foreldre OG barn med ADHD. Det er ikke bare vanskelig å gjøre det finne organisere systemer som fungerer for deg; det er nesten umulig å gjøre vedlikeholde de du kommer i gang. Her noen retningslinjer for å komme i gang - og konsekvent.
- Alt trenger et hjem! Barbara Hemphill sa en gang at rotet er forsinket beslutningstaking. Så hvis du ikke vet hvor noe bor i hjemmet ditt, er du mer egnet til å la den sitte hvor den lander. Begynn med å utpeke spesifikke "hjem" for alle dine eiendeler. Og sørg for at områdene dine er tydelig merket. Når du er lei etter en lang dag, gjør visuelle påminnelser det mye enklere å rydde opp.
- Bruk mitt “Triple S” -system - kort, enkelt og spesifikt - for å angi daglige mål. Prøv å organisere alt på en dag, så blir du overveldet og frustrert. Prøv spesifikke daglige intensjoner i stedet. "Torsdag kveld skal vi legge bort det rene brettet tøyet." "Lørdag morgen takler vi den ukentlige posten." Med andre ord, del opp oppgavene dine i håndterbare deler for å føle deg mer i kontroll.
- Gjør det morsomt! Sveiv favorittmusikken din og kast deg en dansefest. Sett en tidtaker og spill "Beat the Clock" ved å se hvor mye du kan gjøre før den går av! Ta tak i favorittgodteriet ditt og "godbit mens du gjør det ryddig!" Å tilbringe energi og lek i organisasjonsrutinen din er en fantastisk måte å få ADHD-hjernen din til å bevege seg!
- Par opp for å deles ned! Ta tak i barna dine og jobb sammen! Noen ganger hjelper oss "dobling av kroppen" (å være i et miljø der andre gjør det du gjør) oss til å sette i gang og fortsette med oppgaven. Pluss at hardt arbeid går raskere når vi gjør det med noen andre.
Våre redaksjoner anbefaler også:
Gratis nedlastning: 10 måter å bli organisert i helgen
3 spill for å tømme rotet
Nix Morning Chaos med denne to-delt rutinen
Organisasjonsguruen Leslie Josel, fra Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mestring til oppgavelister til ankomst hver gang.
Send inn spørsmålene dine her!
Oppdatert 22. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
