Å leve livet, selv når de er deprimerte

Da jeg satte meg ned for å skrive bloggen min denne uken, var det jeg kom til å tro at jeg har hatt problemer humørfull den siste tiden - deprimert humør, lav energi, angst - og hvordan dette ser ut til å gå i mot det vi ofte forbinder med begynnelsen av a nyttår. Men jeg må leve livet, selv når jeg er deprimert.

Nyttår: Nytt press for å føle deg bra

Det er mye press for å føle deg bra denne tiden av året. Etter den antatte magien med høytiden, kommer det lysende formålet med et nytt år: potensial, vekst, mulighet! Jeg elsker ideen, bortsett fra hva om på grunn av depresjon, føler du at ingen av disse tingene, eller i det minste er svekket og holdt tilbake fra å delta?

Vi deprimerte mennesker kjemper symptomer som tretthet, mangel på energi, håpløshet og angst. Og ofte holder vi symptomene våre skjult, av frykt for å møte stigma. Kanskje noe av det vanskeligste vi kjemper om depresjon, er at det påvirker tankene våre, og som et resultat er det ofte vanskelig å tro at ting vil bli bedre i fremtiden.

Og uansett, om vi liker det eller ikke, så fortsetter livet når vi er deprimerte. Hvordan skaper vi ut et liv for oss selv, et liv med hensikt selv midt i depresjonen?

Hva hjelper oss med å leve livet, selv når vi er deprimerte?

• Erkjenn at depresjon er reell - Ofte når jeg er deprimert, oppstår selvkritikk som forteller meg at jeg på en eller annen måte kan være i stand til å på en eller annen måte, magisk, overvinne symptomene mine og ikke være deprimert lenger. Men feilen i logikken her er å ignorere depresjon som noe virkelig som påvirker oss. Depresjon er en sykdom, ikke en karakterfeil. Ofte må jeg minne meg selv på dette når jeg er symptomatisk. Depresjon er ikke min skyld, og jeg må takle det etter beste evne.

• Gå inn i nå og ta ting ett skritt av gangen - Dette er en utfordrende når jeg er deprimert. Når jeg er deprimert, virker tankene mine opptatt av å være veldig fremtids- eller fortidsorienterte - og skremme meg med enten angrer om fortiden eller frykt for fremtiden. I kontrast, og spesielt når deprimert, trengs det å trenge så mye som mulig inn i nå. Dette betyr å fokusere vår energi og oppmerksomhet på det som skjer akkurat nå og prøve å ikke bli fanget opp i fortiden eller fremtiden, som vi ikke kan kontrollere uansett. Mindfulness øvelser kan være svært nyttig i denne forbindelse.

• Planlegg dagene og del store oppgaver i mindre - Jeg er mellom jobber for tiden, og jeg må innrømme at jeg savner følelsen av formål og innebygd tidsplan en jobb gir. Selv om det er en utfordring, spesielt i møte med depresjon, må jeg nå gjøre det for meg selv. Jeg prøver å oppnå det, delvis ved å holde sjekklister og dele oppgaver i mindre trinn når de virker for skremmende ellers.

• "Du må gjøre de tingene du tror du ikke kan gjøre." - Som litt inspirasjon vil jeg dele et av favoritt sitatene mine fra Eleanor Roosevelt: “Du få styrke, mot og selvtillit ved hver opplevelse du virkelig slutter å se frykt i ansikt. Du kan si til deg selv: 'Jeg har levd gjennom denne gruen. Jeg kan ta neste ting som følger med. ' Du må gjøre de tingene du tror du ikke kan gjøre. ”

Som noen som er utsatt for depresjon, kjenner jeg fra første hånd skrekken den kan forårsake, og vanskeligheten med å gjøre "det du tror du ikke kan gjøre." ikke si det lett, men å oppmuntre oss alle når vi fortsetter på våre reiser og prøver de tingene vi tror vi ikke kan gjøre, uansett hva de måtte være.

Finn Jennifer på Twitter og Google+.