Hva er tankestopp? Terapi, teknikker, øvelser

Tankestopp er en teknikk som brukes til å behandle tilbakevendende negative tanker hos mennesker med Angstlidelser og andre psykiske helsetilstander. Hvis du noen gang har opplevd påtrengende eller repeterende tanker, vil du vite at det ikke bare er tankene i seg selv som skaper problemer. Mange av disse tankene blir automatiske, noe som fører til følelser av hjelpeløshet, angst og endret atferd. Det kan være utfordrende å bryte syklusen med negative tanker, og det er her tankestopp kan være nyttig.

Hva er tenkingstoppende terapi?

Tenkestoppteknikker brukes ofte i CBT (kognitiv atferdsterapi) for å hjelpe folk med å takle negative tankesykluser og konstant bekymring. Grunnlaget for tanke-stoppende terapi er at når en negativ tanke oppstår, bør du bevisst gi en kommando for at tanken skal stoppe. Tanken er at du da bytter ut tanken med et mer balansert eller positivt alternativ.

Tankestopp fungerer for mange mennesker fordi det fungerer som en distraksjon fra den negative tanken, og avbryter obsessive negative tanker som har en tendens til å ruminere i sinnet. Noen mennesker har et elastisk bånd de kan pinge mot huden for å minne dem om å stoppe

negative tankemønstre, som kan være til hjelp på kort sikt.

Virker tankestopp?

Tankestopp kan brukes med hell, men det anbefales ikke av alle terapeuter. Noen mennesker opplever at det å prøve å unngå negative tanker bare gjør tankene sterkere. Andre synes tankestopp umulig. Hvis du opplever at dine negative tanker er overveldende, kan det hende du må oppsøke legen din eller terapeuten. På denne måten får du tilgang til alle behandlingsalternativene dine og lærer teknikker for å hjelpe deg med å takle utfordrende situasjoner.

Som alle terapeutiske teknikker, bør tankestopp overvåkes av en rådgiver eller profesjonell innen mental helse; det er ikke noe du bør gjøre uten veiledning. Det må også kombineres med andre strategier for å være fullt effektive. I mellomtiden er det imidlertid mange tanke-stoppende aktiviteter og øvelser du kan prøve hjemme.

Tankevekkende øvelser å prøve

Fordelen med tankestopp er at det gjør deg oppmerksom på lite nyttige tankemønstre og minner deg om å stoppe og evaluere dem. Det kan også gi deg en følelse av kontroll over tankene dine. Imidlertid er tankestopp alene sjelden vellykket. Når du har stoppet en negativ tanke, må du vite hva du skal gjøre med den.

Her er noen vanlige tankestoppende CBT-teknikker:

Fang tankene dine: Hvis du er ute av huset eller på jobb, kan du visualisere deg selv og fange tanken slik at du kan jobbe med den senere. Det er nyttig å skrive det ned slik at du kan huske det senere.

Avhør tanken din: Stopp tanken din og ta den til retten. Hvilken virksomhet har det i hodet ditt? Er det bevis som støtter det det forteller deg? Er det et annet syn som må adresseres?

Analyser tanken din: Kan du oppdage noen usunne tankemønstre, for eksempel katastrofiserende, personalisere eller alt eller ingenting tenke?

Snakk med tanken: Se for deg at du snakker med en venn som har kommet til deg med dette problemet. Hva ville du sagt?

Lag et tankevekkende arbeidsark: Hvis du har tid, skriv ned tanken din og dissekere den. Hva slags emosjonelle og fysiske responser skaper det? Kan du oppdage noen uhjelpsfull tro der, som negative tanker om deg selv eller verden? Hvor stammer de fra?
Mens tankestopp kan endre hvordan du reagerer på automatiske tanker, er det ikke alltid hele svaret. Gjentagende negative tanker kan være symptomatiske på en pågående psykisk helsetilstand som krever spesifikk behandling ("Hvorfor er jeg så negativ og sint og deprimert?"). Negative tanker kan også oppstå på grunn av miljømessige eller biologiske faktorer, så det er alltid best å diskutere symptomene dine med helsepersonellet.

artikkelhenvisninger