Praktiske tips for egenomsorg for mental sykdom

Praktiske tips for egenomsorg er viktige ikke bare for din mentale helse, men også for din fysiske helse, men de er vanskeligere å gjøre på en tøff mental helsehverdag. Mange populære egenomsorgsrutiner innebærer å ta vare på og ofte skjemme bort kroppen som å ta et bad, påføre en ansiktsmaske, drikke en kopp te eller trene. Disse aktivitetene er imidlertid ikke alltid mulig for noen som har dårlig mental helse dag. Prøv disse praktiske tipsene for egenomsorg om dårlige dager med mental helse for å hvile og lade opp.

Praktiske tips for egenomsorg for din mentale helse når du bare ikke har lyst

Ta så mange pauser du trenger

Hvis du prøver å jobbe eller fokusere på en viktig oppgave, ta ofte pauser. Å tvinge deg selv til å jobbe eller studere når du er på grensen til et panikkanfall eller en episode, vil bare stresse deg enda mer, og det vil forringe kvaliteten på arbeidet ditt. Prøv Pomodoro-metoden når du studerer eller jobber for å sikre at du tar deg masse pauser.¹

Lytt til beroligende musikk

Når du ikke klarer å møte deg ut av sengen, ta på deg hodetelefoner og hør på noe beroligende. Omgivende og atmosfærisk musikk fungerer ofte for meg. Forsøk å fokusere helt på melodien for å stille sinnet ditt. Hold musikken på et lavt til middels volum til unngå sensorisk overbelastning.

Legg deg ned og pust

Noen ganger betyr å trene god, praktisk egenomsorg for din mentale helse bare å gi deg selv plass til å hvile og puste. Vietnamesisk munk- og mindfulness-lærer Thich Nhat Hanh har noen nyttige tips for å puste ordentlig. Trekk et dypt, stille pust gjennom neseborene. Vær oppmerksom på måten luften fyller lungene og får brystet til å stige. Pusten skal deretter følge til mellomgulvet, og få magen til å stige. Hold pusten et øyeblikk, og pust deretter ut sakte og lydløst. Selv om Nhat Hanh fraråder å legge seg på grunn av fristelsen til å sovne, kan du legge deg hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel. Tross alt er en kort lur en egenomsorgsaktivitet i seg selv.

Fargelegg, klott eller les

Når jeg er i en hyperemotional state på grunn av min borderline personlighetsforstyrrelse, er bruk av hendene en fin måte å fokusere energien min på. Du trenger ikke å fargelegge et bilde hvis du ikke vil. Jeg farger ofte linjene på et stykke foret papir eller fyller ut boksene på et ark med grafikkpapir.

Å lese en bok er nok en kjærkommen distraksjon når jeg er deprimert. jeg anbefaler Miracle of Mindfulness av Thich Nhat Hanh og Lykkefellen av Russ Harris. Alternativt kan du kose deg i sengen med favorittromanen din, tegneserien eller bloggen.

Praktiske tips for egenomsorg, selv om de er viktige, trenger ikke å være kompliserte eller tidkrevende. Hvis du har en psykisk sykdom, vet du at du ikke alltid kan praktisere mange av tipsene om egenomsorg som er populære på Internett. Neste gang du har en dårlig mental helse dag, ta fem minutter og prøv disse praktiske tipsene for egenomsorg for å ta vare på din mentale helse.

Hva er tipsene dine om egenomsorg for dårlige dager med mental helse? Har du prøvd noen av disse tipsene om egenomsorg før? Del opplevelsen din i kommentarene.

ressurser

1 Pomodoro-teknikken: Er det riktig for deg?, LifeHack.org, åpnet 16. august 2017.

Mel Lee-Smith er frilansskribent, blogger og redaktør drevet av en livslang lidenskap for språk (og kaffe). Hun skriver fordi hun vil gjøre en forskjell. Ta kontakt med henne på nettstedet hennes, Twitter, Facebook, Medium eller Google+.