Hvordan sunne rutiner forhindrer tilbakefall i gjenoppretting av avhengighet

Når du kjemper avhengighet av noe slag er det mange viktige elementer som støtter nøkternhet, men en av de mest avgjørende måtene å forhindre tilbakefall er ved å lage og opprettholde sunne rutiner. Etter min erfaring, når du mangler aspekter av dine personlige sunne rutiner, er du mer utsatt for usunne tanker, ødeleggende valg og viktigst, tilbakefall.

Hva skjer når du mister sunne rutiner?

Nylig dro jeg på langrennstur som dekket åtte stater på åtte dager og la omtrent 6000 mil til min gamle bil. Turen var utrolig eventyrlig og så vakker, men likevel også ekstremt utmattende. Dessverre mistet jeg mer søvn enn jeg forventet, noe som førte til at jeg kuttet hjørner i rutinene for egenomsorg.

Typisk starter jeg morgenen min med å fylle luften med håndvalgte sanger fra en motivasjonsspilleliste. Jeg pleier også å gjøre noen strekk og lett yoga og deretter pakke opp morgenen min med en sunn frokost. Noen ganger vil jeg også gjøre en rask meditasjon eller enkel journalføring for å gjøre meg klar for dagen.

Jeg begynte ganske sterk i de sunne rutinene mine på bilturen før jeg ble søvnmangel. Jeg klarte fremdeles å strekke meg og prøvde å passe inn i en rask meditasjon her og der. Dessverre delte jeg imidlertid et hotellrom med andre personer, så jeg kunne ikke virkelig blare musikken min slik jeg gjerne skulle hatt og dessverre de fleste kontinental hotellfrokostene ikke helt oppfyller standarden for god Helse.

Kveldene var enda verre, fordi jeg etter omtrent to dager med å ha kjørt 10 pluss timer, la mindre og mindre vekt på å opprettholde min normale egenomsorgsrutiner. Kvelds sunne rutiner kan være like viktige, om ikke viktigere fordi de er det enorme puslespillet brikker som ikke bare slapper av deg for natten, men som også gir tonen for hvordan du våkner opp neste gang morgen.

I min normale kveldsrutine avvikler jeg ved å begrense skjermtiden (inkludert telefoner, bærbare datamaskiner og TV) de siste en eller to timene av dagen. Jeg liker også veldig godt å ta et langt, varmt bad med essensielle oljer og selvfølgelig en spilleliste fylt med mer enn 200 sanger som beroliger meg. Mine personlige favoritter inkluderer mange ukjente sanger-låtskrivertyper, i tillegg til noen grunnleggende akustiske omslag. På slutten av dagen liker jeg noen ganger å lese litt eller journalføre (hvis jeg trenger å bearbeide noe vanskelig som skjedde den dagen), og jeg savner nesten aldri å ha noen form for meditasjon før sengetid, selv om det er det kort.

Så som du sikkert kan se, skapte sene kvelder med bilkjøring, mystiske steder og overfylte hotellrom et ganske uheldig samvittighet for meg som forbudte de fleste av kveldsrutinene mine alvorlig. På grunn av denne alvorlige endringen på kveldene, sov jeg mindre enn jeg normalt ville, noe som førte til at jeg følte meg utrolig rastløs dagen etter.

Det største problemet som fulgte av min mangel på sunne rutiner var undergangen til vanedannende tanker og atferd som fulgte. Som rusavhengig vet jeg at jeg desperat trenger sunne rutiner for å ta vare på tankene mine, kroppen og ånden min, slik at jeg ikke glir på noen måte i bedringen.

Hvordan en sunn rutine kan redusere sjansene dine for tilbakefall

Heldigvis hadde jeg ikke et full tilbakefall, men jeg ble offer for noen få usunne drømmer der jeg ubevisst valgte å ta del i det valgte stoffet mitt mens jeg drømte. Tilbakefall drømmer kan tydeligvis ikke sammenligne med et fullstendig tilbakefall, men de hindrer din tankeprosess og kan også gi ødeleggende effekter hvis du velger å la de usunne drømmene bli en realitet.

Å opprettholde sunne rutiner er en viktig handling av egenomsorg for omtrent alle som velger å skape et bevisst sunnere liv; Men for rusavhengige kan disse sunne rutinene virkelig gjøre eller ødelegge bedringen. Hvis du også sliter med avhengighet eller avhengighetsskapende atferd, vil jeg oppmuntre deg til å finne en sunn rutine som gir deg balanse, sinnsro og restaurering midt i din bedring.

Finne en sunn rutine som fungerer for deg

Dine daglige rutiner trenger ikke ligne mine. Noen mennesker fokuserer egenomsorgen mer på åndelige prinsipper og praksis, andre har en tendens til å grave seg inn i introspektive tanker, og noen rutiner for egenomsorg handler om fysisk aktivitet og spising nutritiously.

Finn en egenomsorgsrutine som fungerer for deg og din personlige restitusjonsreise, ikke bare for din nåværende situasjon, men også for dine fremtidige bestrebelser. Sunne rutiner og positiv egenomsorgspraksis kan være det eneste som mangler som kan hjelpe deg med å forhindre et mulig tilbakefall.

Amanda er en profesjonell forfatter for helse og velvære som spesialiserer seg på å lage innhold skreddersydd for det kvinnelige publikummet. Hun brenner spesielt for sosial urettferdighet, mental helse og avhengighet av avhengighet.

Finn Amanda på Facebook, Twitter og hennes personlige blogg.

For å få mer informasjon om Amandas profesjonelle skrivetjenester, må du huske å sjekke henne ut på Richardson Writing Influence.