Positive påminnelser hjelper når mental helse er utfordrende

Positive påminnelser er en viktig del av verktøysettet ditt når mental helse er utfordrende. Selv om det er dager der ingenting du leser, ser eller hører utgjør en forskjell for hvordan du føler det, kan de enkle støtteordene hjelpe deg med å gjenoppbygge rustningen når du føler deg forsvarsløs ("Fordelene med positiv tenking: Hvordan det hjelper din mentale helse"). I de beryktede ordene til mor Teresa: "Snille ord kan være korte og enkle å snakke, men ekkoene deres er det virkelig uendelig. "Med dette i bakhodet, la oss se på hvordan positive påminnelser kan bidra til å gjenopprette ditt mentale Helse.

Hva er positive påminnelser?

Det vet vi nå positiv tenkning har kraften til å endre hjernekjemi, men mange av oss sliter fortsatt med å anvende den i hverdagen. Vi er født for å overleve, så naturlig nok er vi kablet til å se opp for fare, være mistenksomme overfor andre, mistillit verden og stille spørsmål ved vår plass i den. Disse overlevelsesinstinktene kan ha vært nyttige tidligere, men de er i kontakt med moderne liv. Kampene vi står overfor nå (for eksempel eksponering for en negativ strøm av nyheter og uvennlige kommentarer på sosiale medier) krever en ny type mestringsmekanisme: positive påminnelser.

Positive påminnelser er påminnelser om å være positive når alt rundt deg føler deg helt negativt. Problemene vi har - mental sykdom, problemer i forholdet eller angst for verdenshendelser - er selvfølgelig verdt å bekymre deg for, men negativ tenking hjelper ikke med å løse dem. Tvert imot, en nedadgående spiral av negative tanker kan motvirke produktiviteten og få oss til å føle oss som ute av verden. Positive påminnelser derimot gir et sunnere perspektiv, noe som gjør oss mer mottakelige for kreativitet og endring.

Hvordan bruke positive påminnelser

Positive påminnelser kommer i mange forskjellige former, men de fungerer bare når de øves regelmessig. Her er bare noen av måtene du kan innlemme positivitet inn i din daglige rutine.

• Gjenta positive mantraer:Positive mantraer kan være utrolig effektive til å forbedre mental styrke, øke selvtilliten og gi deg et mer positivt perspektiv. For å dra nytte av positive mantraer, velg en setning eller en bekreftelse og gjenta den hver dag. Si det høyt i speilet, skriv det på en post-it lapp og stikk den over sengen din, eller skriv den ned i positivitetsdagbok. Eksempler inkluderer:
  “Jeg velger å se bra i hver dag”
  "Jeg vil leve i lyset."
  "Jeg er sterk, dyktig og selvsikker."
  
• Samle positive påminnelser og sitater: Når du trenger en påminnelse om at verden stort sett er god, hjelper det å trekke visdom fra andre. Bla gjennom favorittbøkene dine for selvhjelp, eller søk på Internett etter en dose sinnemedisiner. Du kan oppbevare disse sitatene i en mappe på telefonen eller skrive dem ned i en notisbok for å se på når du trenger en pick-up.
  
• Sett deg positive påminnelser for dagen: Dra nytte av "påminnelser" -funksjonen på telefonen. I stedet for å bruke den til å planlegge oppgaver og spørsmål, må du angi påminnelser gjennom dagen for å øke humøret for eksempel “Du har fått dette” eller “Hold deg sterk.” Dette er en flott ting å gjøre for en kjær som også sliter.
  
• Last ned en positiv påminnelsesapp: Å samle positive påminnelser kan være tidkrevende, så hvis du virkelig er presset på tid, kan du la telefonen gjøre det harde arbeidet. Last ned en app som Happify som vil sende deg positive meldinger og spørsmål gjennom hele dagen.

Livet kan være vanskelig, med eller uten en psykisk sykdom, og det er grunnen til at alle kunne brukt litt ekstra positivitet på dagen sin. Ved å utnytte kraften fra positive påminnelser, vil du ønske deg velkommen gode vibber inn i livet ditt.

artikkelhenvisninger