Slik bygger du selvtillit gjennom trening

Trening er en kraftig måte å bygge på selvtillit. Det er en naturlig humørløfter, den gir en følelse av prestasjon og det hjelper deg å se og føle deg bedre om deg selv. Selv om det er bra for alle, er det spesielt gunstig hvis du har en mental helse som f.eks depresjon eller angst. Det har ikke noe å si hva du gjør, så lenge du kommer i bevegelse. Imidlertid kan det være utfordrende å starte eller opprettholde trening, spesielt når du ikke liker trening, ikke føler for det, du er engstelig, deprimert, lei eller opptatt. Den gode nyheten er at det er mange måter å trene på, og det trenger ikke å være noe du gruer deg til. Du kan finne måter å trene og bygge selvtillit på samtidig.

Tips for å bygge selvtillit gjennom trening

• Trening av de rette grunnene. Fokuser på hva du vil tjene på å trene. F.eks god helse, bedre humør, sunn vekt, mer energi eller forbedret selvtillit. Gjør det fordi det er bra for deg og ikke for noen andre. Gjør det fordi du vil skape sunne vaner for livet i stedet for en kortvarig løsning. Tren på en måte som er vedlikeholdbar. Trening for noen andre eller bare for kortvarig vekttap er sannsynligvis ikke noe du vil fortsette med. Det setter deg opp for feil på lengre sikt.
  instagram viewer
• Trening uansett negative følelser eller tanker. Du kan ha en rekke unnskyldninger for å ikke trene, og det er lett å snakke deg ut av det. Du kan kjempe for å kjempe mot negativitet, men det er viktig å handle uavhengig av dine negative tanker eller følelser.
• Gjør trening prioritert. Trening er en viktig form for egenomsorg med så mange fysiske og mentale helsegevinster. Få tid til det akkurat som å spise, sove eller pusse tennene.
• Finn en aktivitet som passer deg. Ikke tvang deg til å gå på treningsstudio eller løpe hvis du hater treningssentre eller løping. Det er mange måter å trene på, og det er viktig å velge noe som fungerer for deg. For eksempel dans, hagearbeid, gå tur med hunden, skøyting, svømming, roing, løping, sykling, yoga, hula hooping, bushwalking, aktive videospill, trampolining, tennis, bowling eller lagidrett. Helst vil du finne noe du liker, men hvis ikke, gjør det likevel.
• Bli med i en gruppe eller klasse. Dette har de fordelene som følger av sosialt samspill og møte nye mennesker. Det hjelper også med motivasjon og engasjement.
• Fokuser på bevegelse fremfor å trene. Barn beveger seg hele dagen, og de vurderer det ikke som trening. Lær av det.
• Innlem fysisk aktivitet i hverdagen. F.eks gå opp trappene i stedet for å bruke heisen eller rulletrappen, gå til jobb, gå av bussen eller trene et stopp tidlig, eller stå opp fra stolen og gå opp og ned på stedet. Det trenger ikke å være strukturert trening.
• Innse at trening ikke er alt eller ingenting. Enhver trening er bedre enn ingen, og det trenger ikke å være intens for å være fordelaktig. Tren etter ditt nivå og evne. Hvis du har aktivitetsbegrensninger, gjør du det du kan.
• Begynn i det små. Hvis du er ny med å trene en fem minutters spasertur rundt blokka, kan det være en utfordring. Sett deg små mål og bygg det gradvis opp på en måte som fungerer for deg.
• Ikke bekymre deg for hvordan du ser ut eller hva andre mener. Hvis du trener i offentligheten, kan dette være en ekte bekymring for deg, spesielt hvis du har det problemer med kroppsbilde, sosial angst, depresjon eller lav selvtillit. Innse at folk sannsynligvis ikke vil legge merke til eller bry seg så mye som du tror. Og hvis de gjør det, så hva? Hvis det er et reelt problem, kan du alltid trene privat og også jobbe med de underliggende problemene.
• Slutt å sammenligne deg med andre. Trening er ikke en konkurranse, og det er viktig å trene på det nivået du er på akkurat nå. Det har ikke noe å si hva andre gjør.
• Ikke bekymre deg for å få det til. Sjansene er store for at du ikke trener som en profesjonell idrettsutøver. Du kan være ukoordinert til å begynne med, og du kan trette lett. Det betyr ikke så lenge du gjør det. Du vil bare bli bedre.
• Planlegg treningstid og forplikt deg til det. Skriv den i dagboken eller kalenderen. Å ha struktur og sette seg mål vil hjelpe med engasjement og skape sunne vaner.
• Ansett en trener eller personlig trener. De kan hjelpe med motivasjonen og veiledningen, spesielt hvis du sliter med å komme i gang, eller hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre.
• Få mental helsehjelp. Dette er spesielt viktig hvis du har problemer med kroppsbildet, depresjon eller angst. Selv om trening er gunstig, er det ikke en erstatning for profesjonell hjelp.

Det viktigste er å finne en øvelse som fungerer for deg og fokusere på å skape sunne vaner for livet. Når du trener, vil du være sunnere og føle deg bedre. Forplikt deg til å bygge selvtillit gjennom trening, det er vel verdt innsatsen.

Du finner Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, pinte~~POS=TRUNC og henne nettsted.