Fobier, angst og arbeid (del 2)
Angst kan skje med et øyeblikk. Bare gjenta de to ordene “hva om” for deg selv kan starte prosessen med å bygge angst. Dette er flere punkter om selvprat og meldingene deres som jeg vil ta opp. Den negative selvpraten foreviger situasjonell unngåelse. Du kan fortelle deg selv at en høy bygning er farlig, så du kan unngå det fullstendig eller ikke kunne sykle heisen. Enten det er en reell situasjon eller bare en tanke om en situasjon, angst kan begynne raskt eller starte opp etter en forsinkelse i tid. Du kan tro at din irrasjonelle, engstelige selvprat er sannheten. Du vil ikke gå inn eller til og med flere kilometer i nærheten eller innenfor synet av havvannet fordi din irrasjonelle frykt for en tsunamibølge. Selvprat vises i telegrafform. Å bety et enkelt eller to ord kan oversette eller telegrafe til en hel rekke tanker, minner og handlinger. Du kan føle at hjertet ditt banker raskere og du sier til deg selv “å nei”. Å nei er selvprat for en hel serie tanker angående panikk, frykt og kamp eller flyhandling. Selvprat er også så automatisk og unnvikende at du kanskje ikke legger merke til effekten på humøret. Først når du går tilbake og lærer å gjenkjenne sammenhengen mellom selvprat og følelsene dine. Deretter kan du ta opp problemet og lære deg selv å tenke nytt om situasjonen og forbedre tankeprosessen og reaksjonen på en angstutløser.
Sosial fobi er en veldig vanlig angstlidelse. Det innebærer vanligvis frykten for flauhet eller ydmykelse når du blir utsatt for andres oppmerksomhet. Bipolare individer og andre kan ha frykt så sterk at du unngår situasjonen helt. De fleste oppdragene til disse sosiale fobierene er frykt for å snakke offentlig. Andre sosiale fobier inkluderer frykten for å rødme i offentligheten, bli sett på jobb, spise offentlig eller frykt for folkemengder. Behandlingen for sosial fobi kan omfatte medisiner så vel som gruppeterapi, noe som kan bidra til å kombinere virkelige sosiale omgivelser med feil tro som støttes av forlegenhet.
Sykler du på bussen eller kjører den? Livet er en reise, ikke bare en destinasjon på en bøtte liste. Så kjører du buss eller kjører den? Utfordringen til fobier og engstelser er tøff. Flere små endringer i “hva om” -indeksen kan utgjøre en stor forskjell. Som en bipolar lidelse med angst, innser jeg hvor vanskelig det kan være å komme i gang med å redusere angsten. Å redusere angst er et mål, og sjansene for å nå dette målet forbedres kraftig hvis målet er spesifikt, realistisk og målbart. Målene dine vil sannsynligvis bestå av små trinn. De holdes best til bestemte datoer for gjennomføring. Selv om du ikke gjør den datoen, angir du en ny måldato og fortsetter å gjøre ditt beste. Hvordan avbryter du telegrafen til angstutløsere? Terapi er en viktig måte. Enten det er CBT eller annen type, å ha den tredje parten se på deg og snakke med deg gjør en forskjell for de fleste som tåler angst og bipolare problemer. Husk at det er lett å miste, jeg gjorde det ofte når jeg ikke er oppmerksom. Jeg prøver også å gjøre hver dag til litt mer av en vinnerdag enn en tapende.
Del 1 til Fobier, angst og arbeid er her.
