Hvordan redusere angsten fra sosiale medier

Angst for sosiale medier er ekte. Påstander om sosiale medier er dårlige for oss har lenge gått over i vanlig parlance, men som det viser seg har slike påstander faktisk et grunnlag. Forskning viser at bruk av sosiale medier kan ødelegge ens mentale helse¹ - ikke bare er den knyttet til angst, men også depresjon, ensomhet, paranoia og til og med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). For de av oss som allerede er utsatt for angst, tar slike krav en aktiv rolle i å regulere bruken av sosiale medier. Selv om det er tilsynelatende vanskelig, er det noen måter å unngå angst på sosiale medier på.

5 måter å unngå angst på sosiale medier

1. Unngå ekstremisme for å unngå angst i sosiale medier. Noen kan være fristet til å ta en ekstrem stilling og fjerne seg helt fra sosiale medier - jeg foreslår å unngå en slik stilling ("Mindful sosiale medier vaner beskytte din selvtillit"). Ved å rense sosiale medier helt, går vi glipp av de virkelig positive aspektene ved å være en del av det, som å lett komme i kontakt med venner. Trikset er ikke å bruke det for mye, men i stedet bare av og til - som grekerne har sagt i tusenvis av år, "Alt i moderasjon."
   instagram viewer
2. Slett applikasjoner på sosiale medier fra telefonen din. Bekvemmeligheten med å ha applikasjoner på sosiale medier på telefonene våre gjør det mye enklere å sjekke kontoen. Hvis det er så enkelt å sjekke, vil vi sannsynligvis bruke mye mer tid på å sjekke det. Sånn sett anbefaler jeg å slette apper på sosiale medier helt for å redusere fristelsen. Du kan fremdeles få tilgang til kontoen din fra nettleseren din, men den ekstra innsatsen som trengs for å åpne kontoen manuelt, kan avverge besøket like ofte. Hvis du absolutt trenger mobilapplikasjonene, bør du imidlertid slå av alle varsler for dem, slik at telefonen ikke kan tvinge deg til å logge på mer enn nødvendig.
3. Føler ikke behovet for å bli medlem av alle sosiale nettverk. Jeg føler at det er for mange sosiale nettverk som det er, men vi er fremdeles sosialt presset til å åpne kontoer på dem alle. Ignorer det presset og bli bare med de nettverkene du faktisk bryr deg om. Personlig bruker jeg bare Facebook som et middel til å holde kontakten med venner og familie - jeg tar ikke nok bilder til å kreve en Instagram-konto, og Twitter er så giftig at jeg unngår det som pesten. Jeg føler at jeg får alt jeg trenger fra Facebook for ikke å måtte kaste bort tiden min med noe annet.
4. Kontroller hvor mange du legger til eller følger. Bare fordi du kan legge til / følge tusenvis av tusenvis av mennesker på sosiale medier, betyr ikke det at du burde gjøre det. Realistisk, skal du virkelig kommunisere med dem alle? På et enda mer grunnleggende nivå, vil du virkelig kunne følge med det de legger ut? For å redde mentaliteten din, begrens deg til folk du er i nærheten av, eller organisasjoner du følger regelmessig. Ikke vær redd for å rense vennelisten din noen ganger for unødvendige tillegg, som jeg gjør fra tid til annen.
5. Ikke vær redd for å skjule innlegg fra en venn. Selv de gode vennene dine kan irritere deg på sosiale medier. Kanskje legger de ut for mye, eller kanskje legger de ut en haug med politisk innhold som du ikke vil se. Heldigvis gir de fleste sosiale mediesider deg muligheten til å skjule en venns innlegg uten å bli venn med dem. Benytt deg av denne muligheten - du kan skjule eventuelle usaklige innlegg, og vennene dine trenger ikke vite noe bedre.

kilder

1. Fader, Sarah. Obsession av sosiale medier og Angst. Anxiety and Depression Association of America, åpnet 30. juli 2018.