Psykisk helse for den digitale generasjonen
Angsten min er på det verste rett før jeg legger meg. Mange ganger blir søvnen forsinket eller til og med forhindret av angsten min. Jeg pleier ikke å glede meg om natten, fordi jeg vet at jeg kommer til å føle meg engstelig så snart hodet mitt treffer puten.
Programmer eller apper for mental helse dukker opp venstre og høyre. I teknologiens tidsalder har vi tilgang til så mange verktøy som kan hjelpe oss med å bli frisk. Telefonen min er konstant ved min side, og jeg bruker den til mange forskjellige oppgaver. I løpet av de siste årene har jeg funnet flere apper for mental helse som hjelper meg med å takle symptomene mine på depresjon og angst. Her er tre som har hjulpet meg mye den siste tiden.
Oppturer og nedturer av depresjon flyter inn og ut av livet ditt. Du føler deg noen ganger stor i noen uker. Du er motivert, du er sosial og opplever faktisk følelser. Det virker som om du endelig er tilbake til det som føles som normalt. Så krasjer du. Depresjonen kommer over deg som en mørk sky, og alt virker håpløst. Oppturer og nedturer av depresjon er så nedslående. Når det virker som om det hele er over, vil depresjonen snike seg på deg og overta livet ditt igjen.
Det er så viktig å gi deg selv nåde og være skånsom mot deg selv når du sliter med angst. Jeg har en tendens til å bli sur på meg selv når angsten tar overhånd. Å løpe fra mitt ansvar og skjule er min første reaksjon på en stressende situasjon. Jeg kommer bak og berater meg selv for ikke å være sterkere og overvinne det.
Når negative tanker løper gjennom hodet ditt, er det vanskelig å fokusere på noe annet, spesielt ambisjonene dine. Mål kan virke umulige å oppnå når du er i feil tankegang. Du kan til og med bestemme deg for at det ikke er verdt det å starte et prosjekt eller fokusere på et mål, fordi du opplever alle disse negative tankene som sier at du ikke kan gjøre det.
Journalisering for mental helse har hjulpet meg på så mange måter. Ikke bare hjelper det meg å spore humøret, men det kan holde meg ansvarlig når jeg prøver å endre en vane. Ved å journalføre for mental helse konsekvent, kan jeg spore tilbake for å se hvor følelsene mine kommer fra. Jeg blir frustrert når jeg går fra den ene følelsen til den andre uten å vite hvorfor. Ved å skrive ned hva jeg føler, kan jeg vanligvis tyde på hvorfor jeg har den spesifikke følelsen. Når jeg prøver å endre en vane, hjelper journalføring meg med å holde oversikt over fremgangen min. Først satte jeg meg mål - bare små skritt for å jobbe for å endre vanen. Jeg kan journalføre hver dag om hva jeg gjorde for å ta et skritt mot det større målet. Dette er ikke bare motiverende, men det holder meg ansvarlig overfor meg selv.
Selvmordstanker har vært en del av det meste av mitt unge voksne liv. Å lære å takle disse tankene har vært en av de største utfordringene jeg noen gang har møtt. Som ung er det naturlig å søke hjelp fra de digitale mediene som er en så viktig del av livet mitt. Jeg har funnet støtte og mange ressurser ved å søke på nettet, bruke apper og bruke sosiale medier. Jeg lærte å takle selvmordstanker ved hjelp av digitale medier.
Selvfølelse påvirker mental helse og lav selvtillit er ofte resultat av å ha en mental sykdom. Jeg sliter med depresjon og angst, og kjemper stadig med negative tanker som sier at jeg ikke er god nok. Jeg dømmer meg selv og sammenligner meg selv med andre. Jeg er redd for å legge meg ut der.
Det er vanskelig å tilgi deg selv når du har depresjon. Depresjon fører ofte til at du er hard og mening for deg selv. Når du gjør en feil eller ikke følger noe, er den automatiske responsen negativ selvtillit. Du begynner å fortelle deg selv at ingen andre ville ha gjort den feilen, eller at du er dum for ikke å ha fullført den oppgaven før. Hvorfor er det så vanskelig å tilgi deg selv når du har depresjon?
Å lage nye vaner for å takle angst er en viktig del av selvhjelpen til angsten. Ved å etablere rutiner kan vi ta på oss flere i livene våre uten å føle oss overveldet. Forsøk på å endre for mye på en gang kan imidlertid ende i skuffelse. Å jobbe med å lage nye vaner for raskt kan gi en mer angst enn å hjelpe den.
