Egenpleie: Ta vare på deg, ta vare på barnet ditt

Selvpleie? Hva er det? Selvpleie er et begrep jeg lærte mens jeg studerte psykisk helsevern på grunnfagsskolen. Egenomsorg er hva du gjør for å ta vare på deg selv. Høres enkelt ut, men det er det ikke. Så mye av vårt fokus som foreldre til barn med psykisk sykdom er på barna våre. Det siste vi gjør er å tenke på oss selv. Hvordan kan vi? Foreldre har barn og tar vare på dem. Men hva gjør du når du blir nedslitt? Når var siste gang du sov eller spiste godt? Siste gang du hadde ti minutter å sitte og ikke gjøre noe? Hvis du ikke kan tenke på forrige gang du praktiserte god egenomsorg, er du for sent.

Som terapeut er mye av arbeidet mitt emosjonelt og kan være veldig tappende. Legg til det å ta vare på Bob og dekke behovene hans med liten støtte fra Bobs far - Heiddi blir ofte utbrent. Å jobbe med foreldre har tillatt meg å lære dem (og lære) hvor viktig egenomsorg er for familien. Ikke bare for et barn med psykisk sykdom, men også for foreldrene som bryr seg om det barnet.

Likevel, med alt jeg må gjøre, glemmer jeg noen ganger å ta vare på meg selv. Jeg kan ikke gjøre mitt beste arbeid hvis jeg ikke begynner med meg. Fra og med dette skriver jeg på en katjon mens Bob er på skolen. Behovet for egenomsorg har ført til at jeg tar en uke fri fra dagjobben og fra Bob slik at jeg kan hvile, slappe av og tilbakestille systemet mitt. Og du kan gjøre det også.

Her er noen av tipsene mine om egenomsorg og hvordan du kan være den beste forelder du kan være (uten skyld) mens du også tar vare på barnet ditt.

Få nok søvn

En av de største utfordringene mine er får nok søvn om natten. Helt siden jeg ble mamma har jeg hatt dette uvanlige søvnproblemet - hver liten lyd og lys vil holde meg våken. Før babyen var jeg en veldig tung sovende. Etter Bob, ikke så mye.

I følge Center for Disease Control trenger voksne mellom 7 - 9 timers søvn per natt. Hvis du ikke får så mye søvn om natten, er du ikke alene. Akkurat nå implementerer jeg en søvnplan som inkluderer å slå av all elektronikk innen 9:30 rett etter Bobs leggetid. Ved å sette meg inn i en rutine, opplever jeg at jeg er avslappet nok til å sovne. Få zzzene dine til å dekke dine behov.

Spis riktig

En annen utfordring for foreldre er å spise riktig. Jeg vet at jeg ikke alltid tar de riktige matvalgene. Jeg spiser det jeg krever i små porsjoner. Jeg hater å drikke vann så jeg har problemer med denne.

Å ikke spise riktig øker risikoen for hjertesykdommer, diabetes osv. I følge Center for Disease Control. Jeg vet at å drikke vann regelmessig hindrer meg i å få hodepine og ryggsmerter (nyreområdet) og å begrense stivelse ved lunsj holder meg fra å bli søvnig rundt kl. Jeg prøver også å begrense kaffeinntaket mitt til 2 kopper om dagen. Jeg er ikke alltid vellykket, men jeg føler meg bedre generelt når jeg tar vare på meg.

Ta en pause

Ta en pause fra omsorgsgivende var veldig vanskelig for meg før formell besøk ble gjennomført gjennom retten. Jeg følte meg så skyldig i å ønske meg tid borte fra Bob. Tid alene som jeg så desperat trengte å bare puste.

En annen alenemor med tre jenter fortalte meg at tiden bort fra Bob var velfortjent og obligatorisk. Jeg forklarte hvor skyldfølt jeg følte, og hun forsikret meg om at Bob trengte tiden alene med faren så mye som jeg trengte pausen fra Bob. Les: Bob og jeg kjørte hverandre gale. Jeg var noen dager borte fra 33-årsdagen min og skjønte hvor stekt jeg følte meg. Venninnen min hjalp meg med å se at for å ta bedre vare på Bob, trengte jeg tid borte fra ham for å gi liv igjen. Og det var i orden. For å være en effektiv pleier for barnet ditt med mental sykdom, må du ta en pause.

Jeg vet at det er vanskelig å jobbe mamma til et barn med psykisk sykdom, men det er ikke umulig. Med hjelp fra mitt støtteapparat har jeg gjort det. Men jeg vet også at uten å styrke meg selv (som Bobs grunnlag), gjør jeg ham en bjørnetjeneste. Det er lettere sagt enn gjort, men det kan du ta deg tid til egenomsorg. Du fortjener å ta noen pause for deg selv og lad opp batteriene. Forhåpentligvis kan tipsene ovenfor hjelpe deg med å ta vare på den viktigste personen på laget ditt - DEG.

fotokreditt: Nadya Peek via photopincc