Å møte depresjon i løpet av ferien? 8 tips for å komme gjennom

Hvis du står overfor depresjon i løpet av ferien, er dette en spesielt forsøkende tid. Du har allerede å gjøre med så mye, og da må du legge til shopping, dekorasjon og tid til å være sosial. I år har jeg bestemt meg for det planlegge fremover slik at jeg kan være på mitt beste å glede seg over denne mest fantastiske tiden av året. Les videre for å finne åtte tips for depresjon i løpet av ferien.

Tips for å møte depresjon i høytiden

1. Anerkjenn depresjonen din vil ikke forsvinne bare fordi det er høytiden

I ferien føler vi ofte at vi bør vær glad. Når vi ikke føler oss lykkelige i løpet av denne høytiden, når alle andre ser ut til å ha det ut, kan vi bli frustrerte over oss selv og føle oss mer deprimerte enn før. Å møte depresjon i løpet av ferien betyr at du må akseptere at du har depresjon og at du kjemper en tøff kamp.

1. Sett realistiske forventninger

Når vår forventningene er for høye og virkeligheten kommer til kort, vi ender opp med å bli skuffet. Vær realistisk om hva du kan oppnå, og vær villig til å la de uviktige tingene gå. Vil det virkelig gjøre noe om stuen din ikke ser ut som et Hallmark-gratulasjonskort? Trenger du virkelig å ta med en hjemmelaget dessert til festen, eller kan du hente en på butikken? Når du har realistiske forventninger til denne høytiden og lyser belastningen, vil du føle deg mindre stress.

1. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker

Rundt høytiden spiser vi vanligvis mer dekadent enn vi vanligvis spiser. Sukker og stivelse får insulinnivået til å pigge og stuper deretter. Dette har en effekt på kjemikalier i hjernen og vil føre til at vi føler oss lunefulle. Ferien er også tider der mer alkohol blir konsumert. Alkohol er en depressant, og vanlig alkoholbruk senker serotoninnivået. Lave serotoninnivåer kan forårsake depresjon, og denne sammensatte kombinasjonen vil mest sannsynlig øke depresjonssymptomene våre. I år, for å føle deg best, må du være oppmerksom på hva du tillater deg å spise og drikke. Humøret ditt vil takke deg for det.

1. Planlegg tid for egenomsorgsaktiviteter

Ferien kan være en hektisk tid, og ofte blir de tingene vi gjør for oss for å holde oss tilfredse skjøvet til side. Hvilke aktiviteter gir deg glede og en følelse av fred og ro? Lesning? Trene? Tar et bad? Meditere? Planlegg for egenomsorgsaktiviteter i forkant, og legg dem på kalenderen din, slik at depresjon i løpet av ferien blir lettere.

1. Unngå sosial sammenligning

I løpet av ferien fylles sosiale medier-feeds av alle slags høytidshendelser. Husk at disse bildene og innleggene er folks fremheve hjul. Unngå å sammenligne andres høydepunkter for hvordan du føler deg inne.

1. Hold deg til et budsjett

Ferien kan legge til ekstra stress hvis du føler at du trenger å gå utover for hver gave. Hvis pengene er stramme, sett et budsjett og hold deg til det. Ta i betraktning:

• Bruke kontanter for å unngå overskudd på kredittkort
• Gjør en gaveutveksling for å redusere antall gaver
• Lage hjemmelagde gaver

1. Søk om nødvendig

Hvis, til tross for din beste innsats, å møte depresjon i løpet av ferien blir bedre av deg, må du gi beskjed til det mentale helseteamet ditt. Og hvis du føler selvmord, få hjelp nå.

1. Mitt største tips for å møte depresjon i løpet av ferien

Vennligst sjekk ut videoen nedenfor på det åttende og beste tipset mitt for depresjon i løpet av ferien.

Forhåpentligvis, ved å planlegge og implementere disse åtte tipsene for å møte høytidene med depresjon, vil du oppdage at du kan komme inn i ferieånden.

Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.