Hvordan slutte å føle deg selvbevisst når du er deprimert

Det å føle meg selvbevisst når jeg er deprimert er vanlig for meg. Jeg bekymrer meg for hver eneste ting jeg gjør og sier. Jeg har funnet håp i det faktum at det er måter å minske denne selvbevisste følelsen når jeg er deprimert.

Depresjonssymptomer skaper selvbevisste følelser

Når jeg er deprimert, har jeg en tendens til å se ting gjennom et negativt objektiv og føler deg altfor ansvarlig når ting ikke går som planlagt. Jeg vil granske alt jeg gjør og si, og finne meg selv i feil overalt hvor jeg snur meg. Hvis en e-post som jeg sender ikke blir svart på, antar jeg at det er fordi jeg sa noe rart og at personen tenker dårlige tanker om meg. Timer, og til og med dager etter besøk hos en venn, vil jeg spille inn alle tankene på det dumme jeg sa i samtalen. Det er ikke rart at neste gang jeg sender en e-post eller møter en venn, jeg er fylt av selvbevisste følelser, bekymret for at jeg skal gjøre noe "galt" (Depresjonssymptomer: Hva er symptomene på depresjon).

3 måter å redusere selvbevisste følelser på når de er deprimerte

1. Husk at det ikke alltid handler om deg. Det er ofte nyttig å huske at andre mennesker har sine egne liv. Hvis noen ikke svarer på en e-post, er det mulig at han eller hun likte det du sa, men bare var for opptatt til å svare. Kanskje denne personen ikke engang mottok den. Hva med de "stumme tingene" som du sa eller gjorde? Sjansen er at den andre personen er så opptatt med sitt eget liv at han eller hun allerede har glemt det du sa. Går du rundt med å huske hva andre sier? Sannsynligvis ikke.

1. Delta i mindfulness for å motvirke følelser av selvbevissthet. Når du blir fanget opp i en virvelvind av selvbevisste tanker, engasjere seg i mindfulness. Snu fokuset mot nåtiden. Fokuser på pusten når du engasjerer dine fem sanser i verden rundt deg. Hva kan du se, høre, lukte, ta på og smake? Ved å være oppmerksom på tankene dine, kan du la de selvbevisste følelsene spre seg.

1. Hjelp andre med å komme utenfor ditt eget sinn. Å hjelpe andre kan bidra til å lette depresjon. Det lar deg endre fokus fra deg selv til andre. Hvis du befinner deg drøvtygg om fortiden din samtaler eller dine tidligere handlinger, gjennom dagen din, oppsøk måter du kan hjelpe andre. Det kan være så enkelt som å åpne en dør for en fremmed eller betale for måltidet med bilen bak deg i gjennomkjøringen. Du kan også gi deg tid ved å frivillig jobbe for en sak.

Jeg håper disse tipsene kan hjelpe deg når du takler følelser av selvbevissthet mens du er deprimert, slik at du kan begynne å føle deg bedre.

Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen Regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.