Mindfulness ferdigheter for bipolar lidelse

Livet med bipolar lidelse bringer en slags intensitet med det slik at mindfulness ferdigheter for bipolar lidelse kan hjelpe. De høydene og lavene av bipolar lidelse kan være vanskelig å håndtere. Hvis du lever med bipolar lidelse, er mindfulness ferdigheter en fin måte å hjelpe deg å observere og spore humøret ditt slik at du bedre kan håndtere symptomer når du merker endringer.

Hvorfor bruke Mindfulness-ferdigheter for bipolar lidelse?

Det er fantastiske fordeler med psykisk helse å praktisere mindfulness ifølge Harvard Medical School som nevnt i 15 fantastiske fordeler med Mindfulness. Mindfulness hjelper oss å komme i kontakt med våre tanker, følelser, sensasjoner og opplevelser. Den økte følelsen av tilknytning til oss selv kan være til hjelp ved å hjelpe oss med å gjenkjenne endringer i humøret eller forstyrrelser i våre tankeprosesser. Jo tidligere vi legger merke til disse endringene som kan følge med bipolar lidelse, jo raskere kan vi iverksette tiltak for å prøve å håndtere symptomer. Mindfulness kan redusere stress og angst, samt hjelpe med depressive episoder

Enkle ferdigheter i mindfulness for bipolar lidelse

Å legge mindfulness i rutinene dine trenger ikke å være tidkrevende. Start med fem minutter hver dag. Finn et sted som er stille, eller der du kan fokusere og slappe av. Ta plass, gjør deg komfortabel og prøv noen av disse korte øvelsene.

• Observere. Noen mennesker liker å begynne med pusten, fordi det er en enkel måte å forankre deg selv. Legg merke til deg selv å inhalere og puste ut. Føl kroppen din utvide og trekke seg sammen mens du puster dypt. Legg merke til følelsene du føler.
• Beskrive. Når du har gjort noen observasjoner, ta noen mentale kommentarer om hva som skjer i øyeblikket. Beskriv hva du kan se, høre, lukte eller føle. Sitter du ute? Kan du føle solens varme på huden din? Kan du høre fuglene kvitre?
• Non-dommen. Det er lett å fatte dommer og reagere på disse dommene når vi fanget opp i følelsene våre. Å øve på ikke-reaktivitet betyr at du er klar over tankene og følelsene dine, hyggelige og ikke så hyggelige, uten å knytte en dom til dem. La følelsene dine komme og gå. Det er ikke behov for handling her, som kommer senere. Fokuset er å øke din egenkunnskap.

Hvis du legger merke til at tankene dine vandrer eller at du sliter med å konsentrere deg først, må du ikke bekymre deg. Mindfulness-meditasjon er en praksis, så fortsett. Øvelse gjør mester.

Finn Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr,

Geralyn Dexter er rådgiver, skribent og talsmann for mental helse. Hun har en Master of Science in Mental Health Counselling og jobber for tiden med en terminalgrad i Counselling Psychology. Hun brenner for psykoedukasjon, øker bevisstheten om mental helse, reduserer stigma og hjelper andre på deres reise til velvære. Finn Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.