Topp ti ADHD-feller på arbeidsplassen

February 09, 2020 12:59 | Miscellanea
click fraud protection

Råd til voksne med ADHD hvis symptomer og atferd påvirker deres arbeidsytelse og arbeidsplassen.

Råd til voksne med ADHD hvis symptomer og atferd påvirker deres arbeidsytelse og arbeidsplassen.Hvordan de voksne ADHD-symptomene - distraherbarhet, impulsivitet, hyperaktivitet, hukommelsesproblemer og kjedsomhet - påvirker jobben din og hva du skal gjøre med dem.

Mange mennesker med ADHD spør: "Hva er de beste jobbene for noen med ADHD?" Hvis du snakker med en rekke eksperter på ADHD, vil du få et virvar av svar. Noen føler at gründeraktiviteter, som gir maksimal frihet, er best for de med ADHD. Andre vil anbefale stimulerende, handlingsorienterte jobber - pilot, brannmann, redningsarbeider.

Hvis du poller en stor gruppe voksne med ADHD som lykkes i arbeidet, vil du imidlertid oppdage at voksne med ADHD oppnår positive resulterer i et stort utvalg av karrierer, inkludert lærere, informatikere, advokater, fotojournalister og nesten alle andre typer karrierer du kan Navn.

Et bedre spørsmål å spørre, når jeg søker karriererådgivning, er hva er egenskapene som gjør en bestemt jobb "ADD-vennlig"? Sannheten er at nesten hver karrierevei inneholder jobber som er veldig bra for noen med ADHD, så vel som de som kan være katastrofale for noen med ADHD. Nøkkelen er å finne eller lage ADD-vennlige jobber innen karrieresporet.

instagram viewer

Trinn en er å finne en karrierebane som passer godt for deg. For å gjøre dette må du vurdere din:

  • Interesser
  • Personlighetstype
  • Områder med styrke
  • Svakhetsområder
  • Treningsnivå

Når du har slynget deg inn på en karrierebane, og har fått den typen trening du trenger for å satse på dette er det tid for å tenke på "ADHD-feller" på jobb, og hvordan du kan minimere eller unngå dem i jobben din Søk. Hva er noen av de typiske fellene? Ikke overraskende, mange av disse "feller" leser som en liste over ADHD-symptomer. Å håndtere disse potensielle fellene krever nøye vurdering før du godtar en jobb, men vil også kreve at du blir "ADD-savvy" når du er på jobben. Og husk at hvis du først ikke lykkes,... Ikke mist hjertet. Du må kanskje gå gjennom en rekke jobber, enten i en organisasjon, eller blant flere organisasjoner før du har lært nok om dine egne mønstre og behov for å gjøre det beste valg.

"Topp ti ADD-feller" på jobb og hva du kan gjøre med dem:

distractibility

Distraksjoner kan være "ytre" i miljøet, eller "indre", dvs. distraheres av vårt eget slyngende tankegang. Eksterne distraksjoner er utbredt i det nåværende åpne kontormiljøet, som er veldig ADHD-uvennlig. Her er noen ideer for å takle ytre distraksjoner:

  1. Be om flex-tid for å få litt mindre distraherende tid på jobben.
  2. Be om tillatelse til å jobbe hjemme en del av tiden.
  3. Bruk hodetelefoner eller en hvit støymaskin for å dempe lydene.
  4. Vendt mot skrivebordet ditt vekk fra trafikklinjen.

Be om å bruke private kontorer eller konferanserom i perioder.

Interne distraksjoner kan være enda tøffere å unngå, men her er noen tips.

  1. Skriv ned påtrengende ideer slik at du kan komme tilbake til oppgaven.
  2. Bruk en piper for å høres med jevne mellomrom for å minne deg på å komme tilbake "til oppgaven."
  3. Arbeid med en bestemt oppgave for kortere intervaller, og skift til en ny oppgave når du finner oppmerksomheten vandrende. Denne teknikken fungerer kanskje best på oppgaver som du synes er kjedelig og repeterende.

impulsivitet

Impulsivitet kan ta en rekke former på jobb - men fellesnevneren er mangel på tanke før handling!

  1. Hvis du impulsivt forplikter deg til prosjekter og ikke kan følge deg gjennom, utvikler du vanen med å si: "Jeg vil, men la meg sjekke timeplanen min."
  2. Hvis du er en impulsiv jobb-hopper, må du fange deg før du "tar denne jobben og skyver den." Det kan hjelpe å snakke misnøye med en venn eller ektefelle, og se etter mindre drastiske løsninger.
  3. Hvis du impulsivt utsletter kommentarer i møter som du senere angrer på, lær deg å ta notater, skriv ned hva du tenker å si. Dette vil gi deg tid til å vurdere - er det en god ting å si? Hva er den beste måten å si det på?
  4. Hvis du impulsivt hopper inn i komplekse prosjekter uten en plan, som kan føre til enorm ineffektivitet og økte kostnader, kan du slå deg sammen med noen som er flinkere til å planlegge en organisering. På den måten kan din energi og entusiasme utnyttes positivt!

hyperaktivitet

Mange jobber i dag er stillesittende, og passer dårlig for voksne med ADHD på den hyperaktive enden av kontinuumet. Hvis du har en tendens til å trykke, tempo eller vandre gjennom bygningen uten mål, kan hyperaktiviteten din misforstås negativt som kjedsomhet eller dårlig motivasjon. Her er noen mestringsteknikker.

  1. Delta i "forsettlig fidgeting" ved å notater under møter - du vil se interessert, ikke lei (men ikke klemme!).
  2. Planlegg dagen for å inkludere produktiv bevegelse - plukke opp posten, snakke med en kollega, gå til et møte den lange veien.
  3. Ta med lunsj og trening i lunsjpausen.

Se etter arbeid som krever bevegelse - fra et arbeidssted til et annet, flere kontraktsjobber, eller arbeid som er utendørs eller på beina.

Problemer med minnet

"Glemsomhet" er ofte et daglig problem for voksne med ADHD. Jo mer sammensatt eller høyt stress dagen din er, desto mer sannsynlig er det at du glemmer. Hva å gjøre???

  1. Lever etter regelen - "Gjør det nå eller skriv det ned."
  2. Ikke skriv det bare på papir - hold agendaen din med deg til enhver tid.
  3. Lær å sjekke agendaen din ofte på dagtid.

Still beepers eller tidtakere for å minne deg om tider for å ringe eller la være på et møte.

Kjedsomhet

Mange voksne med ADHD kommenterer at de "ikke tåler å kjede seg", og at de er veldig utsatt for kjedsomhet. Det første og viktigste trinnet for å unngå kjedsomhet er å velge en karrierevei som er av stor interesse for deg. Selv i de best valgte karrierer kan kjedsomhet imidlertid komme inn. Her er noen tips.

  1. Gjør de kjedelige tingene på høye energitider på dagen. Ikke vent til du er sliten.
  2. Delegere kjedelige oppgaver når det er mulig. Det som er utålelig for deg kan virke som en enkel oppgave for noen andre.
  3. Bryt kjedelige oppgaver opp i små biter.
  4. Gjenkjenn behovet ditt for endring og stimulering, og arbeide aktivt for å introdusere mer endring eller utfordring i arbeidslivet.

Problemer med tidsstyring

Det er flere typer tidsstyringsproblemer som er klassiske for voksne med ADD. Du kjenner deg kanskje igjen i noen av disse dilemmaene.

  1. Hyperfocusing - Å nei! Hva er klokken? Jeg burde ha dratt for 20 minutter siden! Hvis du blir fanget opp i det du gjør og mister oversikten over tid, utvikler du vanen med å stille en piper som skal gå av når du skal dra.
  2. Forsinket. Også ofte kjent som "bare-en-mer-ting-itis" Planlegger å være tidlig, og ta noe å gjøre når du kommer dit (en bok, papirarbeid) for å motvirke "jeg-hater-å-vente-itis". Ta deg selv i å svare på telefonen, eller gjør en siste lille oppgave, stopp og husk deg selv - "Det er på tide å dra. Det gjør jeg senere. "
  3. Over-satsing - Mange ADD voksne pleier å stappe altfor mange ting inn i hver dag. Dette fører til at de blir sterkt stresset og vanligvis sent til hver av dagens forpliktelser. Prøv å bevisst underforplikte tiden din. Det er alltid ting du kan gjøre hvis du finner ledig tid på hendene, og du finner ut at du gjør ting mer effektivt fordi du ikke alltid er stresset.

Utsettelse

Utsettelse kan være en enorm snublestein for voksne med ADD. Selv om alle utsette seg til en viss grad, er det ofte et enormt problem for de med ADD. Tidsfrister fungerer som startpunkter i stedet for å avslutte poeng - noe som fører til enorme tidskranserier, hele natten og prosjekter og forslag kom sent, gang på gang - ikke en god måte å markedsføre deg selv som en effektiv, ansvarlig profesjonell.

1- Se etter arbeid som krever mer umiddelbare svar fra sin natur. Dette eliminerer muligheten for utsettelse.

  1. Bygg inn belønninger for å fullføre uønskede oppgaver.
  2. Be om nærmere tilsyn. Utsettelse blomstrer i hemmelighold!
  3. Vanskeligheter med langsiktige prosjekter

Problemer med å fullføre langsiktige prosjekter er ofte relatert til en klynge av vanskeligheter, inkludert dårlig tidsstyring, utsettelsestendenser og vanskeligheter med planlegging og organisering. For voksne med ADD fungerer deltakelse i langsiktige prosjekter vanligvis best hvis du kan:

  1. Gå sammen med andre for å jobbe i nært samarbeid. Ukens eller til og med daglige teammøter kan hjelpe deg med å holde deg i rute.
  2. Del prosjektet ned i trinn, estimer tiden som kreves av hvert trinn.
  3. I planleggingen starter du på forfallsdato og jobber deretter bakover i kalenderen din, og angir datoer for fullføring av hver del av prosjektet.
  4. Gjennomgå fremdriften regelmessig med din veileder.
  5. Identifiser deler av prosjektet som du har problemer med - og identifiser aktivt en løsning. Spør deg selv - har du kunnskapen eller ressursene for denne delen? Trenger du hjelp fra et annet teammedlem?

papir~~POS=TRUNC

Papirarbeid er vanligvis det "sorte hullet" på arbeidsplassen for voksne med ADD. Papirarbeid krever organisering, selvdisiplin for å fullføre kjedelige oppgaver, og oppmerksomhet på detaljer - som alle typisk er vanskelige for de med ADHD.

  1. Se etter arbeid som minimerer papirene.
  2. Se etter måter å effektivisere papirene dine. Kan du diktere og la noen andre skrive inn notatene dine for deg?
  3. Gjør papirene dine FØRSTE før du er trøtt og frustrert fra andre hendelser på dagen.
  4. Be om hjelp før du har laget et uoverkommelig fjell med papirer.
  5. Utvikle et arkiveringssystem som er ENKELT - bruk deretter det!

Mellommenneskelige vansker

Mange voksne med ADHD engasjerer seg i atferd på jobben som plager medarbeidere, og som de er helt uvitende om! Tilbakemeldinger fra en pålitelig venn eller ektefelle kan bidra til å øke bevisstheten. Her er noen typiske ADHD mellommenneskelige mønstre som du kanskje må overvåke for å minimere.

  1. Monologuing - Noen personer med ADHD blir så oppslukt når de snakker om et tema som interesserer dem at de glemmer å overvåke reaksjonene av sitt publikum - er de interessert i det jeg sier, eller gir de tegn til at de ønsker å flytte emnet eller forlate interaksjon?
  2. avbryte - Dette er et utbredt mønster, sjelden ment å være frekt, men som ofte resulterer i irritasjon og harme over tid. Skriv dine kommentarer hvis du er redd for at du vil glemme. I samtalen kan du overvåke deg selv, og be om unnskyldning og slutte å snakke hvis du griper deg selv inn i det.
  3. Å være sløv. Dette kommer tilbake til den gamle truismen - "Det er ikke det du sier, men hvordan du sier det." Noen voksne med ADD skyller ut en reaksjon uten å ta seg tid til å sette den ut på en sensitiv måte. Hvis du er en av de voksne som gratulerer deg selv med din "forfriskende ærlighet", kan det være lurt å be om litt tilbakemelding om hvordan kommentarene dine blir tatt.

Nå som vi har dekket de "topp ti fellene" på jobb, håper jeg at du kommer bort med beskjeden om at disse feller er håndterbare, både gjennom nøye valg av jobb, og gjennom ærlig egenvurdering og selvledelse. Hvis du er i en jobb der du opplever alvorlige vanskeligheter, må du ikke umiddelbart anta at du er i den "gale jobben." Prøv noen av mestringstipsene som er nevnt i denne artikkelen før du bestemmer deg for at du må flytte på. Ikke bli fanget i den største fellen av alle - den drømmen at et sted den "perfekte" jobben eksisterer som ikke vil kreve noen innsats eller justeringer fra din side. Ja, du må ta et "ADD-kunnskapsrike" jobbvalg, men også du må ta ansvar for ADHD - ved å forstå dine behov, å kjenne grensene dine, vite når du skal be om hjelp, og lære å understreke styrkene dine og talenter! Lykke til med å holde deg utenfor fellene og sette kursen mot et hull i ett!

Om forfatteren:

Kathleen G. Nadeau, Ph. D. er en nasjonalt anerkjent ekspert på oppmerksomhetsmangel hos voksne, og forfatteren av flere bøker om ADHD for voksne, inkludert: LEGG TIL på arbeidsplassen, valg, endringer og utfordringer. Hun er en hyppig foreleser og konsulent i spørsmål knyttet til ADD på arbeidsplassen. Dr. Nadeau er medredaktør av ADDvance Magazine

Topp ti tips for suksess på arbeidsplassen med ADHD

Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Forfatter av ADD på arbeidsplassen

  1. Minimer papirarbeidet for å maksimere suksessen
  2. Av-stress for å unngå nød
  3. Planlegger å være tidlig for å komme frem til tiden
  4. Forenkle arkiveringssystemet
  5. Gjør det nå, eller skriv det ned
  6. Forhandle om oppgaver som ber om styrkene dine
  7. Planlegg avbruddsfrie tidsblokker
  8. Fokuser på ADD-løsninger, ikke ADD-problemer
  9. Få alt skriftlig, ikke avhengig av minnet.
  10. Fokus på oppgavens fullføring - ingen løse strenger!

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Attention!® Magazine, det to månedlige magasinet til CHADD. http://www.chadd.org./ Trykt på nytt med tillatelse fra forfatteren.

neste: ADHD og Teen Depression
~ adhd biblioteksartikler
~ alle legge til / adhd artikler