4 måter å slutte å gjemme seg fra angst og begynne å leve fritt

Å ønske å gjemme seg for angst er en normal reaksjon. Det er fast kablet inn i oss som den flyktende delen av kamp-eller-flukt-responsen. Det er en selvbeskyttende respons som sparker i møte med angstfremkallende triggere. Problemet er at bruken er begrenset. Selv om det kan beskytte oss mot fare eller til og med ubehag i en spesiell situasjon, hvis vi å skjule oss fra angst er den viktigste måten å håndtere det på, begrenser vi livene våre alvorlig. Det er imidlertid vanskelig å overstyre denne impulsen, spesielt hvis du har gjort det i lang tid. Her er fire måter å slutte å gjemme seg fra angst for å hjelpe deg med å skjule deg og omfavne livet ditt.

Avhold er en anerkjent mestringsmekanisme, men er en til slutt usunn på grunn av dens negative effekter på livene våre. Før du ser på hvordan du kan slutte å gjemme deg for angst, ta en pause og sette pris på deg selv for alt du gjør håndtere angst. Ikke døm deg hardt eller bruk negative etiketter hvis du synes du bruker unngåelse for å takle angst. Som noen som pleide å oppleve mye av

4 måter å slutte å gjemme seg fra angst 

Hver av disse strategiene er en prosess med å skifte perspektiv og fokus slik at du kan redusere angst på lang sikt.

I stedet for å skjule, kan du prøve disse tingene:

1. Kultiver bevissthet. Angsten kan være bred og vag. Det kan føles som om du alltid er engstelig. I virkeligheten vokser og krymper angsten - selv om du opplever generalisert angstlidelse eller lignende, konstant bekymring. Legg merke til hva du unngår mest. Hva er det som får deg til å ønske å skjule deg fra dine følelser av angst? Dette kan være ekstremt ubehagelig fordi det innebærer å gjøre det du ikke vil gjøre: møte angsten. Når du står overfor det, kan du imidlertid kjenne det og forstå det dypere, slik at du bedre kan adressere det. Vurder å bruke en journal for å registrere observasjonene dine.
2. Vær til stede med tankene dine. Bruk litt tid hver dag på å stille inn med vilje til tankene dine. Bare legg merke til dem uten å sitte fast i dem. Legg merke til hva de er, og husk deretter deg selv at de ikke nødvendigvis er reelle eller nøyaktige. Bare fordi vi tror at noe ikke gjør det sant. For å legge avstand mellom ditt virkelige jeg og dine engstelige tanker, må du si til deg selv: "Jeg har tanken på det.. . "Å si:" Jeg har tanken på at alle i hemmelighet gjør narr av meg, "er mindre angstfremkallende enn å si til deg selv:" Alle hemmelighet gjør narr av meg. "
3. Vær til stede med kroppen din. Vi opplever angst ikke bare i sinnet, men i hele kroppen også. Når kroppene våre reagerer på triggere, føler vi det fysiske symptomer på angst som kvalme, en trang til å bruke på badet, smerter i brystet, svimmelhet, hodepine, svette, skjelven og mer. En del av grunnen er at irriterende kamp-eller-fly-respons igjen. Kroppene våre forbereder seg på å kjempe eller løpe. Vi har det ikke bra og ønsker å trekke oss tilbake på grunn av det. Begynn å utvikle en bevissthet om denne reaksjonen, og hold deg til stede med den. Når du er klar over at kroppen din ganske enkelt reagerer automatisk på en trigger, har du kraften til å velge å ikke gi etter. Med dette bevisste valget, vil hjernen og kroppen din begynne å bremse den kampen-eller-flukt-responsen.
4. Vær til stede i øyeblikket ditt. Mindfulness hjelper deg til å realisere øyeblikkets virkelighet i stedet for å trenge å gjemme deg. Gitt, det å være til stede er vanskelig når det er noe du vil slippe unna, men å velge fokus hjelper deg å holde deg jordet. I stedet for å la tankene dine om situasjonen løpe løp, ta vare på nøytrale eller positive sider ved øyeblikket. Bruk sansene dine for å roe deg: hva ser du, føler, hører, lukter eller smaker (hvis det er aktuelt)? Å være til stede flytter oppmerksomheten bort fra det som gjør deg engstelig og utsatt for å gjemme deg.

Begynn å leve fritt 

Så ubehagelig som det er å møte angst - tanker, sensasjoner og situasjoner - å gjøre det frigjør deg til å oppleve livet slik du vil leve det. Du føler deg kanskje ikke mindre engstelig med en gang, men hvis du kultiverer bevissthet og tilstedeværelse med deg selv og verden rundt deg, kan du leve fullt ut til tross for angst. Da du gjør det, kan du kanskje oppdage at du gradvis opplever mer glede og mindre angst.

Hvordan vil det være for deg når du begynner å leve fritt? Hva vil du kunne gjøre? Hvordan vil du føle deg? Hvor vil tankene dine være? Hvem vil du være sammen med? Frihet fra angst er grenseløs, og det kan du også være.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.