Lider du av perfeksjonisme?

Sier du noen gang ting til deg selv som: Jeg burde vært i stand til å gjøre dette. Jeg vil aldri få dette riktig. Hvis jeg var mer som dem, ville jeg ha det bedre? Dette er usikre og usunne tanker som mange fagfolk vil kalle perfeksjonistiske tankemønstre. Disse tankene er som mobbere, presser positivt ned, diskonterer fakta og får deg til å føle at du aldri vil være "god nok" uansett hva du oppnår.

Å identifisere perfeksjonisme, perfeksjonistisk tenking

I følge kognitiv atferdsterapi (CBT) er det å erkjenne din egen feilaktige tro det første og kraftigste trinnet i endring. Disse engstelige tankene sentrerer ofte rundt det du mangler, sammenligner deg selv med andre, fokuserer på fremtidige hendelser eller frykt for å mislykkes. Bevissthet om disse tankene lar deg stoppe, vurdere, snakke tilbake og lage en mer realistisk, logisk uttalelse som bygger deg opp, og ikke bringer deg ned.

Realitetskontroll: Perfekt er ikke mulig

Er verdien din bestemt av materialistiske varer, prestasjoner eller prestasjoner?

Reality Check: Du dør ikke med skoene eller sparekontoen din. Disse tingene betyr ikke noe på lang sikt. De som er på deres dødsleie forteller om sine forhold til andre, livstimer og deres innvirkning på verden. Når du legger vekt på klær, biler, hus, profesjonelle titler eller priser, distraherer det deg fra din indre sannhet, den ekte deg. Midlertidig lykke kan komme fra disse tingene, men det er sannsynligvis bare midlertidig.

Hvis du finner deg selv å si "Når jeg har _____ (bil, ideell vekt, leilighet, antrekk, stillingstittel), vil jeg føle meg bra med meg selv." Spør deg selv hvor kom denne troen fra? Er det virkelig sant, eller vil jeg føle meg bedre et øyeblikk og deretter finne noe annet å fiksere på?

Antar du at andre dømmer deg? Bryr du deg for mye om hva andre mener eller trenger andres godkjenning for å føle deg bra med deg selv?

Reality Check: Du kan ikke kontrollere noens tanker. Du kan bare kontrollere dine egne. Hvis du prøver ditt beste og intensjonene dine er positive, skal "det" være nok. Problemet er at mange blir hardwired fra tidlig til å stole på andres meninger for å skape deres egenverd. Spør deg selv: "Hvorfor bryr jeg meg om hva andre mener? Er dette noe jeg ble oppdratt til å tro saker? "

De mest selvsikre og selvbevisste menneskene setter sine behov og interesser først. Si for eksempel at du vil ta en spirituell yogaklasse og vennene dine synes det er nøtt. Den trygge personen vil akseptere at det er deres mening og fortsatt gjøre det de vil gjøre. De lar disse dommer og sammenligninger gå.

Er forventningene dine høyere for deg selv enn de ville være for noen andre?
Reality Check: Du kan ha blitt oppdratt til å tenke, hvis jeg jobber hardt og stiller høye forventninger, vil jeg være lykkelig. La oss virkelig tenke på dette. Se på selvsikre, selvsikre, glade mennesker du kjenner. Føler de seg fornøyd med hvor de er og hva de har oppnådd, eller går de raskt videre til neste prosjekt? De fleste mennesker som har høy selvtillit og føler seg tilfredse med en rekke aspekter i livet, stiller forventninger om at de kan møte og deretter revurdere. Å jage noe langt fra rekkevidde skaper angst og negative tanker, som kan gjøre at du føler deg mindre selvsikker.

Hvordan takle perfeksjonisme, perfeksjonistisk tenking

Gjenkjenne og overvinne umulige perfeksjonsdrevne og usunne tenkestiler med motpåstander:

I stedet for: Jeg burde være like flinkere til dette.

Erstatt med: Jeg gjør det beste jeg kan gitt omstendighetene.

I stedet for: Jeg må gjøre dette riktig, ellers vil de tro at jeg er ute av stand.

Erstatt med: Alle gjør feil og trenger hjelp noen ganger, jeg er menneske.

I stedet for: Jeg kommer til å rote, hvis jeg ikke kan gjøre det riktig kan jeg like gjerne gi opp.

Erstatt med: Hvis jeg tar et øyeblikk og deler det ned i små trinn, kan jeg kanskje føle meg mer selvsikker og fokusert.

Hvis du finner deg fast, slutter du å fokusere på de store tingene. Se på det positive i livet ditt. Du er omringet av så mye godt, men samfunnet vårt forutsetter at vi alltid vil være perfekte eller trenger den neste beste tingen. Sannheten er at når du kan reflektere over tidligere positive og prestasjoner og hva du har akkurat nå, vil tankene dine bli mye mer positive og behovet ditt for perfeksjonisme blir borte.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.