Solide grunner for å investere i en ADHD-coach

Da jeg var 13 år bodde jeg i Uganda, Øst-Afrika, der mesteparten av læringen på skolen jeg gikk på var praktisk. Da klassen vår vandret opp Elgon-fjellet på en feltreise, fikk hver elev en guide.

Guidene sa ikke så mye, men de hjalp oss med å bære pakningene våre hvis vi trengte hjelp eller ga dem retning og beskyttelse ved å peke ut glatte flekker, smale avsatser eller svake steder i broene vi hadde å krysse.

Guidene våre bar oss aldri på ryggen eller vandret etter oss, men de holdt seg i nærheten. Når vi lærte mer om hva vi skal passe på, ville de falle litt bak og la oss fråtse i vår nyvunne tillit og utforske stiene av oss selv.

I hovedsak gjorde guidene det som ADHD-trener gjør: hjelper deg å gjenkjenne og manøvrere deg rundt hindringer på din måte, mens du utvikler dine egne ferdigheter og strategier for å nå dine mål. En coach vil være hos deg, men en coach vil ikke gå for deg.

Det jeg har lært som trener, er at de fleste aldri har tenkt på hva slags liv de vil leve før de ble fanget opp av å leve det. På en eller annen måte, sier de, landet de i en karriere, et forhold eller en situasjon uten å forstå hvordan de kom dit. "Jeg føler meg fortapt," forteller de meg. "Jeg vet ikke hva jeg gjør. Hvordan kunne dette ha skjedd? ”

[Har jeg ADHD? Ta denne symptomtesten for voksne]

Jeg gir et støttende sted som mine klienter kan undersøke livene sine når jeg ber dem vurdere - kanskje for første gang - det spennende spørsmålet som kan bedøve dem til stillhet: Hvem er det de? Og jeg tillater dem å vurdere mulighetene som ligger i svaret.

Som noen med ADHD, kjenner du sikkert etiketten ved å sette deg selv sist, av å føle deg skyldig når du vurderer dine egne behov. En ADHD-coach vil be deg om å se innover, ikke for å fremme egoistisk oppførsel, men for å hjelpe deg med å administrere et liv som altfor ofte føles utenfor kontroll. Her er prinsippene for vellykket coaching.

Trinn 1: Utform en ADHD Coaching Plan

En ADHD-trener prøver å skape et klima av støtte og oppmuntring, slik at du selv kan oppdage hvordan du kan erstatte negativ, beseirende atferd med positive suksessmønstre.

Klienten min, David, for eksempel hadde problemer med å betale regninger i tide - ikke fordi han ikke hadde tilstrekkelige midler i hans brukskonto, men fordi han trodde at han kunne skrive sjekkene en lørdag i måneden i stedet for en gang en uke. Problemet var at han skulle finne seg en uoverkommelig bunke med sjekker å skrive, så han ville sykle eller ta bilder, eller gjøre noe behageligere enn å betale regninger. Ikke overraskende påførte regningene hans sene siktelser.

[Få denne gratis guiden til naturlige ADHD-behandlingsalternativer]

Jobben min var ikke å være enig i Davids dom om at han var uansvarlig og kaster penger. Det var for å høre på hva han mente var galt, og minne ham om konsekvensene av sene regningsbetalinger. Gjennom vårt arbeid sammen la han ut en plan for å ta opp regningene sine ukentlig, og la meg få vite at han ville at jeg skulle holde ham ansvarlig.

Da jeg snakket med David om hvordan jeg skulle svare når jeg så at han ikke fulgte, skjønte han at det han først hadde bestemt seg - at jeg skulle unnskylde ham og be ham prøve igjen neste uke - ikke var det arbeider. Etter å ha diskutert forskjellige tilnærminger, nøyde vi oss med en annen strategi. Han betalte regningene sine i tide og brukte som en bonus pengene han sparte på sene avgifter, men han ville.

Dette er kraften i ADHD-coaching. For det første oppfordrer det deg til å vurdere dine mest presserende behov. Deretter krever det at du utvikler strategier for å adressere dem, finjustere spillplanen med treneren til du får resultater. Når du jobber med en coach, fungerer planen ofte fordi du kom på den.

Trinn 2: Åpne sinnet for ADHD Coaching

Akkurat som i ethvert coachingsamarbeid, må du være villig og i stand til å møte utfordringene med å skape et bedre liv for deg selv. ADHD-coaching fokuserer på de unike biologiske forskjellene i ADHD-hjernen som har fått deg til å miste kontrollen over livet ditt.

En ADHD-coach forstår de nevrobiologiske symptomene som ligger til grunn for de negative atferdsmønstrene dine, og gjennom denne erkjennelsen, hjelper deg deg å lære å navigere i de daglige utfordringene du får symptomer.

Treneropplevelsen er en reise med selvoppdagelse der du lærer om ADHD-hjernen din og blir mer effektiv hjemme, på jobb og på lek. Du har sannsynligvis kjempet for å utvikle nye vaner, og har gitt opp etter flere mislykkede forsøk. Kundene mine forteller meg hvor skyldige og skamme de føler seg, hvor inkompetente og hjelpeløse de tror de er. "Jeg er lei og lei av å alltid snu et nytt blad," ropte Sarah, en talepatolog. "Det er som om jeg sitter fast i spinnsyklusen og ikke kan komme meg ut. Jeg føler meg dum."

Sarahs følelser av utilstrekkelighet var forståelig, men ADHD er ikke en tegnfeil. Det er en nevrobiologisk lidelse. Å kvitte seg med de negative følelsene var absolutt mulig, forsikret jeg henne, men det var opp til henne for å lære så mye hun kunne om ADHD og ta ansvaret for å tilpasse livet tilsvarende.

Sarah fikk for eksempel vite at ADHD-hjernen hennes sporet henne. Med tiden fikk hun også vite at hun ikke bevisst glemte konsekvensene av tidligere handlinger som forårsaket hennes smerte. Forskjellene i hjernen hennes fikk henne til å glemme.

Det samme er tilfelle for deg. ADHD vil ikke gå bort, så du må forstå det og takle måtene det påvirker deg. Coaching hjelper med å bygge bro mellom ønsket ditt om å sette i gang en handling og faktisk utføre den.

Det er ingen grunn til å la nye forpliktelser eller utfordringer gli bort med din besluttsomhet. Du må lage nye strategier for å takle de tingene som har overveldet deg. Du trenger nye vaner som bruker styrken til deg ADHD hjerne å lykkes.

Heldigvis har nevrovitenskapsmenn funnet ut at hjernen er fleksibel, at vi kan lære kontinuerlig. Å øve på handlinger forfalsker nye nevrale veier i hjernen for å utvikle kompetanser i områder som har vært mangelfulle. Denne fleksibiliteten i hjernen, dens evne til å tilpasse seg, lar oss lære nye vaner.

Å forstå hjernens tilpasningsevne kan hjelpe deg med å gjøre positive, varige endringer, og gjøre en "jeg kan ikke" til en "jeg kan!" -Holdning. En trener fungerer som en cheerleader, og hjelper deg med å opprettholde håpet mens du gjør det vanskelige arbeidet med å gjøre endringer i livet ditt.

Trinn 3: Bruk ADHD Coaching for å gjenvinne ansvar

For noen år siden fortalte klienten min, Connie, at coachingsforholdet vårt minnet henne om hva hun hadde strebet for å skape for barna sine. Hver gang hun tenkte på barndommen, husket hun foreldrene sine skuffelse da hun ikke fulgte opp oppgavene sine. Hun kunne fremdeles høre stikket av misnøye da de spurte: "Hva er galt med deg? Hvorfor avsluttet du ikke leksene dine? Hvordan kunne du ha mistet oppdragsplaten din? ”

Med sine egne barn ønsket Connie å skape et miljø der de ikke ville føle seg dømt eller truet, slik hun hadde følt seg vokse opp. Hun ønsket å ta opp det de gjorde galt uten å bedømme dem som mennesker.

Jeg prøver å skape et slikt miljø med klientene mine, og jeg tilbyr ikke-dommerlig rom for dem å reflektere over deres oppførsel. Når jeg prøver forsiktig, men likevel vedvarende, hjelper jeg dem å oppdage strategier for å takle livskravene. Oppfordringene mine har skaffet meg en sammenligning med “Mor Teresa i hærstøvler”, men det har også ført til suksesser som har endret livene til kundene mine.

For å lykkes, må du tro at du kan lykkes. Mange mennesker med ADHD har blitt merket som “dumme.” Å nekte å godta denne etiketten kan utgjøre hele forskjellen i livet ditt. Ved å avvise de negative skriptene som holder deg tilbake, kan du begynne å se deg selv mer realistisk.

Trinn 4: Vær klar til endring med ADHD Coaching

Spørsmålet oppstår ofte om coaching kan være til nytte for alle som takler ADHD. Erfaringen har lært meg at svaret ligger i en klients beredskap til å forplikte tid og ånd til bestrebelsene.

"Hvordan vil jeg vite at jeg er klar?" Spør du kanskje. Når du kan innrømme at du har et problem, når du vil endre deg, og når du samtykker i å jobbe hardt på hva som er nødvendig. Det er også et sprang av tro. Du må tro på muligheten for endring og forplikte deg til å se det gjennom.

Jeg har jobbet med klienter som så ut til å ha det hele sammen på jobb, men falt fra hverandre og utførte vanlige oppgaver hjemme. Jeg kjenner en karriere som oppnår store ting på kontoret, men ikke kan møte tøyet hjemme. Coaching kan gi en annen måte. Det er ikke lett, men det er verdt arbeidet. Jeg vet at klientene mine er enige.

"Coaching tilbyr noe nytt for meg, noe jeg ikke kan beskrive," skrev en kvinne om opplevelsen. ”Jeg ante ikke hvor smertefull prosessen skulle bli, eller hvor givende. Noe av det første jeg oppdaget, det er vanlig blant kvinner med ADHD, er at jeg alltid hadde for mye på agendaen min for en gitt tidsperiode. Jeg hadde ingen anelse om hvordan jeg skulle prioritere. Uansett hva som var mest presserende for øyeblikket, eller mest interessant, kan være neste på min agenda. Jeg brukte mye tid på å gi etter for den overveldede følelsen denne metoden for å komme gjennom dagen ga meg.

"Trenerens spørsmål er designet for å få meg til å bevege meg. De truer ikke, men de har aldri lyst på belønning. Når hun spør: 'Hvordan skal du gjøre det?' Eller 'Når skal du ha det fullført?' Blir smertene verre. Noen ganger spør jeg meg selv: 'Hvem vil betale for denne torturen?' Min aller neste tanke er imidlertid at jeg er det takknemlig for å ha funnet noen for å få meg fra punkt A til punkt B, uten dom og med mye tålmodighet."

Slik går ADHD-coaching, egentlig. Det er smerte og det er fremgang. Den er fremover, den er tilbake og deretter fremover. Det er utfordring og belønning på en gang.

Du lever kanskje i uro, men det trenger du ikke. Ved å bruke strategier som du oppretter, og lære å organisere, planlegge og prioritere, vil du fjerne alle hindringene i hverdagen. Mine klienter har gjort det. Nå er det din tur å si: "Jeg kan!"

[Gratis nedlastning tilgjengelig: Den ultimate guiden til ADHD-medisinering]

Oppdatert 7. januar 2020