Naturlige alternative behandlinger for angst og stress
Spesifikke naturangstbehandlinger og stressmestringsteknikker som kan gi lettelse fra angst og stress.
I dagens hurtigoppdateringsmiljø besøker man legen for en angstlidelse, panikkanfall eller stress, og de får raskt et antidepressivt middel eller medisin mot angst. Men mange leger overser ofte elementer av naturlig legning, inkludert ernæring, urte- og sinn-kroppsterapi for behandling av angst og stress. Å legge til naturlige alternative behandlinger, inkludert angst- og stressmestringsteknikker, kan utgjøre en stor forskjell i livet ditt.
Dr. Richard Podell er en av landets ledende eksperter på vitenskapelig integrasjon av komplementær og alternativ terapi med konvensjonell medisin. Han sier at "disse tilfører helhetlig støtte for kroppens naturlige helbredelsessystemer, som hjelper til å motstå og overvinne a bredt spekter av både fysiske og psykiske problemer - inkludert, men ikke begrenset til depresjon, angst og understreke."
Den uttalte forutsetningen for de fleste konvensjonelle strategier, ifølge Dr. Podnell, er at sinn og kropp fungerer hver for seg. Hvert organ i kroppen er stort sett på egen hånd. Imidlertid viser dagens vitenskap at akkurat det motsatte er sant. De forskjellige systemene for sinn og kropp kommuniserer og interagerer med hverandre i en kompleks helhetlig nett av biokjemiske, hormonelle og metabolske forhold.
Naturlige angstbehandlinger
Angst, følelse spent eller nervøs, er ikke det samme som depresjon, selv om de ofte forekommer sammen. Mange, men ikke alle alternative behandlinger mot depresjon, forbedrer også angsten, men andre gjør det ikke. Podnell, en klinisk professor ved Robert Wood Johnson Medical School i New Jersey, foreslår følgende naturangstbehandlinger som har noen vitenskapelige studier som støtter bruken:
- magnesium
- inositol
- Valerian Root
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Passende trening (ikke for mye, ikke for lite)
- Hypoglykemi Kosthold
- Eliminering diett "Food Allergy"
- Candida gjærteori (spekulativ)
Stresshåndteringsteknikker og -behandlinger
Kroppens evne til å motstå stress forbedres med mestring av noen få grunnleggende avslapningsteknikker for stressmestring som beroliger og regulariserer kroppens naturlige rytmer. For eksempel faller de fleste med kronisk stress eller angst i et mønster av grunt, relativt raskt brystpust. For det meste innser vi ikke engang når vi gjør dette, siden mønsteret er ganske subtilt. Selv på beskjedne nivåer, har imidlertid denne pustevanen en tendens til at folk føler seg anspente. I motsetning til dette kan til og med noen få minutter med langsom, dyp diafragmatisk pust vanligvis stole på å ha beroligende effekter.
For å håndtere din angst eller stress, foreslår Podnell et bredt utvalg av fysiologisk baserte teknikker og behandlinger for stressmestring. Evner for avslapping av atferdsmedisiner kan raskt roe sinnet og kroppen når en stressreaksjon har oppstått; eller enda bedre, men forhindre det. Kort trening i mellomgulvpust, visuelt bilde, muskelavslapping og andre metoder har ofte store fordeler. For å forebygge og reversere kriser, er Podnell spesielt imponert over en teknikk som bruker de naturlige biorytmene i hjertet for å utløse "avslapningsrespons" innen omtrent en minutt. De fleste stressmestringsteknikker kan læres på bare en eller to treningsøkter.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en annen svært effektiv praktisk stresshåndteringsteknikk enn det som kan læres veldig raskt. Det gjør ofte underverker. CBT er veldig forskjellig fra standard psykoterapier, med vekt på praktiske ferdigheter for å håndtere belastninger og ikke overreagere. De fleste mennesker som er syke, har en tendens til å falle i frustrasjonens mentale feller - å lage fjell av føflekker, se glasset halvtomt; føler seg hjelpeløs og mister håpet. Heldigvis, sier Podnell, "når vi er klar over hvordan dette skjer, kan vi raskt mestre enkle mentale triks som raskt setter tankene og følelsene våre i en mer konstruktiv modus."
CBT-teknikker for stressmestring er ikke en erstatning for standard psykoterapi. CBT-teknikker er forskjellige. Imidlertid kan CBT-styringsteknikker gjøre standardterapi mer effektiv. Selv mennesker som ikke trenger terapi, men som sliter med å takle en sykdom, finner ofte fordeler med enda noen få treningsøkter i CBT-teknikker for styring av stress.
Ed. Merk: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., medisinsk direktør og klinisk professor, Institutt for familiemedisin, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Dr. Podnell er styresertifisert i indremedisin.
neste: Alternative behandlinger for angst og panikkanfall
