Tilpasning til å leve med en psykologisk lidelse

Motstandskraft er nøkkelen til å lykkes med og komme seg fra en mental sykdom.

Introduksjon

Hvordan takler folk vanskelige hendelser som endrer livet? Dødsfall til en kjær, tap av jobb, alvorlig sykdom, terrorangrep og andre traumatiske hendelser: dette er alle eksempler på veldig utfordrende livserfaringer. Mange mennesker reagerer på slike omstendigheter med en flom av sterke følelser og en følelse av usikkerhet.

Likevel tilpasser folk seg generelt godt over tid til livsforandrende situasjoner og stressende forhold. Hva gjør dem i stand til det? Det innebærer spenst, en pågående prosess som krever tid og krefter og engasjerer mennesker til å ta en rekke skritt.

Denne artikkelen er ment å hjelpe leserne med å ta sin egen vei til spenst. Informasjonen innen beskriver resiliens og noen faktorer som påvirker hvordan folk takler motgang. Mye av brosjyren fokuserer på å utvikle og bruke en personlig strategi for å styrke spenst.

Hva er motstandskraft?

Resiliens er prosessen med å tilpasse seg godt i møte med motgang, traumer, tragedie, trusler eller til og med betydelig kilder til stress - som familie- og parforholdsproblemer, alvorlige helseproblemer eller arbeidsplass og økonomiske stressfaktorer. Det betyr å "sprette tilbake" fra vanskelige opplevelser.

Forskning har vist at resiliens er vanlig, ikke ekstraordinær. Folk demonstrerer ofte motstandskraft. Et eksempel er responsen fra mange amerikanere på terrorangrepene 11. september 2001 og enkeltpersoners forsøk på å gjenoppbygge livene.

Å være spenstig betyr ikke at en person ikke opplever vanskeligheter eller nød. Emosjonell smerte og tristhet er vanlig hos mennesker som har hatt store motganger eller traumer i livet. Faktisk vil veien til spenstighet sannsynligvis innebære betydelig emosjonell nød.

Resiliens er ikke en egenskap som folk verken har eller ikke har. Det innebærer atferd, tanker og handlinger som kan læres og utvikles hos hvem som helst.

Motstandsfaktorer og strategier

Faktorer i spenst

En kombinasjon av faktorer bidrar til spenst. Mange studier viser at den viktigste faktoren i spenst er å ha omsorgsfulle og støttende forhold i og utenfor familien. Forhold som skaper kjærlighet og tillit, gir forbilder og tilbyr oppmuntring og trygghet hjelper med å styrke en persons motstandskraft.

Flere tilleggsfaktorer er assosiert med spenst, inkludert:

• Kapasiteten til å lage realistiske planer og ta skritt for å gjennomføre dem
• Et positivt syn på deg selv og tillit til dine styrker og evner
• Ferdigheter i kommunikasjon og problemløsning
• Kapasiteten til å håndtere sterke følelser og impulser

Alt dette er faktorer som mennesker kan utvikle i seg selv.

Strategier for å bygge motstandskraft

Å utvikle spenst er en personlig reise. Mennesker reagerer ikke alle på samme måte på traumatiske og stressende livshendelser. En tilnærming til å bygge motstandskraft som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. Folk bruker forskjellige strategier.

Noe variasjon kan reflektere kulturelle forskjeller. En persons kultur kan ha innvirkning på hvordan han eller hun kommuniserer følelser og takler motgang - for eksempel, hvorvidt og hvordan en person får kontakt med viktige andre, inkludert utvidede familiemedlemmer og fellesskap ressurser. Med økende kulturelt mangfold har publikum større tilgang til en rekke forskjellige tilnærminger til å bygge resiliens.

Noen eller mange av måtene å bygge motstandskraft på de neste sidene kan være passende å vurdere når du utvikler din personlige strategi.

10 måter å bygge motstandskraft

1. Gjør tilkoblinger. Gode ​​forhold til nære familiemedlemmer, venner eller andre er viktig. Å akseptere hjelp og støtte fra de som bryr seg om deg og vil lytte til deg, styrker motstandskraften. Noen mennesker opplever at det å være aktiv i samfunnsgrupper, trosbaserte organisasjoner eller andre lokale grupper gir sosial støtte og kan hjelpe med å gjenvinne håp. Å hjelpe andre i deres behovstid kan også hjelpe hjelperen.

2. Unngå å se kriser som uoverkommelige problemer. Du kan ikke endre det faktum at svært belastende hendelser skjer, men du kan endre hvordan du tolker og reagerer på disse hendelsene. Forsøk å se utover samtiden til hvordan fremtidige omstendigheter kan være litt bedre. Legg merke til subtile måter du allerede kan føle deg noe bedre når du takler vanskelige situasjoner.

3. Aksepter at endring er en del av å leve. Visse mål kan ikke lenger oppnås som følge av uheldige situasjoner. Å akseptere omstendigheter som ikke kan endres, kan hjelpe deg med å fokusere på omstendigheter du kan endre.

4. Gå mot målene dine. Utvikle noen realistiske mål. Gjør noe regelmessig - selv om det virker som en liten prestasjon - som lar deg bevege deg mot dine mål. I stedet for å fokusere på oppgaver som virker uoppnåelige, kan du spørre deg selv: "Hva er en ting jeg vet jeg kan utrette i dag som hjelper meg å bevege meg i den retningen jeg vil gå?"

5. Ta avgjørende handlinger. Handle så uheldige situasjoner du kan. Ta avgjørende handlinger, i stedet for å løsrive deg helt fra problemer og belastninger og ønske at de bare vil forsvinne.

6. Se etter muligheter for selvoppdagelse. Folk lærer ofte noe om seg selv og kan oppleve at de har vokst til en viss respekt som et resultat av deres kamp med tap. Mange mennesker som har opplevd tragedier og motgang har rapportert om bedre forhold, enda større styrkefølelse mens du føler deg sårbar, økt følelse av egenverd, en mer utviklet spiritualitet og økt forståelse for liv.

7. Gi et positivt syn på deg selv. Å utvikle tillit til din evne til å løse problemer og stole på instinktene dine, bidrar til å bygge motstandskraft.

8. Hold ting i perspektiv. Selv når du står overfor veldig smertefulle hendelser, kan du prøve å vurdere den stressende situasjonen i en bredere sammenheng og holde et langsiktig perspektiv. Unngå å blåse hendelsen ut av proporsjoner.

9. Opprettholde et håpefullt syn. Et optimistisk syn gjør at du kan forvente at gode ting vil skje i livet ditt. Prøv å visualisere hva du vil, i stedet for å bekymre deg for det du frykter.

10. Ta vare på deg selv. Vær oppmerksom på dine egne behov og følelser. Delta i aktiviteter som du liker og finner avslappende. Trene regelmessig. Å ta vare på deg selv hjelper deg med å holde sinnet og kroppen i grunn til å takle situasjoner som krever spenst.

Flere måter å styrke spenst på kan være nyttige. Noen mennesker skriver for eksempel om sine dypeste tanker og følelser knyttet til traumer eller andre stressende hendelser i livet. Meditasjon og åndelig praksis hjelper noen mennesker med å bygge forbindelser og gjenopprette håp.

Nøkkelen er å identifisere måter som sannsynligvis vil fungere bra for deg som en del av din egen personlige strategi for å fremme resiliens.

Lære av fortiden din

Noen spørsmål å stille deg selv

Fokus på tidligere erfaringer og kilder til personlig styrke kan hjelpe deg å lære om hvilke strategier for å bygge resiliens som kan fungere for deg. Ved å utforske svar på følgende spørsmål om deg selv og dine reaksjoner på utfordrende livshendelser, kan du oppdage hvordan du kan svare effektivt på vanskelige situasjoner i livet ditt.

Vurder følgende:

• Hva slags hendelser har vært mest belastende for meg?
• Hvordan har disse hendelsene vanligvis påvirket meg?
• Har jeg funnet det nyttig å tenke på viktige mennesker i livet mitt når jeg er nød?
• Hvem har jeg nådd ut om støtte i å jobbe gjennom en traumatisk eller stressende opplevelse?
• Hva har jeg lært om meg selv og min interaksjon med andre i vanskelige tider?
• Har det vært nyttig for meg å hjelpe noen andre til å gjennomgå en lignende opplevelse?
• Har jeg vært i stand til å overvinne hindringer, og i så fall hvordan?
• Hva har hjulpet meg til å føle mer håp om fremtiden?

Forblir fleksibel

Resiliens innebærer å opprettholde fleksibilitet og balanse i livet ditt når du takler stressende omstendigheter og traumatiske hendelser. Dette skjer på flere måter, inkludert:

• La deg oppleve sterke følelser, og også innse når du kanskje trenger å unngå å oppleve dem til tider for å fortsette å fungere
• Gå frem og iverksette tiltak for å håndtere problemene dine og oppfylle kravene i det daglige liv, og også gå tilbake for å hvile og reenergize deg selv
• Bruk tid med kjære for å få støtte og oppmuntring, og også pleie deg selv
• Stole på andre, og også stole på deg selv

Steder å se etter hjelp

Å få hjelp når du trenger det er avgjørende for å bygge din motstandskraft. Utover å ta vare på familiemedlemmer og venner, synes folk det ofte er nyttig å henvende seg til:

Selvhjelp og støttegrupper. Slike samfunnsgrupper kan hjelpe mennesker som sliter med vanskeligheter som for eksempel en kjæres død. Ved å dele informasjon, ideer og følelser kan gruppedeltakere hjelpe hverandre og finne trøst i å vite at de ikke er alene om å oppleve vanskeligheter.

Bøker og andre publikasjoner av mennesker som har lykkes med å ha håndtert uheldige situasjoner som å overleve kreft. Disse historiene kan motivere leserne til å finne en strategi som kan fungere for dem personlig.

Online ressurser. Informasjon på nettet kan være en nyttig kilde til ideer, selv om kvaliteten på informasjonen varierer mellom kilder.

For mange mennesker kan det å bruke egne ressurser og den slags hjelp som er oppført ovenfor være tilstrekkelig for å bygge motstandskraft. Noen ganger kan det hende at en person blir sittende fast eller har vanskeligheter med å gjøre fremskritt på veien mot spenst.

En lisensiert psykisk helsepersonell som en psykolog kan hjelpe mennesker med å utvikle en passende strategi for å komme videre. Det er viktig å få profesjonell hjelp hvis du føler at du ikke er i stand til å fungere eller utføre grunnleggende aktiviteter i hverdagen som et resultat av en traumatisk eller annen stressende livserfaring.

Ulike mennesker har en tendens til å være komfortable med noe forskjellige stiler av samhandling. En person skal føle seg vel og ha god kontakt med å jobbe med en mental helsepersonell eller delta i en støttegruppe.

Fortsetter på reisen din

For å hjelpe med å oppsummere flere av hovedpunktene i denne artikkelen, tenk på spenst som likt å ta en flåte tur nedover en elv.

Ved en elv kan du støte på stryk, svinger, sakte vann og grunne. Som i livet, påvirker endringene du opplever deg annerledes underveis.

Når du ferdes i elven, hjelper det å ha kunnskap om den og tidligere erfaring med å håndtere den. Reisen din bør styres av en plan, en strategi som du anser for å være bra for deg.

Utholdenhet og tillit til din evne til å jobbe deg rundt steinblokker og andre hindringer er viktig. Du kan få mot og innsikt ved å lykkes med å navigere deg gjennom hvitt vann. Pålitelige følgesvenner som følger deg på reisen, kan være spesielt nyttige når du skal takle stryk, strømmer oppstrøms og andre vanskelige elvestrekninger.

Du kan klatre ut for å hvile langs elven. Men for å komme til slutten av reisen, må du komme deg tilbake i flåten og fortsette.

Kilde: Den amerikanske psykologiforeningen