Kraften til positivitet når du lever med mental sykdom

De fleste vurderer ikke positiviteten når de behandler psykisk sykdom, og det er lett å se hvorfor ikke. Mens lykke høres ut som den perfekte tonicen for helseproblemene våre, er det vanskelig å foreskrive og enda vanskeligere å trylle frem - spesielt hvis du ikke er en naturlig optimistisk person (Positivitet og lykke: hemmelighetene for å oppnå begge deler).

Når du trener regelmessig, er imidlertid positiv tenking en stor mestringsstrategi i tøffe tider. Å ta i bruk kraften til positivitet kan hjelpe deg med å leve bedre med enhver kronisk helsetilstand, inkludert mentalt syk. Så hvordan får du tilgang til positive tanker, selv på dine verste psykiske helsedager?

Er kraften i positivitet virkelig?

Mange stiller spørsmål ved kraften i positivitet og hevder at optimisme ikke utstyrer mennesker for virkelighetsstress - til tross for at vitenskapelig forskning bekrefter helt motsatt. Det er mer komplisert å behandle en mental helse enn å lære å se på den lyse siden, men vi snakker ikke om å adoptere en supersolig persona slik at din mentale sykdom magisk blir borte.

Du kan ikke tenke deg mer ut av mental sykdom enn du kan gå av en brukket fot, men det betyr ikke at kraften til positive tanker ikke er reell. Akkurat som fysioterapi vil hjelpe deg å komme deg etter en operasjon eller ulykke, og trene tankene dine til å tenke mer positivt kan - med tiden - forbedre din mentale velvære.

Uansett hvor mye av en dårlig rap "glass-halv-full" tilnærming kan få, støttes positiviteten av vitenskap (10 fantastiske fakta om å forbedre Outlook). I følge Mayo Clinic kan positiv tenking redusere negativ selvtale og bidra til å forbedre fysisk - så vel som psykologisk - velvære. De som utnytter kraften til positiv tenkning rapporteres å ha bedre hjerte- og karsykdommer, lavere stressnivå og større motstandskraft i vanskeligheter.

Hvordan slippe løs kraften i positiv tenking

"Sinnet er sitt eget sted, og kan i seg selv gjøre en himmel til helvete, et helvete. "- John Milton, Paradise Lost.

Positiv tenking er ikke bare for de som lever med psykisk sykdom. I følge Daniel Golemens bok, Fokus: The Hidden Driver of Excellence, å lære å se gjennom en positiv linse bidrar til å fremme glede og motivasjon på alle livsområder.

Goleman fastholder at du trenger både et negativt og positivt fokus for å overleve, men i riktig forhold. De som lider av depresjon, har ofte en skjev balanse mellom positivitet og negativitet, eller de har en tendens til å legge mer vekt på negative tanker; som er grunnen til å forstå kraften i positivitet kan være livsendrende.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å slippe løs kraften til positiv tenking:

• Gjør positive mindfulness øvelser: Det er mange mindfulness-ressurser online i disse dager. Du kan bruke en app som Calm eller Headspace eller lytte til en mindfulness-podcast.
• Øv yoga: Yoga oppfordrer deg til å finne positivitet og ro i her og nå. Det vil også hjelpe deg å føle deg mer trygg på din fysiske styrke og evner, noe som kan fremme positiv tenkning.
• Prøv meditasjon med kjærlig godhet: Manglende evne til å "opprettholde positiv effekt" har vært knyttet til depresjon og andre psykiske helsetilstander. Du kan imidlertid jobbe på belønningssenteret ditt for å hjelpe med å forlenge positive følelser. En måte å gjøre dette på er ved å praktisere en bestemt type meditasjon kalt "kjærlig godhet meditasjon."
• Gjenta selvbekreftelser: Velg en bekreftelse som hjelper deg med å føle deg positiv og gjenta den for deg selv gjennom dagen - selv en gang om morgenen er nok. Du kan også skrive bekreftelsen ned eller gjenta den i hodet.
• Gi positive forhold: Når du føler deg opptatt med sosialt samvær, omgir du deg med mennesker som får deg til å føle deg bra. Avstand deg der det er mulig fra de som ikke gjør det.

Kraften til positive tanker: Å ta en mental velværepause

Husk at alle følelser, enten positive eller negative, er tilpasningsdyktige under de rette omstendighetene. Nøkkelen til å slippe løs positiviteten er å finne en balanse mellom de to.

Det betyr ikke at du føler deg skyldig når du befinner deg i en negativ tankespiral eller skam deg selv for at du ikke kan tenke positivt. Prøv i stedet å behandle positivitet som en mental velværepause - en sjanse til å gjenopprette deg selv fra negative påvirkninger i livet ditt, selv om de oppstår i din egen hjerne.

artikkelhenvisninger