Musikk som angstlindring
I mitt siste innlegg rørte jeg på musikk for angstlindring. Jeg vil gjøre det samme i dag, om enn fra en annen retning. Mitt forrige innlegg fokuserte utelukkende på virkningen av en spesifikk sang. Denne gangen vil jeg snakke om musikkens innvirkning på angstlindring i en mer generell forstand.
My Love of Music and its Effects for Angst Relief
Jeg overdriver ikke når jeg sier at jeg ikke husker en tid der musikk ikke var en del av livet mitt. Mitt tidligste barndomsminne lytter til Abbey Road hjemme hos mitt gamle hus. Jeg har alltid hatt en slags tape eller CD-spiller om natten mens jeg sovnet, en praksis som jeg fortsetter til i dag. Musikksamlingen min nærmer seg for tiden 1700 album og 20.000 sanger.
For meg er ikke musikk bare et morsomt tidsfordriv - det er en livline til mental velvære ("Har du prøvd musikkterapi for å hjelpe din mentale helse?"). Det er ikke morsomt å føle seg bombardert av stress på det som i utgangspunktet er en 24/7 sløyfe, og det er noe jeg må leve med resten av livet. Men hvis jeg spiller musikk hver gang jeg gjør noe annet, føler jeg at jeg er litt mer i stand til å ta på meg verden. Kanskje det ikke høres ut som mye, men for meg er det en uvurderlig gevinst. Av den grunn har jeg bokstavelig talt alltid et par hodetelefoner på meg uansett hvor jeg går, og jeg slipper alt og erstatter dem umiddelbart hvis de slutter å fungere. For meg er tilgang til musikk sikkerhetsdekken.
Fordelene med musikk i angstlindring
Det er altfor mange positive fordeler med musikk for angstlindring til å diskutere dem alle her i detalj - hele bøker er skrevet om emnet. Jeg vil fokusere på noen få som har fått mest innvirkning på mitt eget liv.
Jeg nevnte i et tidligere avsnitt at jeg har spilt musikk mens jeg sover siden jeg var veldig ung. Jeg har aldri tenkt på hvorfor det kan være, annet enn at jeg bare elsker musikk. Når jeg tenker på det nå, er det mulig at jeg er ukomfortabel med den langvarige stillhets søvnen gir. I lange stillhetsstrekk er jeg alene med mine egne tanker og tankene mine er ofte uvennlige. Musikk drukner dem og leder oppmerksomheten mot andre stemmer, de som er ubetinget positive og trøstende.
Selv om noen kan synes å sove med noen form for lyd mot sin hensikt, har forskning vist de positive effektene av å spille musikk mens du sover. En studie med 94 søvnmangel studenter i alderen 19 til 28 år delte fagene inn i tre grupper - en gruppe lyttet til 45 minutter med klassisk musikk ved leggetid, mens de to andre hørte på henholdsvis en lydbok og ingenting. Musikkgruppen så statistisk signifikante forbedringer i søvn og reduserte følelser av depresjon - de to andre så ingen forandring.1
Studien over brukte utelukkende klassisk musikk, en type musikk jeg sjelden hørte på. Valgsjangeren min er metall, som er noe veldig få av dere sannsynligvis vil finne avslappende. Jeg innrømmer at metallavslappende virker underlig, men jeg synes det er den musikalske ekvivalent til katarsis. Aristoteles hevdet at vi synes det er glede av å se på tragedienes brutalitet fordi intensiteten deres renser oss for negative følelser. På samme måte kan metallets brutalitet rense oss for spenning og etterlate oss tappede når vi er ferdige med å lytte.2
Jeg kunne fortsette og fortsette, men jeg vil avslutte med å gi noen korte tips om musikk for angstlindring. Prøv hva jeg gjør. Ta på deg musikk mens du skal sove. Kjøp et par hodetelefoner og hold dem med deg. Når du blir engstelig, kan du ta dem på og la musikken drukne alt annet. Jeg kan ikke love at de vil få problemet ditt til å forsvinne helt, men jeg garanterer at de vil gjøre daglige kamper mer håndterbare.
Se også:
- "Å lytte til musikk hjelper med min schizoaffective lidelse"
- "Musikk som hjelper til med å lette humørsvingninger hos voksne"
- "Hvordan jeg overvinner min frykt for å kjøre med musikk"
kilder
- Baker, Danielle M., "De vitenskapelige fordelene ved musikk". Science of People. Åpnet 14. januar 2019.
- Cansdale, Dominic, "Hvordan Heavy Metal og Head Banging Kan hjelpe din mentale helse. "ABC. 19. februar 2018.
