Selvtillit påvirker mental helse: Hvordan kan du forbedre begge deler?

Selvfølelse påvirker mental helse og lav selvtillit er ofte resultat av å ha en mental sykdom. Jeg sliter med depresjon og angst, og jeg kjemper stadig negative tanker som sier at jeg ikke er god nok. Jeg dømmer meg selv og sammenligner meg selv med andre. Jeg er redd for å legge meg der ute.

Min mangel på selvtillit påvirker min mentale helse negativt. Dette kan virke som en åpenbar uttalelse, men det er ikke alltid like lett å se på din mentale helse logisk når du sliter med lav selvtillit.

I lang tid tilskrev jeg aldri min mangel på selvtillit til lav selvtillit. Jeg trodde bare at jeg ikke var god nok. De negative tankene ville fortelle meg at jeg var verdiløs. Det føltes som sannheten. Jeg trodde dem lenge. Da noen til slutt påpekte for meg at jeg hadde lav selvtillit, innså jeg at jeg måtte evaluere vanene mine og jobbe med å bli mer selvsikker og se verdi i meg selv.

Selvtillit kan påvirke mental helse positivt ved å endre vaner

Det første trinnet for å ta tak i hvordan min lave selvtillit påvirket min mentale helse var å identifisere de dårlige vanene. Jeg så at jeg slet med å være trygg på beslutningene mine, og jeg unnskyldte stadig unødvendige ting. Jeg forpliktet meg til å jobbe med å endre hver vane og øke selvtilliten min.

Hvordan jeg føler meg mer trygg på beslutningene mine

Hver gang jeg tok en beslutning, stole jeg på at andre mennesker ville fortelle meg om jeg gjorde det rette. Hvis noen spurte hvorfor jeg valgte noe, ville jeg umiddelbart dobbelt tilbake og spurt den personen hva han eller hun trodde jeg skulle gjøre. Jeg var for redd for å forsvare beslutningene mine. Det kan være noe lite, som hvilken restaurant jeg skal velge til middag, eller det kan være noe større, som hvilken hovedvekt jeg burde velge på college.

Det er gunstig å få andres meninger. Men til slutt er det mitt liv, og jeg burde være trygg på valgene jeg tar. Jeg jobber med å bryte vanen ved å sikre at jeg helt klart forstår min egen grunn til å bestemme meg for noe.

Når jeg for eksempel velger en restaurant, skal jeg fortelle meg selv høyt hvorfor jeg vil spise der. Ved å være fast med meg selv, kan jeg øve på å hevde meg overfor andre.

Da jeg valgte hovedfag, skrev jeg ned et sammendrag av hvorfor jeg hadde tenkt å forfølge en viss grad. Ved å registrere min begrunnelse og se den på papir, hjalp det med å fullføre avgjørelsen i tankene mine. Hvis noen stiller spørsmål ved valget mitt, er jeg forberedt på å gi dem en god grunn.

Slik slutter jeg stadig å unnskylde meg

Jeg ba alltid om unnskyldning. Hvis noen støt på meg, sa jeg "beklager." Det var en automatisk respons. Jeg følte meg ikke trygg på meg selv, så jeg godtok skylden, selv om det ikke var min skyld. Jeg begrunnet det med å si at jeg bare prøvde å være en hyggelig person. Mens intensjonen var god, var det vondt for min mentale helse. Hver gang jeg sa "beklager" for noe unødvendig, gjorde det at jeg følte meg dårlig med meg selv.

Selvfølgelig er det flott å være hyggelig mot mennesker. Men jeg trengte å slutte å tenke på meg selv som sekundær for andre.

Jeg ba mine venner og familie om å stoppe meg hvis jeg sa "beklager" for noe som ikke berettiger en unnskyldning. Da de henvendte meg til det, ble jeg sjokkert over hvor mange ganger om dagen jeg sa det. Jeg kunne begynne å fange meg oftere. Siden den gang har det blitt mye bedre.

Å forbedre din selvtillit påvirker mental helse positivt

Siden jeg har jobbet med å bryte disse dårlige vanene, har jeg sett en betydelig forbedring av min mentale helse. Jeg har fått tillit på alle områder i livet mitt, og føler ikke at jeg trenger andres tillatelse til å ta valg. Jeg har ikke trang til å be om unnskyldning så mye. Jeg kan se meg selv som en verdifull person.

Jeg jobber fortsatt med å øke selvtilliten min. Det er tider hvor jeg mister tilliten eller beklager noe unødvendig. Det er et arbeid som pågår, og jeg leter stadig etter nye måter å bryte dårlige vaner og etablere gode vaner på.

Har du lagt merke til at du sliter med lav selvtillit? Hvilke strategier hjelper deg å bygge selvtillit? Jeg vil gjerne høre tankene dine.