Naturlige matvarer for angst: Kan de hjelpe?

Å spise naturlig mat for angst er noe av det beste vi kan gjøre for at hjernen vår skal redusere alt typer angst. Ikke bare gjør ernæring i visse tilfeller mat bidrar til å redusere angst, men sunne, naturlige matvarer holder hjernen i gang jevnt, så angsten holder seg borte. Å føde naturlige matvarer i hjernen din for angst er en langsiktig strategi for forbedret mental helse og velvære.

Riktig ernæring hjelper selvfølgelig ikke angsten av seg selv. Det er en del av en strategisk tilnærming til angsthåndtering. Den mest effektive måten å bli kvitt angst på er å spise godt, endre tankemønster og emosjonelle reaksjoner på stressorer, og skape nye handlinger og atferd. Denne flerstrengte tilnærmingen til mental helse er det som trengs for å redusere angst. Naturlig mat er en nøkkelkomponent i denne angstfylte strategien.

Naturlige matvarer for angst og hjerne

Naturlig mat kan hjelpe angst. Men hvordan gjør de det? Naturlig mat gir hjernen det den trenger for å gjøre jobben sin.

Hele hjernen er involvert i vår opplevelse av angst. Denne forkortede listen fremhever noen av måtene

hjerne og angst er sammenvevd:

• Neocortex / prefrontal cortex er involvert i å forutse og planlegge handlinger, for eksempel måter å unngå angst på
• Det limbiske systemet er det emosjonelle området i hjernen og signaliserer oss til å føle oss engstelige for om det er noe å frykte eller ikke
• Den reptilianske hjernen er vårt kamp-eller-fluksenter, og i en engstelig hjerne blir den nesten konstant stimulert
• Hjernestrukturer (amygdala, hypothalamic-hypofyse-binyre (HPA) -akse, hippocampus og hjernestamme) skaper hormoner og nevrotransmittere som kortisol, serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), dopamin og andre; hvis disse ikke er tilstede i riktige mengder, kan vi oppleve noen form for angst.

Denne korte oversikten berører bare deler av hva hjernen gjør og hvordan den kan forårsake, bidra til eller forverre angsten. Takeaway husker ikke vilkår om nevrologi eller hjernens arbeid, men er å se at den menneskelige hjernen står bak mye angst. Kli kan bare operere på drivstoffet og næringsstoffene vi gir det.

Når vi mater hjernen behandlet og raffinert søppelmat (inkludert drikkevarer), gir vi ikke det den trenger for å fungere bra. Hjernen får ikke nok av de gode næringsstoffene, og den mottar også mat som kan gjøre den syk.

Derfor kan naturlige matvarer for angst hjelpe mye.

Finne naturlige matvarer for angst

Når du allerede har å gjøre med angst og stress, kan det å overvære en ting til på tallerkenen være overveldende. Må du bekymre deg for hva du skal spise? Absolutt ikke.

Naturlig mat er mat som ikke raffineres og behandles, med tilsatt sukker (ekte eller kunstig), og full av mettet fett eller transfett. Det er mat som er så nær deres naturlige, originale tilstand som mulig.

Et grillet eller bakt kyllingbryst er sunnere for hjernen enn kyllingnuggets. Ved å skive en søtpotet, drypp den med olivenolje og bake den skaper pommes frites som hjernen trenger og krever; kontrast, frites fra et gatekjøkken er nesten helt uten næringsstoffer og fulle av salt og feil type fett.

Naturlig mat betyr imidlertid ikke ekstreme matvarer. Du trenger ikke å fôre etter eksotiske sopper på en fjelltopp for å gi hjernen din naturlig mat for angst (med mindre du selvfølgelig liker å gjøre det).

Tenk balanse, smak og bekvemmelighet. Streber etter en jevn og balansert strøm av næringsstoffer, velg ting du liker, og velg ting som er enkle å handle i stedet for angstprovoserende og stressende.

For å bekjempe angst trenger hjernen spesifikke næringsstoffer for å hjelpe den med å fungere smidig. Naturlige matvarer for angst inneholder disse næringsstoffene:

• Protein
• Omega-3 fettsyrer
• Komplekse karbohydrater
• Lavglykemisk mat (i tillegg til komplekse karbohydrater)
• B-vitaminer
• antioksidanter
• magnesium
• Sink

Magert kjøtt, fet fisk, frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø er utmerkede kilder til næringsstoffene som holder hjernen i gang og fri for angst.

Naturlige matvarer: drikkevarer teller også

Brus, fruktjuice og andre sukkerholdige drikker forårsaker svingninger i blodsukker og angst pigger. Ustabile blodsukkernivåer bidrar betydelig til angst.

Disse drikkene kan også være dehydrerende når de inneholder koffein (og koffein kan indusere angst på egen hånd). Dehydrering er en skyldige bak psykiske og fysiske helseproblemer, inkludert angst.

Det er viktig å drikke vann, en naturlig mat, hele dagen. Dette enkle tilskuddet til din sunne livsstil kan hjelpe din angst.

Hjelper naturlig mat for angst angsten? De er ikke en kur av seg selv, men de hjelper definitivt.

artikkelhenvisninger