Å takle negative atferd for å forbedre selvtilliten

Å takle den negative atferden som ikke forbedrer selvtilliten din, hjelper deg med å skifte perspektiv. Du kan undersøke negative oppfatninger om deg selv og gjøre endringer i negativ atferd som holder deg nede (Hvordan negativ tenking dreper din selvtillit). Det betyr å sette i gang arbeidet med å endre negativ atferd og tanker for å forbedre selvtilliten din over lang sikt.

Endre negativ atferd som ikke forbedrer selvtilliten

En av utfordringene med å bygge selvtillit er å endre negativ atferd. Så ofte blir vi fast i denne oppførselen som ikke tjener oss, men som er komfortabel. For eksempel i stedet for å gå ut på en fest pga frykt for avvisning, du blir hjemme fordi du føler deg trygg. Helt forståelig, men det gir deg ikke en mulighet til å skifte tankegang mot mer positive ideer om deg selv. Sannsynligvis sitter du der og blir sint på deg selv for å velge den samme gamle oppførselen - den som holder deg i ditt negative tankesett.

Når du tar beslutningen om å begynne å gjøre endringer i negativ atferd som ikke tjener deg og som holder deg fast, trenger det ikke å være et valg om alt eller ingenting. Du kan starte med små endringer. Kanskje du ikke drar på festen, men drar ut på middag med en venn. Kanskje du går i 30 minutter og prøver det i stedet for et 3 timers måltid. Disse endringene i atferd vil hjelpe deg med å komme deg ut av vanlige tanker og følelser, som ofte fører til syklusen

lav selvtillit.

Skift tankesettet ditt for å ekskludere negative atferd

Når vi dveler ved våre egne usikkerheter og problemer, frister det. Vi har vanskelig for å komme oss ut av denne tankeprosessen, og det fører til lavere selvtillit. En måte å komme ut av hodet på er å bokstavelig talt gjøre noe aktivt og forskyve tankesettet ditt. Her er noen ideer.

• Frykt for avvisning. Lag en liste over pålitelige mennesker i livet ditt; folk som ikke flasser ut på deg. Velg noen og lag en plan for senere i uken. De vil sannsynligvis komme gjennom, og det blir aktivt tankesettet ditt. Eller meld deg på for å være frivillig, enten det er å veilede barn, gå hunder på ditt lokale dyrehjem eller utføre administrativt arbeid. Mennesker trenger og vil ha din hjelp. Frivillig din tid forskyver perspektivet ditt og lar deg se verdien i verden, en verden større enn bare tankene dine.

• Frykt for å ikke være god nok. Dette er en som sannsynligvis stammer fra barndommen din. Jeg kunne skrevet om dette i flere uker. Imidlertid, for formålet med denne artikkelen, la oss fokusere på dette kort. Lag en liste over ting du vil anse deg som greit i; ikke perfekt, men bare greit nok. Kanskje er det matlaging, ta fotografier, lage regneark, uansett, tenk på dem alle. Når du har kommet på noen få ting, gå til en. Gå ut av hodet og gjør det for deg selv eller et familiemedlem eller en venn. En klient av meg bruker talentet sitt for baking som en måte å midlertidig komme utenfor de negative tankene sine. Når hun ikke kan stoppe dem, lager hun en utrolig masse informasjonskapsler og tar dem med på kontoret dagen etter. Å vite at hun gjør noe som andre vil glede seg over, og at hun liker å gjøre, øker selvtilliten og får henne ut av sitt negative tankemønster på en vei til positiv tenkning.

• Fryktelig for fremtiden. Du kan ikke kontrollere fremtiden, faktisk ikke en gang 5 minutter fra nå er forutsigbar, men du kan kontrollere akkurat nå. Hvis negative tanker eller fryktede tanker er til poenget med "jeg vil aldri føle meg annerledes," da distraher deg selv. I noen minutter, eller enda lenger, gjør noe som får deg ut av hodet. Når du ser favorittprogrammet ditt, trener, lytter til musikk, leser en flott bok, får du poenget. Når vi midlertidig kan distrahere tankene våre, er det en pause.

Med disse pausene i oppfatninger kommer en mulighet for et valg. Vil jeg fortsette å tenke slik eller prøve et nytt tankemønster ut en liten stund? Når vi bare aktivt kan komme oss ut av den gamle stilen, kan vi sakte lære å skifte til mer selvbetjenende tanker, for eksempel "Jeg er faktisk ganske god på det" eller "Jeg ble ikke avvist denne gangen", som over tid fører til høyere selvtillit.

Ta godt vare på.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.