Traumeforstyrrelser og kortisol (del 3): Håndtering av kortisol

Traumeforstyrrelser som Dissociative Identity Disorder (DID) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kommer med en rekke kroniske problemer. Cortisol ubalanse - enten for mye eller for lite av dette binyrehormonet noen ganger referert til som det "ultimate stresshormonet" - kan være et av dem. Men hvorfor gidder å undersøke noe som kan være et problem, når det er så mange ting som er? Jeg er en nysgjerrig person. Og jeg har lyst på at håndtering av kortisol kan ha direkte innvirkning symptomer på dissosiativ identitetsforstyrrelse og PTSD, som igjen hjelper til med å balansere kortisolnivåer, som lindrer symptomer, og rundt og rundt vi går.

3 måter å håndtere kortisol på

Det er bare en huk. Men som sagt, jeg er en nysgjerrig person. Så for omtrent ett år siden Jeg har tenkt å gjøre endringer i livet mitt at i teorien burde bidra til å stabilisere kortisolnivåene mine.

Slutte å røyke

Røyking skaper then illusjon om at vi har kontroll over vår angst, frykt, depresjon, uansett. Det er ironisk, egentlig. For ved å røyke overleverer vi faktisk kontrollen over til sigaretter. Som mange mennesker med

Dissosiativ identitetsforstyrrelse og PTSD, Jeg røykte i årevis. Da oppdaget jeg at røykere har høyere kortisolnivå enn ikke-røykere og eks-røykere. Så jeg sluttet. (Morsomt at statistikk over lungekreft ikke gjorde det, ikke sant?)

Slutt slanking

Slankere har også høyere kortisolnivå. Det er fornuftig: Å begrense kalorier - bevisst indusere sult, med andre ord - legger stress på kroppene våre. Og jeg vet ikke om andre kroniske dieters, men kalori begrensning overbelastet tankene mine også. Å spise sier til kroppene våre, "Du er trygg mot sult," på samme måte som gode grenser forteller tankene våre, "Du er trygg fra krenkelser."

Og selv om jeg ikke har slanket meg i årevis, har jeg som mange mennesker med dissosiativ identitetsforstyrrelse en historie med forstyrret spising som ikke bare går bort fordi du ikke er i diett. Tross alt blir uordnet spising født i sinnet, ikke på tallerkenene våre. Så å spise mat var ikke nok for meg. Jeg måtte gi slipp på ideen om at jeg noen gang skulle gå i kosthold igjen. For selv om jeg kløffer meg på 3000 kalorier på en sittende, hvis jeg gjør det med troen på at dette er det, er dette siste gang Jeg skal spise kake eller pommes frites eller hva slags type mat jeg er overbevist om at er roten til alt ondt, så hører kroppen min: "Heng på dette. Du vil aldri se denne maten igjen. "

Søvn

Dette er en tøff en for oss som har traumeforstyrrelser Dissosiativ identitetsforstyrrelse og PTSD. Mareritt, angst, søvnløshet... det er mange ting som kommer i veien for en god natts søvn når du har DID og / eller PTSD. Men god søvn går langt i retning av å håndtere kortisol. Tradisjonelt er det her medisiner kommer godt med. Det er reseptbelagte medisiner som kan hjelpe, og til og med noen naturlige søvnhjelpemidler som fungerer bra (jeg er tilhenger av melatonintilskudd).

Hjelper det å administrere kortisol?

Jeg sluttet å røyke, gjorde noen fremskritt i forholdet mitt til mat og sove? Vel, det er fremdeles en prosess med prøving og feiling. Jeg tok også noen dramatiske skritt til senk det generelle stressnivået mitt. Var det verdt det? Finn ut neste uke.

Traumeforstyrrelser og kortisol (del 1): Hva er kortisol?
Traumeforstyrrelser og kortisol (del 2): ​​Kortisolubalanse
Traumeforstyrrelser og kortisol (del 4): Why It Matters

Finn meg på Facebook, Twitter og Google+!