Angst og selvsikkerhet: Fire tips

Selvsikkerhet kommer ikke lett for mange mennesker, inkludert meg selv. Noen ganger er bare tanken på å måtte uttrykke meg eller gjøre noe behov eller et annet kjent nok til å sparke angst inn i høyt gir. Når du er engasjert i en situasjon der det er nødvendig å hevde deg - fra å snakke med en veileder om noe du mener ikke er helt riktig å å informere en venn om at du hater restauranten hun velger hver gang du spiser lunsj sammen, og en million andre situasjoner - angst kan stoppe deg i spor. Det er faktisk vanskelig å være påståelig når vi er kvalm, svimmel, svett og ikke klarer å puste ordentlig, enn si tenk tydelig eller konsentrer deg. Heldigvis er vi ikke dømt til et liv i passivitet.

Til tross for hvordan det føles, er det mulig å være påståelig selv når du lever med angst. Her er fire tips som fungerer for meg - tips jeg har blandet sammen fra forskjellige ressurser om selvsikkerhet og fra forskjellige ressurser på håndtere angst.

Hvordan være selvsikker når du er engstelig

1. Finn ut hvorfor det å være selvsikker gjør deg engstelig.

Avhengig av situasjonen, kan det være lurt å ignorere "hva-hvis" som er brakt av forskjellige Angstlidelser, gjelder også generalisert angst. Her er de imidlertid verdt å lytte til, om ikke bare for å finne ut hva de forteller deg. Hvilke konsekvenser tror du vil skje som et resultat av din selvsikkerhet?

Når vi kan vurdere hva det handler om å være påståelig (eller til og med å si nei) i en gitt situasjon som øker angsten og forhindrer oss fra å snakke opp, er det mulig se objektivt på det og vurder om de forestilte resultatene av selvsikkerhet sannsynligvis vil skje. Hvis de er usannsynlige (ville du ødelagt vennskapet ditt for alltid hvis du foreslo en annen restaurant?), Du kan minne deg selv på dette under den påståelige samtalen og regjere i angsten nok til snakke.

2. Hold det enkelt.

Et engstelig sinn er vanligvis et aktivt sinn. Det kan bekymre seg for tilsynelatende tusenvis av ting samtidig, og det kan gjøre det slik at det er vanskelig å effektivisere tanker nok til å kommunisere effektivt. Angst kan få oss til å snakke for mye, eller det kan få oss til å snakke for lite.

Når du trenger å være påståelig, er den beste måten å få folk til å lytte til å kommunisere tydelig og kortfattet. Angst kan komme i veien for det hvis du ikke vet nøyaktig hva det er du trenger å formidle. Før du begynner en samtale, må du bestemme nummer nummeret du vil diskutere, og fokuser på det aktuelle problemet under samtalen. Det gjør det mye enklere og lettere å være påståelig.

Å holde det til et hovedpoeng holder også angsten i sjakk. Når tankene dine begynner å ta hensyn til alle symptomer som skjer i kroppen din, ta det med tilbake til hovedpoenget. Du vil være mer fokusert på samtalen og mindre fokusert på hvor engstelig du er.

3. Øve på.

Det er ikke nok å vite noen tips for å redusere angst for å være selvsikker. Når du først begynner å være mer selvsikker, kommer angsten til å være ekstrem (dessverre fordi du legger deg selv i en situasjon som en gang forårsaket stor angst, kan angsten din faktisk forverres - men bare midlertidig). Forhindre dette. Tenk på en situasjon der du kanskje trenger å være påståelig, og late som du er der. Hvorfor kan du være engstelig? Er det realistisk? Hvilket hovedpoeng vil du trenge for å komme over? Hvordan skal du si det du trenger å si?

Du kan skrive ned litt dialog og lese den høyt, eller du kan ganske enkelt snakke høyt gjennom samtalene. Du kan gjøre dette selv eller med noen for å bli vant til følelsen av samspillet. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på virkelige situasjoner, og når de kommer med, kan du også øve på dem.

Å trene vil trene hjernen din slik at du kan gjøre det du trenger å gjøre uten at angsten saboterer deg.

4. Ikke drøvtygg etterpå.

Angst liker det når vi går over ting i hodet, om og om igjen, lenge etter at noe er gjort. Den liker det også når vi fokuserer på alle de negative tingene, ting vi synes gikk fryktelig galt. Ikke la det gjøre dette mot deg.

Så fort du kan etter en påståelig samtale, kan du skrive ned tre ting som gikk bra, og tenk på noe annet. Ta dypt inn pust for å roe all angst du føler. Feir at du gjorde det! Når det engstelige sinnet ditt ønsker å drøvtygg, kan du lese de tre tingene på nytt, eie dem og bytte tanker.

Å være passiv øker angsten

Selvsikkerhet kommer ikke naturlig for folk flest, og den føles definitivt ikke naturlig for oss som har angst. Selv med tipsene ovenfor, er det fristende å holde seg passiv og bare utsette seg til omverdenen. Det er imidlertid viktig å motstå den fristelsen.

Å være passiv øker faktisk angsten. Passivitet øker dissonansen i deg. Du har legitime behov, men angst gjør at du blir motvillig til å snakke for dem. Når de virkelige behovene ikke blir oppfylt, øker stress og angst, noe som gjør deg mer engstelig.

Det er greit å ha behov, og det er mer enn greit å hevde dem. Det er viktig for din helse og velvære. Angst gjør at det føles vanskelig, men med praksis vil du finne deg lykkeligere og mindre engstelig.

Ta kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.