Å leve med PTSD og en selvsentrert livsstil

Å leve i kaoset av PTSD-symptomer og etter traumetåke kan gjøre deg veldig selvopptatt. Vet du hvordan jeg vet det? Jeg pleide å være sånn! Det er vanskelig å takle innsiden og fremdeles være følsom overfor andre på utsiden. Pokker, det er tøft å være elendig og gjøre hva som helst som vil gjøre noen andre lykkelige.

Én amerikansk marine + en gitar = stor innvirkning

Når var siste gang du gjorde noe fint for noen andre? Forrige uke, på Skiftende retning, Jeg intervjuet U.S. Marine, Markus Fox, om hvordan gitaren og musikken hans hjalp platonet hans i løpet av en spesielt vanskelig natt i Irak. De hadde mistet de to første skadene siden de ble utplassert og plysjetten var veldig opprørt. Markus tok frem gitaren sin, satte seg på baktrinnet på en lastebil og ba de andre soldatene dra opp avføringen mens han spilte en hyllest til de falne brødrene. Resultatene av denne enkle, uselviske handlingen i en tid med traumer var enorme.

Fortsatt er det et par problemer med den selvsentrerte livsstilen PTSD. La oss ta en titt...

Fallgruver av PTSS-livsstilen

Når du fokuserer for langt inne, mister du synet på verden rundt deg, som fortsetter å eksistere og faktisk kan hjelpe deg med å redusere stress, traumesymptomer og følelser. Når du engasjerer deg fullstendig i omverdenen, kan du midlertidig unnslippe depresjonen, smerte, tristhet, sinne og frustrasjon på innsiden. Deflection (å slå bort) kan faktisk hjelpe kroppen og sinnet ditt til å tilbakestille seg fra stresshøyden til en lavere resonans. Selv om dette bare varer bare en liten stund, kan fordelene for nervesystemet inkludere redusert blodtrykk, dypere pust og økt spenst.

Bare det å fokusere på deg selv setter store vanskeligheter med forholdene dine. Mens du som PTSD-overlevende har større belastning å bære, lider også familie og venner. De lider med empati for din ulykkelighet. De lider av sinne og sinne. De lider av sin kjærlighet til deg som møter motstand. Flere forhold overlever PTSD-malstrømmen når du anstrenger deg for å koble deg til, uansett på hvor liten måte, til menneskene som betyr noe for deg.

En enkel måte å endre PTSD-opplevelsen på

Når du hjelper andre, hjelper du deg selv. Det er mange vitenskapelige studier som støtter det faktum at du meningsfullt kan gjøre en forskjell i ditt eget liv, når du gjør en forskjell i andres. Det begynner med at når du gjør noe for noen andre, har du det bra. Legg til det faktum at du sannsynligvis vil smile, noe som definitivt vil få deg til å føle deg bedre fordi når leppene bøyes oppover, frigjør hjernen automatisk serotonin, en stemningsheis og søvn enhancer.

Nyere studier antyder også disse interessante funnene om hvordan hjelpe andre til fordel for deg:

• Det melder Los Angeles Times at "et økende antall bevis tyder på at folks standardmodus er å gi og samarbeide - spesielt i tider med stress."
• Adam Grant, i sin bok, Gi og ta, antyder teknikker som å gjøre "fem-minutters tjenester" for andre og koble til igjen med løse bekjente for å høste langsiktige fordeler i dine personlige og arbeidsrelasjoner.
• Det melder The Independent at studien, '' Selflessness is Sexy 'konkluderer med at altruistiske godhetshandlinger, fra å hjelpe eldre over å krysse veien til å gi benmarg, gjorde hypotetiske gjenstander for seksuell mer attraktive for menn og kvinner. "

I PTSD føler vi så mye isolasjon. Noe av det har å gjøre med vårt behov for å gjøre verden så liten som mulig, slik at vi kan kontrollere den (og oss selv) mest mulig. Men å gjøre verden for liten er veldig ensom, faktisk, og kan slå tilbake: Å skrive for PsychologyToday.com, Melder Hara Estroff Marano, "ensomhet er et stort bunnfall av depresjon og alkoholisme. Og det ser i økende grad ut til å være årsaken til en rekke medisinske problemer. "

Du har gaver å gi. Enten det er en kort klem, en snill lapp, et smil, et blunk, en bønn eller hva som helst som føles behagelig, deg ha makt til å påvirke andres dag på en positiv måte - og bringe den samme følelsen tilbake til deg selv. Å være snill eller hjelpsom mot noen andre kan føre til en følelse av forbindelse og tilfredshet. Det kan også gi ro, avslapning, redusert fysisk smerte og økt energi. Kort sagt, å være snill med andre, dele dine personlige gaver, kan hjelpe deg med å takle og helbrede mer effektivt. Når du ser på det på den måten gjør noe fint for noen andre en helt ny mening. Hvilken gave kan du gi noen i dag?

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitterog henne nettside, HealMyPTSD.com.