Hvordan tilgi i PTSD-gjenoppretting slik at du kan helbrede

Forrige uke skrev jeg om hva skjer når vi ikke tilgir, og hvorfor det kan være en god handling å gjøre PTSD-gjenoppretting. Hvis du har kommet til den konklusjon at du kanskje er klar til å tilgi, kan den første veisperringen for dette være å ikke vite hvordan eller hva du skal gjøre. Denne uken følger jeg opp med en veldig enkel prosess som setter deg på veien til tilgivelse på en måte som opprettholder din makt, sikkerhet og kontroll.

Hvorfor tilgi i PTSD-gjenoppretting

Når vi holder tilbake tilgivelse, holder vi virkelig på den lille mengden kraft vi har. Vi sier til personen som såret oss: "Nei!" For noen av oss kan det være første gang vi føler den følelsen av makt, og kanskje til og med eneste gang har vi mulighet til å nekte våre gjerningsmenn eller plassere barrierer, grenser og fengsler rundt dem eller mellom oss.

Å ha den følelsen av makt er positivt – i begynnelsen. Problemet er:

• den typen negativ energikraft krever mye positiv energi å opprettholde
• den typen negativt fokus distraherer oss fra å rette oppmerksomheten mot positive områder
instagram viewer
• den eneste personen som er engasjert i prosessen med utilgivelse er den som holder tilbake det

Personen vi ikke tilgir for våre traumer er ofte en person som vi har valgt å ha begrenset eller ikke med involvering, noe som betyr at det er en person som ikke føler støyten av slaget vi forestiller oss vår mangel på tilgivelse bringer. I stedet bærer vi hovedtyngden av det slaget når vi bærer byrden med å opprettholde energien som ikke-tilgivelse krever.

Dr. Margaret Nagib, klinisk psykolog og fakultetsmedlem ved Timberline Knolls Bolig Behandlingssenter, ser på tilgivelse som en måte å frigjøre oss selv til større makt, mer enn kraften til å nekte tilgivelse tilbyr oss. Hun forklarer,

"Såring påvirker vår ånd, den delen som er essensen av hvem vi er. Det skaper også bånd mellom oss og de som sårer oss. Tilgivelse handler om å gi slipp på de usunne forbindelsene mellom oss og andre. Det handler om å si: 'Jeg velger å løslate denne personen som er knyttet til meg på grunn av det de gjorde mot meg.' Så du må spør deg selv: Vil jeg dra rundt med meg (for resten av livet) forbindelser til den personen som gjorde meg mest skade?"

Hvis svaret ditt er «Ingen måte!», har Dr. Nagib fire enkle trinn for å sette i gang tilgivelsesprosessen.

5 trinn for å tilgi i PTSD-gjenoppretting

Trinn én: Tilgi høyt.

I nærvær av noen du stoler på, si høyt: "Jeg tilgir [fyll inn feltet] for [fyll inn feltet]." Vær veldig spesifikk om hva du tilgir for.

Trinn to: Identifiser løgnene som ble skapt på grunn av hvordan du ble såret.

Erfaringer lærer oss ting og setter på plass trossystemer som ofte kan være feilaktige. Det er viktig å identifisere løgnene som traumer har lært deg. Spør deg selv hva du tror på grunn av det som skjedde med deg, og vurder deretter hvor nøyaktig disse troene er.

Trinn tre: Gi avkall på løgnene.

Å ta tilbake kraften din betyr å skape den verden du lever i. Du skaper den verden ved det du velger å tro. Når du sier høyt, "Jeg gir avkall på løgnen __" (og så spesifikt som mulig oppgir løgnen), begynner du å skape en ny verden der du blir mer og mer bemyndiget.

Trinn fire: Identifiser sannheten.

Din indre visdom vet hvilken sannhet som erstatter løgnen. Be din indre visdom om å avsløre sannheten. Deretter kan du bruke litt tid på å identifisere, legge merke til og forestille deg hvordan å leve denne sannheten vil forandre livet ditt.

Jeg vil også legge til et femte trinn. Som en PTSD-coach er mitt fokus med hver klient å identifisere valg å ta og handlinger å ta for å komme videre inn i livet du ønsker å leve.

Trinn fem: Ta handling for å etterleve den nye sannheten.

Å navngi og anerkjenne tilgivelsesprosessen setter deg i posisjon til å gå forbi den. Gjennom de forrige trinnene skiftet du fra maktesløs til mektig. Likevel kan du utdype prosessen ved å legemliggjøre den. Slik gjør du: For hver ny sannhet, forestill deg at du kan gjøre noe som viser verden hva du nå tror. Velg en handling og følg med den for å forene sannheten om den i tankene dine med sannheten som er i kroppen din.

Michele er forfatteren av Ditt liv etter traumer: Kraftig praksis for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog henne nettsted, HealMyPTSD.com.