Hjelp hjernen din til å endre og helbrede: Sensibiliser din amygdala

I forrige uke skrev jeg om hvor mulig det er for hjernen å endre seg etter traumer. Denne uken vil jeg dele med deg en av måtene du kan gjøre det på. Alt handler om skape positive opplevelser som varer lenge nok til at hjernen din kan registrere opplevelsen gjennom nevral aktivitet.

Whew, høres ut som mye vitenskap og hardt arbeid, ikke sant? Egentlig er det like enkelt som å spise en moden jordbær. Her er hva jeg mener ...

Hvordan du kan hjelpe hjernen din med å endre seg

Ifølge nevropsykolog, Rick Hanson, "hjernen tar sin form fra hva den hviler på." Det han mener er at hjernestrukturen hele tiden endres som et resultat av informasjonen som strømmer gjennom den. Unn deg din negativitetsforstyrrelse (fokus på de dårlige tingene) og hjernens aktivitet og utvikling vil forsterke alle følelsene og nevronstrukturene som støtter det.

Men utvikle din positive bias (din evne til å være optimistisk, for eksempel) og du kan utvikle et helt annet sett med nevrale baner som skaper en veldig sunn, hel og helbredende hjerne.

Hvordan amygdala påvirker hjerneendring

Faktum er at hjernen gjør strukturelle endringer i henhold til hvordan du bruker tankene dine. Ta din amygdala, for eksempel. En mandelformet masse dypt inne i hjernen din, er amygdala sete for dine overlevelsesfølelser og respons. Studier har bevist at amygdala faktisk kan forstørres hos personer med PTSD. Det er nesten som om det er en muskel; jo mer du jobber, jo større blir det.

Imidlertid har studier også bevist at amygdala kan krympe tilbake til sin opprinnelige størrelse når PTSD reduseres. Vil du vite hvordan du kan hjelpe det? I PTSD blir amygdala sensibilisert for smerte, frykt, angst, panikk, terror osv. Fra og med i dag kan du imidlertid begynne å sensibilisere det for noe annet, si glede, glede, lykke, tilfredshet, takknemlighet osv.

Hvordan endre hjernen din ved å sensibilisere amygdalaen

Den viktigste nøkkelen til å gjøre dette? Å skape opplevelser som lar tankene dine (derav din amygdala) få positive opplevelser og kombinere dem med oppmerksomhetspraksis som lar deg holde på følelsen som opplevelsen skaper i minst 10-20 sekunder. På denne måten kan du sensibilisere hjernen din og forskjellige deler av den for gode ting og desensibilisere hjernen din og dens del for de dårlige. Å gjøre dette vil bokstavelig talt forandre hjernen din.

Ligningen ser slik ut:

Positiv opplevelse + oppmerksomhet = neuronal endring

Å påvirke denne ligningen kan være så enkelt som:

1. Velg mat du virkelig, virkelig elsker.

2. Spis det tregere enn du noen gang har gjort og vær virkelig klar over hvordan det smaker i munnen din, hvordan det lukter, hvordan det føles gli ned i halsen, hvordan det hviler i magen og får hele kroppen til å føle.

3. Fokuser på den gode følelsen i solide 10-20 sekunder. For best resultat: gjør dette om og om og om igjen.

Det er bare ett enkelt eksempel. Sannheten er at det som gir deg glede, kan brukes. For meg dans og bevegelse er en enorm glede sone. Så det å kose med valpen min. Det er opp til deg å bestemme, oppdage, utforske og finne det som får deg til å føle deg bra, selv om det bare er i 10-20 sekunder av gangen.

Alt dette høres veldig enkelt ut og kanskje til og med latterlig, ikke sant? Gjør helbredelse fremgang mens du har det gøy å spise? Ja nøyaktig. Ingen har noen gang sagt at PTSD-gjenoppretting måtte være et glødende rot hele tiden. Det er bare det til nå at vitenskapen aldri antydet at det kunne være så behagelig heller.

Michele er forfatteren av Ditt liv etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.