Tapt i ugresset? Hvorfor ADHD Minds blir fast på detaljer

I møte med store, skremmende prosjekter, er ADHD-hjerner berømte for mikrofokusering på ubetydelige detaljer som holder oss opptatt - men bringer oss ikke nærmere sluttmålet. Å gå seg vill i ugresset uten guide tapper energien og tiden vår - to dyrebare ressurser som mangelvare. Her lærer du hvordan du balanserer de små detaljene med det store bildet, slik at du kan få mer gjort.

Du har hørt om hyperfokusering: tendensen til å konsentrere seg om en enkelt oppgave for å ekskludere stort sett alt annet - en bragd som folk med ADHD vet alt for godt. Men hva med mikrofokusering: vanen med å nullere på små, fruktløse distraksjoner på bekostning av større oppgaver? Denne ADHD-tendensen til å miste dyrebare timer med å jobbe med uviktige, men tidkrevende detaljer, kalles også "å gå seg vill i ugresset."

Hvordan det å gå seg vill i ugresset hindrer fremgangen

Å fullføre noe - begynner å ta slutt - er unnvikende for mange mennesker med ADHD, som sliter med å opprettholde langsiktig oppmerksomhet på komplekse prosjekter. Men å fullføre en liten, veldig fokusert oppgave er langt mindre skremmende - og kan levere en stor dose tilfredshet. Noen ganger,

hyperfocusing på ugresset leverer dopaminrushet som ADHD-hjerner krever.

Dessuten krever små detaljer sjelden komplekse beslutningsevner for å fullføre. Fordi ADHD så ofte fører med seg utøvende dysfunksjonkan analysen og prioriteringen og utførelsen av komplekse oppgaver være fysisk og psykologisk tappende. Å trekke ugress krever ingen av de utøvende funksjonalitetene.

Dette er grunnen til at de små oppgavene er så attraktive for mennesker med ADHD. Og noen ganger, når de sprinkles strategisk gjennom et prosjekt, kan de hjelpe en person å opprettholde interesse og oppmerksomhet i en ellers skremmende oppgave. Men når mikrofokusering får lov til å løpe ut, blir konsekvensene tapt produktivitet og bortkastet energi, noe som tapper ressursene vekk fra det større og viktigere prosjektet.

Jeg ser dette mye når jeg organiserer klienter med ADHD.

[Få denne nedlastingen: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

Voksne med ADHD tapt i ugresset

En av klientene mine, Sally, trengte hjelp til å organisere det enorme hiet hennes som hadde blitt rotet med stabler av gamle aviser og magasiner, leker som hørte til barn nå vokst, lamper og bagasje, jernvarer og husholdningsartikler... du får ideen. Vi startet med det grunnleggende - hva du skal beholde og hva du skal kaste - men minutter senere var Sally mikrofokusert på en eneste skoeske full av penner, blyanter og markører. "Jeg ser bedre om de fungerer," sa hun. Jeg kunne ikke la være å tenke på hvor mye dyrebar tid det ville ta, og den lille, ubetydelige innvirkningen det til slutt ville ha på organisasjonsprosjektet.

Rebecca er et annet eksempel. "Min mann, Lance, tok reserver på en flott restaurant i bryllupsdagen," fortalte hun. “Jeg må kle meg, briefe barnevakten, finne telefonen min og pakke inn gaven hans. I stedet hviler jeg på hvilke øreringer jeg skal ha! Han vil ikke engang legge merke til dem, og dessuten er det jubileet vårt! Jeg har mistet synet av det store bildet, og Lance vil miste tålmodigheten hvis vi er sent ute til middag igjen. ”

Slik unnslipper du ugresset

Når mine klienter med ADHD blir sugd inn i små detaljer som vil spise opp hele tiden, tilbyr jeg disse fire strategiene for å styre mikrofokuseringen deres:

1. Gå frem og tilbake mellom mikrofokusoppgaver og større prosjekter.

Planlegg datoene for sommerferien din og hvor du ønsker å dra, og mikrofokuser deretter på å kjøpe nye sandaler eller undersøke kjøttspisende, bårne bakterier. Gå tilbake til de komplekse tingene, som å bestille en Airbnb.

[Få gratis nedlasting: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

2. Gå med styrkene dine.

Hvis du organiserer garasjen, kan du få noen av de store bildene som kan hjelpe deg med å selge varer på eBay eller pakke dem for Goodwill. I mellomtiden sorterer du skruene eller pumper opp sykkeldekkene for å se hvilke som lekker.

3. Hold en visuell oversikt over det store bildet.

Et bilde av et vakkert terrassedekk som er plassert på veggen, kan minne deg på hvor du er på vei når du mikrofokuserer på hvilke stedsbilder som er riktig for et bord på en terrasse som ikke en gang er bygd ennå. En YouTube-video du kan se hver dag, kan inspirere deg til å starte det treningsprogrammet, selv om du plukker ut den perfekte gåskoen.

4. Pakk inn det endelige, store målet ditt utenfor en timeplan som inkluderer mini-mål.

Skyt til 1. september til, for eksempel, lakker dekk. Planlegg den første uken i juli som den datoen du fjerner rotet fra dekket. Planlegg 1. august som datoen du traff Home Depot for rekvisita. Planlegg deretter de to siste ukene i august for å gjøre lakkeringen. Å ha en timeplan med minimål holder deg på kurs til få ting gjort.

[Hent denne nedlastingen: Fokuser din ADHD-hjerne med 5 nyttige hacks]

Oppdatert 8. januar 2020