Små endringer, store resultater

Synes det å være bra med voksen ADHD til tider? Det er. Men små trinn, koblet sammen, setter deg til slutt på en vei til ADHD-suksess. Her er noen forslag:

1. I stedet for å si: "Jeg kan ikke," si "Jeg kan ikke ennå." For eksempel "Jeg kan ikke være i tide" blir "Jeg kan ikke være i gang ennå. ”Begynn å bli vant til ideen om at du vil forbedre deg og ting blir lettere å gjøre gjøre.

2. Benytt deg av din personlige kraft med to-minutters strømposisjoner. Se sosialpsykolog Amy Cuddy å lære kroppsspråk positurer som gjør at du føler deg mer selvsikker når du føler deg maktesløs. De fungerer virkelig.

3. Fortell deg selv å senke farten flere ganger om dagen. Når du beveger deg saktere, øker du oppmerksomheten og hjelper deg med å forenkle rutiner og oppgaver.

4. Fjern rot en kvadratfot om gangen. Kvitt deg med uønskede ting mens du legger merke til dem i stedet for å la ting bli til et ryddeprosjekt.

[Gratis ressurs: Hold bedre oversikt over tiden din]

5. Unngå forsinkelse. Hvis du kan gjøre noe på mindre enn to minutter, gjør det nå.

6. Forkort oppgavelisten din. I stedet for å tenke at du trenger å gjøre alt, velg det viktigste.

7. Sett regningene på automatisk betaling. Du vil bli overrasket over hvor mange ADHD voksne som slår av strømmen fordi de har glemt å betale regningen.

8. Si ja til livet. Prøv noe nytt. Stå opp for det du tror på, danse, spille eller løpe maraton, selv om det tar deg hele dagen å bli ferdig.

[Gratis ressurs: Den daglige rutinen som fungerer]

9. Velg et nytt husarbeid som du vil fokusere på hver dag - lag sengen, vask en oppvask etter at du har brukt den, eller legg de skitne klærne i hammeren.

10. Velg tre enkle frokoster du kan lage på et øyeblikk og roter gjennom dem. Forsikre hver og en har protein å kickstarte hjernen din.

11. Hver gang du skriver en avtale i kalenderen din, bør du tenke på hvilke oppgaver du må gjøre for å forberede deg til avtalen og også skrive dem ned.

12. Tenk på tre positive ting om deg selv hver dag - selv når du ser ut til å skru opp ting... spesielt på dager der du ser ut til å skru opp ting!

[Snakk veien til produktivitet]

Oppdatert 19. juli 2018