Rein i dine impulsive demoner

January 10, 2020 22:43 | Få Ting Gjort
click fraud protection

vaner overrasker meg på mange måter, og jeg er overrasket over i hvilken grad vi er påvirket av bekvemmelighet - av mengden innsats, tid eller beslutninger som er involvert i å fullføre en handling. En av mine 20 strategier for god vanedannelse er Bekvemmelighetsstrategi.

Vi er langt flere sannsynligvis til å gjøre noe hvis det er praktisk, og langt mindre sannsynlig å gjøre noe hvis det er upraktisk. For eksempel, i ett kafeteria, når lokket til en iskjøler ble liggende åpent, kjøpte 30 prosent av spisestedene iskrem. Da spisegjestene måtte åpne lokket, var det bare 14 prosent som kjøpte iskrem, selv om iskremen var synlig i begge situasjoner. Folk tar mindre mat når de bruker tanger i stedet for skjeer som serveringsredskaper.

Følgelig kan vi styrke eller svekke vanene ved å gjøre dem mer eller mindre praktiske å følge. Et eksempel: Rådene om å pakke gymnastikkvesken kvelden før. Når det er mer praktisk å ta turen til treningsstudioet, er det mer sannsynlig at du gjør det.

Ubehag kan også være vår venn - spesielt hvis ADHD-impulsivitet er et problem for oss. Det er seks åpenbare måter å gjøre en aktivitet mindre praktisk for å hjelpe oss med å holde oss til vaner som innebærer å unngå atferd:

instagram viewer

1. Øk mengden fysisk energi som kreves. Eksempler på dette inkluderer å stå opp for å bruke datamaskinen, og aldri tillate deg å gå til smultringbutikken over gaten, bare til den som er åtte kvartaler unna.

[Gratis nedlasting: Den daglige rutinen som fungerer for voksne med ADHD]

2. Skjul eventuelle ledetråder. Sett videospillkontrolleren på en høy hylle, eller legg smarttelefonen på gulvet på bilens baksete.

3. Forsink det. Les e-post bare etter kl. 11.00, for eksempel.

4. Delta i en inkompatibel aktivitet. For å unngå snacks, gjør et puslespill, eller hold en drink i den ene hånden og et serviett i den andre hånden, slik at du ikke har en gratis hånd for hors d’oeuvres.

5. Hev kostnaden. Tren med en trener som belaster deg enten du dukker opp eller ikke. En studie viste at personer med høy risiko for røyking var fornøyde med en økning i sigarettavgiften.

6. Forhindre det helt. Hold cookies ut av huset; gi bort TV-apparatet; ta Ruzzle-appen av telefonen din.

[ADHD og impulsiv spising]

Når en handling blir en vane, oppstår den automatisk, men etter min erfaring, holder på noen vaner forblir alltid litt skjør (for meg er det trening), så det er nyttig å ta hensyn til det regnskap. Bekvemmelighet / ulempe kan også være et kraftig hjelpemiddel når vi prøver å gjøre eller bryte en vane. Til og med litt ekstra ulemper kan gjøre det dramatisk enklere eller vanskeligere å holde en god vane.

Jeg bruker Strategien for (In) Convenience for å kontrollere forbruket av mandler. Jeg spiser mye mandler. Å kunne stikke hånden min i en pose gjorde det enkelt å spise for mange av dem, uten at jeg engang skjønte det. Nå kjøper jeg mandler i en unse pakker. Jeg føler meg dårlig med all den ekstra emballasjen - og svigermoren min ertet meg for ikke å lage min egen unse poser med gjenbrukte baggies - men for meg betyr den ekstra biten av ulempen at jeg spiser riktig mengde nøtter. En unse er rikelig for en matbit.

Denne metoden er både upraktisk - jeg må hente og åpne opp en pakke, og hvis jeg vil ha mer, må jeg hente og åpne en annen pakke - og praktisk - jeg trenger ikke måle noe. Nå som jeg gjør dette, er spisevanene mine så mye bedre.

[Syv nyttige vaner]

Oppdatert 20. april 2018

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.