Trinn for å ta vare på depresjon

Selvomsorg er et begrep som er mye brukt i utvinning av depresjon, men det er sjelden definert av helsepersonell som anbefaler det for å lindre depresjonssymptomer. Gjennom årene har jeg lært hva slags depresjon selvpleie Fungerer for meg. Her er noen eksempler som vil hjelpe deg å finne dine egne trinn for egenomsorg for depresjon.

For meg, depresjon egenomsorg handler om å ta imot mine interesser og preferanser om hvordan jeg bruker tiden min. For eksempel er en vanlig anbefaling for egenomsorg å ta et bad; bortsett fra at jeg ikke liker bad fordi jeg har lange ben og knærne blir kalde i det lille badekaret mitt.

Så jeg tok ideen om å ta et bad og prøvde å ta en dusj i stedet. Det varme vannet er beroligende og det hjelper meg å bli bortskjemt.

Velg Depression Self Care basert på dine sanser

Det krever litt trening å tenke på ting som kan hjelpe deg med å føle deg bedre. Når jeg blir sittende fast prøver jeg å tenke på de fem sansene mine.

Det varme vannet i en dusj gjelder berøring. Deretter tenker jeg på dufter og smak. Jeg synes peppermynte er beroligende både i lukten og smaken, så å spise noe peppermynte kan være egenomsorg for depresjon for meg.

Synet er supergøy ​​fordi det er så mange ting som gjør meg glad for å se, selv når jeg er veldig deprimert. Dyr, barn, antikviteter og bare fargerike ting generelt er morsomme for meg å se på. Et enkelt Google-søk hjelper meg å se på noen av disse tingene.

Lyden er lett fordi jeg bare tenker på favorittmusikken min. Skjønt noen ganger er stillhet beroligende også. Jeg sjekker inn hva jeg føler i øyeblikket for å finne ut hvilke lyder som kan berolige meg.

Selvomsorg for depresjon tar praksis

Noen ganger når jeg føler meg virkelig deprimert, må jeg prøve flere slags egenomsorg før jeg føler meg bedre. Det er flott å ha en liste over ting jeg kan prøve, slik at når jeg føler meg deprimert, slipper jeg å tenke for hardt. Jeg kan bare referere listen min til å tenke på ting jeg skal prøve.

Jeg vet at med min depresjon har jeg en tendens til å bekymre meg mye og tenke over alt. Enkelhet er nøkkelen når du finner måter å takle på. Det fungerer.

Prøv å åpne et Word-dokument nå og skriv ned ting som er knyttet til de fem sansene dine. Hva er dine favorittdufter, smaker, lyder eller følbare følelser?

Skjem deg selv bort. Du er helt verdt det, og jeg garanterer at det vil hjelpe med depresjonen din. Som sagt, det krever praksis. Definitivt prøve og vær snill mot deg selv selv om den ikke ordner seg en eller to ganger. For tredje gang kan egenomsorg for depresjon bare utgjøre forskjellen mellom en dårlig dag og en god dag.

Du kan også finne Erin Schulthies på Twitter, Google+, Facebook og bloggen hennes, Tusenfryd og blåmerker: kunsten å leve med depresjon.