Hvordan Mindfulness påvirker selvtilliten
Mindfulness påvirker selvtilliten din, og ofte, når vi tenker på mindfulness, er det mange av oss som ser på en lykkelig person mediterer fredelig mens lydene av "ohm" ekko i bakgrunnen. Uten at vi skjønner det, tar dette bildet en formel inn i underbevisstheten vår: mindfulness pluss stille ro tilsvarer egenkjærlighet. For mange av oss er stille stillhet ikke noe som lett kan sjekkes på oppgavelisten vår - dagene våre er fylt med travle gater og kontorstoler, ikke Zen-hager og gulvputer. Betyr dette at egenkjærlighet er uoppnåelig? Ikke i det hele tatt. Selv når roen ikke er tilgjengelig, er et kraftig verktøy vi kan bruke til å bygge selvtillit mindfulness.
La oss starte med å nærme deg mindfulness fra en praktisk vinkel. Ordboken definerer mindfulness som, ”en mental tilstand oppnådd ved å fokusere ens bevissthet på nåværende øyeblikk, mens du rolig anerkjenner og aksepterer ens følelser, tanker og kroppslige opplevelser."1 Med andre ord, mindfulness er evnen til å "tenke å tenke", til å rasjonelt utforske dine emosjonelle tanker når de oppstår.
Ta eksempelet på sinne. Anger er en fyrverker av en følelse. Når den er aktivert, blir mange av oss høyere, opplever økt hjerterytme og føler oss mer aggressive, ofte uten å innse reaksjonene våre. Den mest grunnleggende versjonen av mindfulness er å kunne si: "Jeg er klar over at jeg opplever tegnene som vanligvis betyr at jeg er sint."
Men hvordan hjelper mindfulness oss med å bygge selvtillit?
Bruke Mindfulness for å utforske selvtillit
Det er sterke sammenhenger mellom å føle seg maktesløs og lav selvtillit. Når følelser føler seg utenfor vår kontroll, ser vi naturligvis vår manglende evne til å orkestrere dem som et tegn vi på noen måte mangler. Det er her mindfulness kan hjelpe selvtillit - det skaper rom. Ved å se på følelsene våre fra "utsiden", begynner vi å utvikle kraften til å bestemme hvordan vi vil bli påvirket av dem. Vi lærer å skille hvem vi er fra hvordan vi føler oss. Følelsene våre blir som skyer - de kan noen ganger dekke solen, men vi vet at de vil forsvinne.
La oss vende tilbake til sinne. Vår mindfulness praksis starter med anerkjennelse av følelser. "Jeg vet at jeg er sint," lærer vi å fortelle oss selv. Dette skiller vår bevissthet fra våre følelser, og lar vår "utsiden" se. Når vi lærer å synke lenger ned i mindfulness, bruker vi dette rommet til å utforske følelsene. Vi stiller spørsmål som: "Er det noe sinne vil endre seg i denne situasjonen?" "Vil jeg være sint akkurat nå?" "Er sinne fordi jeg er sint, eller er jeg bare redd?"
Følelsene slutter å påvirke oss og begynner å informere oss - plutselig føles ikke følelsene våre som kontrollerende. Vi lærer at vi har evnen til å håndtere følelsene våre, at vi ikke er så mangler som vi trodde. Vis veksten av selvtillit.
Finne Mindfulness for selvtillit vekst
Det flere østlige praksis som er designet for å hjelpe utvikle mindfulness, for eksempel yoga, pranayama og meditasjon. Disse teknikkene er gode hvis østlig filosofi interesserer deg. Hvis du er interessert i en mer vestlig tilnærming til mindfulness, kan du vurdere å starte med å stille deg selv reflekterende spørsmål. Her er noen å vurdere:
- Kan jeg identifisere følelsene mine?
- Hva skjer inni meg når jeg føler (sett inn følelser)?
- Kan jeg kontrollere følelsene mine når jeg vil?
- Hva tenker jeg om meg selv når jeg ikke kan endre måten jeg føler?
For mange av oss er det første trinnet det vanskeligste - ganske enkelt gjenkjenne følelsene våre som de forekommer. Gi deg selv tid til å mestre denne ferdigheten; og husk at hvis du blir frustrert, har du den perfekte muligheten til å utforske frustrasjon. Jeg håper du oppdager at å utvikle en mindfulness-praksis gjør underverker for din selvtillit.
kilder
- Dictionary.com. "Tankefullhet. "Åpnes 20. juli 2019.
