Aksepter deg selv med angst for å redusere angsten

Hvis du får et valg, vil du heller akseptere deg selv med din angst eller sparke angst på fortauskanten og bare godta deg selv? Dumt spørsmål, ikke sant? Ideen om umiddelbart kvitte oss med angst, er ekstremt tiltalende. Men tenk et øyeblikk hvordan det ville være å omfavne din angst. Hva om du kunne akseptere deg selv med angst og fortsatt føle angsten redusere?

Angst, uansett hva spesifikk angstlidelse, kan være vanskelig og urovekkende. Det er naturlig å ønske å forby det fra livene våre. Det er absolutt mulig å gjøre det, og det er en lettelse å være fri for usunn angst. Når du utforsker måter å redusere angsten på, må du vurdere denne ironien: bekjempelsesangst forsterker den faktisk.

Når vi kjemper mot angst, fremmer vi utilsiktet troen på at vi skal føle oss bedre, bli bedre, når vi først har erobret angsten - men ikke før. Dette legger press på oss, gjør at vi føler oss verre med oss ​​selv, og det tjener til å øke angsten. Betydningen er at vi ikke er gode nok som vi er akkurat nå.

Hvordan akseptere deg selv med angst

Selvaksept innebærer å omfavne deg selv fullstendig, både styrker og begrensninger, inkludert angst. Å sykle deg selv betyr frigjør tankene dine fra negative tanker og være snill mot deg selv.

Slik ser du ut å akseptere deg selv:

Bli kvitt "bør."

Det er urealistisk og ganske meningsfullt å fortelle deg selv at du skal kunne håndtere en gitt situasjon uten panikk eller at du ikke skal frykte sosiale situasjoner eller at du skal være "normal." Se i stedet etter grunner til at det faktisk er greit å oppleve angst og hvilke styrker du må utholde.

Unngå å merke deg selv.

Merk deg selv som engstelig eller fobisk eller OCD, etc. bare foreviger ideen i ditt eget sinn. Når du tenker på deg selv med etikett, tror tankene dine det. Jo mer du tror på angsten din, jo sterkere vokser angsten din. Du trenger absolutt ikke å nekte for at du opplever angst, men når du er snillere mot det deg selv, når du aksepterer angsten din i stedet for å dømme deg selv for den, tar du bort noe av det makt.

Godta deg selv for den du er fremfor å sammenligne deg med andre.

Det er vanlig at de av oss som lever med angst, tror vi er svake eller ikke like gode som andre på grunn av angst, men det er en feil tro. Liste over dine prestasjoner og styrker, og omfavn dem. Hva andre mennesker er i stand til å gjøre med eller uten angst, reduserer på ingen måte det du gjør.

Unn deg selv med tålmodighet og respekt når du arbeider gjennom angst.

Husk disse når du trenger inspirasjon tillitstips fra eksperter innen mental helse.

Minn deg selv på dette når du er hard mot deg selv og / eller sliter med angst: Angst er ikke den du er. Det er noe du opplever. Aksepter disse sannhetene og aksepter deg selv, og angsten din er sikker på å avta.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.