Depresjonsmeldinger med din konsentrasjonsevne

Noe av det mest frustrerende symptomer på depresjon er dens evne til å rote med konsentrasjonsevnen din. Selv nå, når jeg skriver denne bloggen, blir tankene mine flettet fra tanke til tanke, emne til emne og deretter til nesten tomt.

Noen ganger kan en manglende evne til å konsentrere klandres på konkrete distraksjoner: familie (ektefelle, barn, søsken, eldre foreldre), TV, internett, smarttelefon (og det uendelige antall sosiale mediesider, spill osv.), online spill, trafikk, kjæledyr, gjøremål, arbeid og venner. Noen ganger er det de immaterielle distraksjonene - der hjernekjemien din hemmer evnen til å fokusere. Du kan være i et tomt rom med null konkrete distraksjoner, og fremdeles kan du ikke konsentrere deg.

Manglende evne til å konsentrere seg om oppgaven for hånden avler utsettelse og / eller listløshet. Ingenting blir oppnådd, vi begynner å føle oss skyldige og ubrukelige, og depresjonsvirvelen drar oss lenger inn.

For meg når jeg faller i en depresjonsdyppe, konsentrasjonsevnen min er en av de første tingene som går. Til å begynne med er det subliminal - jeg glemmer hva jeg holdt på med, jeg ser ikke ut til å komme gjennom en side i boken min, jeg mister oversikten over det jeg snakket om. Deretter går det frem til hvor jeg mister oversikten over hvor jeg er når jeg kjører, produktiviteten min på jobb tar et dykk, og jeg blir rykende og lett lei det jeg gjør.

Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg har en enkel teknikk for å hjelpe med dette. Sannheten er at jeg ikke. Å gjenvinne konsentrasjonsevnen tar konsentrasjon - som da gjør det nesten umulig å oppnå.

Tre ting for å øke konsentrasjonsevnen

1. Lese. Enten det er et magasin, tegneserie, roman, kokebok, TV-guide eller bloggleser! Test deg ofte mens du leser: forsto jeg siden / artikkelen / oppskriften jeg nettopp har lest? Forsikre deg om at du kan svare "ja" før du fortsetter.
2. hage~~POS=TRUNC. Dette er vanskelig for noen (som meg) som bor på et sted som opplever snørike vintre. Likevel, i minst seks måneder ut året, kan jeg komme ut i hagen min og konsentrere meg om å plante, luke, vanne og gjødsle. Det tar minimal konsentrasjon og er enormt avslappende. Det er noe med å skjule hendene dine som er veldig tiltalende - å bli en med jorden og alt det andre filosofiske.
3. Gaming. Jeg er en forferdelig gamer, generelt sett. Men det er ett online spill som jeg spiller på smarttelefonen min som krever litt strategi, en evne til å gjenkjenne mønstre og noen ganger behovet for å slå klokken.

Forstå, jeg gjør alle disse tingene med jevne mellomrom. Poenget er at jeg har en plan, et sett med mål / oppgaver, som jeg spesifikt påtar meg for når depresjon roter med konsentrasjonsevnen min.