Hjelpe den deprimerte personen

Som partner, forelder, barn eller venn av en som er under en depressiv episode, slik kan du hjelpe helingsprosessen.

Klinisk depresjon er en plage av sinn, kropp og ånd som rammer over 17 millioner amerikanere. Hvis du er partner, foreldre, barn eller venn til noen som gjennomgår en depressiv episode, er smertene å se en kjær i dypet av klinisk depresjon kan være nesten så torturøs som å være deprimert seg selv. Din forståelse av sykdommen og hvordan du forholder deg til pasienten kan enten støtte eller avskrekke hans eller hennes evne til å bli frisk. Her er noen viktige måter du kan hjelpe helingsprosessen på.

1. Hvis et venn eller familiemedlems aktivitet og livssyn begynner å synke og forbli nede bare noen få dager, men i flere uker, kan depresjon være årsaken. Den første måten du kan være til støtte for, er å hjelpe personen til å gjenkjenne at det er et problem. Dette er spesielt viktig, siden mange ikke klarer å innse at de er deprimerte. Begynn med å oppmuntre vennen din til å dele sine følelser med deg. I motsetning til myten gjør det å snakke om depresjon ting bedre, ikke verre. Når det blir klart at noe er galt, kan du foreslå at han eller hun søker profesjonell hjelp. (Dette er avgjørende siden bare en tredel av mennesker med humørsykdommer noen gang får behandling.)

Du kan få ytterligere støtte ved å følge vennen din til den første legen eller terapeutens ansettelse og deretter overvåke medisinen hans. Forklar i tillegg at å søke hjelp til depresjon ikke innebærer mangel på emosjonell styrke eller moralsk karakter. Tvert imot, det krever både mot og visdom å vite når man trenger hjelp.

2. Lær deg selv om sykdommen, enten det er depresjon, manisk depresjon, angst, etc. Lær om symptomer på depresjon og hvordan du kan fortelle når de bedrer seg. Din tilbakemelding til psykiater eller terapeut om hvordan vennen din drar, vil hjelpe ham eller henne til å vurdere om en bestemt behandling fungerer.

3. Gi emosjonell støtte. Husk at det en person som lider av depresjon trenger mest er medfølelse og forståelse. Oppfordringer til å "snappe ut av det" eller "trekke deg opp med dine egne oppstartsstropper" er kontraproduktive. Den beste kommunikasjonen er ganske enkelt å spørre: "Hvordan kan jeg støtte meg?" eller "Hvordan kan jeg hjelpe?"

4. Gi fysisk støtte. Ofte betyr dette å delta sammen med vennen din i lave stress-aktiviteter, ta turer, se på film, gå ut for å spise, noe som vil gi et oppløftende fokus. I andre tilfeller kan du lette den deprimerte personens byrde ved å hjelpe deg med de daglige rutinene - løpe ærend, handle, ta barna ut for pizza, lage mat, støvsuge teppet osv.

5. Oppfordre vennen din til å lage en liste over daglige egenomsorgsaktiviteter, og de omsatte dem i praksis.

6. Overvåke mulige selvmordsbevegelser eller trusler. Uttalelser som "Jeg skulle ønske jeg var død", "Verden ville ha det bedre uten meg", eller "Jeg vil ut" må tas på alvor. Troen på at folk som snakker om selvmord bare gjør det for oppmerksomheten, er bare feil. Hvis personen du bryr deg om er suicidal, må du forsikre deg om at hans eller hennes legehjelp blir informert. Ikke vær redd for å snakke med personen om selvmordstanker. I mellomtiden, hold på muligheten for at din kjære blir bedre, selv om han eller hun ikke tror det.

7. Ikke prøv å snakke den deprimerte personen ut av følelsene sine, selv om de er irrasjonelle. Anta at den depressive sier: "Mitt liv er en fiasko," "Livet er ikke verdt å leve," eller "Alt er håpløst." Å fortelle ham at han tar feil eller krangler med ham vil bare bidra til hans demoraliserte tilstand. I stedet kan det være lurt å si: "Jeg beklager at du føler deg så dårlig. Hva kan vi gjøre akkurat nå for å hjelpe deg med å føle deg bedre? "

8. Oppretthold en sunn løsrivelse. Du kan bli frustrert når velmenende råd og følelsesmessige forsikring blir møtt med motstand. Ikke ta din kjære pessimisme personlig - det er et symptom på sykdommen. Når lyset du skinner suges inn i det svarte hullet av depresjon, kan du bli sint eller avsky. Rett frustrasjonen din mot sykdommen, ikke personen. Personer som lider av depresjon klager over at familiens harme over tilstanden deres ofte fører til omsorgssvikt eller direkte fiendtlighet.

9. Hvis bønn er noe du tror på, da be for din venns legning. Vend hans eller hennes velferd til omsorgen for en høyere makt. I tillegg kan det være lurt å plassere navnet hans på alle bønnelister du kan finne (se boken min for en liste over bønnedepartementene). Bønnen går direkte til en persons bevisstløs der den ikke vil oppfylle den negative tenkningen som er så ofte funnet i depresjon. For å respektere personens fortrolighet er det best å be privat. Hvis du også setter et kjært navn på en bønneliste, bruker du bare fornavn.

10. Etablere kommunikasjon med andre mennesker i personens støttenettverk-eks. familiemedlemmer, venner, leger, terapeuter, sosionomer, geistlige, etc. Ved å snakke med andre omsorgspersoner, får du ytterligere informasjon og perspektiv om den deprimerte personen. Hvis det er mulig, kan du arrangere at alle omsorgspersonene møtes i ett rom for en idédugnad / støtteøkt. På denne måten vil du jobbe som en del av et team - og ikke isolert.

---

Ta vare på deg selv

11. Ta godt vare på deg selv og dine behov. Det er lett å bli fordypet i vennens omsorg og miste din egen følelse av meg selv. Du kan også oppleve "smittsom depresjon" - dvs. ta på seg den andre personens depressive symptomer - eller du kan få dine egne problemer utløst. Her er noen ideer om hvordan du "inokulerer" deg selv slik at du kan holde deg sentrert nok til å virkelig hjelpe.

• Ta godt vare på kroppen din. Forsikre deg om at du får tilstrekkelig mat og hvile.

• Finn et trygt sted å behandle følelsene dine. I rollen som å være en omsorgsperson kan du føle deg maktesløs, hjelpeløs, bekymret og redd (når du hører snakk om selvmord), eller harme og frustrert (ved din manglende evne til å helbrede smertene). Eller du kan frykte å bli dyttet over stupet til din egen depresjon. Behandle frustrasjoner og frykt med en trent terapeut eller en venn; du vil være mindre sannsynlig å dumpe ditt negative humør (sinne, frykt eller tristhet) på personen som lider. Husk at det er greit å ha negative tanker så lenge du ikke handler etter dem.

• Oppretthold rutinen din så mye som mulig. Selv om du kanskje trenger å justere arbeidsplanen din eller andre rutiner for å imøtekomme å hjelpe en deprimert person, må du holde livet ditt så regelmessig som mulig. Ikke bli så involvert at du mister kontakten med venner og sosial støtte.

• Lær å sette grenser, spesielt når du føler deg overveldet av den deprimerte personens smerter og vekter. For å unngå å brenne ut eller oppleve fiendtlighet mot den deprimerte personen, oppmuntre ham eller henne til å søke profesjonell hjelp. Din rolle er den til en venn eller familiemedlem, ikke en terapeut eller en lege.

• Ta pauser. Når du begynner å føle deg følelsesmessig eller fysisk tappet, kan du be andre venner og støtte folk om å avlaste deg. Gjør deretter ting for å pleie deg selv.
• Fortsett å fortsette aktiviteter som gir deg glede. Å ha det gøy vil fylle deg opp slik at du kan fortsette å gi.
• Gi deg selv æren for alt du gjør-og innse at du ikke kan gjøre alt. Uansett hvor mye du elsker en annen person, kan du ikke ta ansvar for hans eller hennes liv. Forsøk å skille mellom hva du kan kontrollere (dine egne svar) og hva du ikke kan (sykdomsforløpet). For dette formål kan det være lurt å meditere på AAs "Serenity Prayer."
• Delta på støttegruppemøterfor familier som har å gjøre med psykisk sykdom. De lokale kapitlene til følgende organisasjoner kan gi deg tid og plassering av slike grupper:

  National Alliance for the Mentally Ill,
  (800) 950-NAMI
  National Depressive and Manic Depressive Association,
  (800) 82-NDMDA
  Association of Depression and Related Affective Disorders,
  (410) 955-4647

12. Endelig, oppmuntre personen du pleier å lage et støtteapparat av andre omsorgsfulle mennesker, eller hjelpe ham eller henne til å gjøre det. Det tar en hel landsby å se noen gjennom en mørk natt til sjelen. Du kan ikke forvandle depresjonssykdommen selv, men du kan være en integrert del av helingsprosessen.

Denne siden ble tilpasset fra boka, "Helbredelse fra depresjon: 12 uker til et bedre humør: et program for å gjenopprette kropp, sinn og ånd", av Douglas Bloch, M.A.

neste: Depresjon - Bekjempe oddsen og vinne
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon