Er du ensom?

For mange år siden, da jeg var ung, sa en voksen person i livet at hun drømte om en stor kløft, et kløft så dypt at hun ikke kunne se helt til bunns i det, med rene klipper på heller side. Hun var alene på den ene siden av kløften, og så mot den andre siden. På den andre siden snakket folk med hverandre, lo og så ut til å ha det bra. Hun følte seg helt ekskludert og følte at det ikke var noen måte å komme til den andre siden av kløften.

Denne visjonen har holdt meg hos meg gjennom livet. Det har vært mange ganger da jeg følte at jeg var på den ene siden av en kløft og tittet mot et sted der alle andre hadde det bra. For meg var det en veldig klar beskrivelse av ensomhet.

Studiene mine, og mine mange år med arbeid innen mental helse, har overbevist meg om at ensomhet er en nøkkelfaktor i all slags mental og emosjonell nød. I tillegg har jeg funnet ut at forekomsten av ensomhet i dette landet, og kanskje i verden, er i pandemiske proporsjoner. Verdien av meningsfull mellommenneskelig forbindelse i samfunnet vårt minimeres ofte. Det frenetiske tempoet i det moderne samfunnet og behovet for å være veldig økonomisk vellykket for å "bare komme forbi" ser ut til å ha formørket viktigheten av å ha gode mennesker i våre liv som bekrefter og støtter oss. Mange av oss har liten eller ingen kontakt med familiemedlemmer eller naboer. Arbeidssituasjonene våre kan øke ensomheten vår. Noen mennesker sier at de har glemt hvordan de skal få kontakt med andre - eller kanskje de aldri har lært. Jeg føler meg så sterkt rundt dette emnet at jeg skrev en bok om det,

Loneliness Workbook. Denne kolonnen vil hjelpe deg å tenke på ensomhet i livet ditt og gi deg noen ideer om hvordan du kan avlaste den.

Hva er ensomhet?

Det er mange beskrivelser av ensomhet. De inneholder ofte ord som beskriver følelser som fortvilelse, tomhet, håpløs og lengsel. Hvilken av de følgende beskrivelsene av ensomhet føles riktig for deg?

• En følelse av å ikke ha noen felles bånd med menneskene rundt deg
• Føler meg frakoblet fra andre
• Føler meg trist fordi det ikke er noen andre tilgjengelige å være sammen med deg
• Føler ubehag å være alene
• Føler at det ikke er noen i livet ditt som virkelig bryr seg om deg
• Å være uten venner eller ledsager
• Det føles som om du ikke har noen som vil være sammen med deg
• Føler meg forlatt
• Å ikke kunne få kontakt med noen på fysisk eller emosjonelt nivå
• Føler meg utelatt
• Å være alene og ikke behagelig å være sammen med seg selv

Det kan være lurt å skrive din egen definisjon av hva ensomhet betyr for deg.

Hvordan ville det føles som om du var Ikke Ensom?

For å begynne å endre enhver situasjon eller omstendighet i livet ditt som er plagsomt for deg, hjelper det å se for deg hvordan livet ditt ville se ut hvis du oppnådde denne endringen. For eksempel sa en kvinne med nedsatt funksjonsevne som følte seg ensom og koblet fra andre, "Hvis jeg hadde flere venner, kunne vi ringe hverandre og prate. Jeg kunne dele med dem hvordan jeg 'virkelig føler', om tristheten ved å ha et funksjonshemning, om spenningen ved å utvikle en ny karriere og om atskillelsen min fra familien. De kunne komme innom og besøke meg. Kanskje de til og med kan ta meg ut fra tid til annen. "

Å ikke føle seg ensom kan bety at du har en følelse av balanse i livet ditt mellom å være sammen med andre og være alene, og at du føler deg elsket og bryr deg om. Denne forbindelsen er så sterk at selv når du er alene, føler du deg bundet til noen, at andre er der og vil være der i ånd hvis ikke personlig for deg alltid. Du har ekte venner og nære familie og tryggheten ved å ha noen der for deg når du trenger dem.

Å lindre ensomhet

Hvis du er ensom og ønsker å lindre ensomheten din, kan det være lurt å gjøre noen tiltak for å skape denne endringen. Les og vurder hver av følgende ideer, og begynn å jobbe med de som høres riktig ut for deg. Kanskje kan du tenke på andre ting du kan gjøre for å lindre ensomheten.

1. Jobb med å like deg selv. Hvis du ikke liker deg selv, er det vanskelig å føle at andre vil like deg. Dette gjør ofte om det er vanskelig å nå ut til andre. I tillegg er folk som holder seg høyt opptatt ofte mer interessante og morsomme å være sammen med. Hva kan du gjøre for å øke selvtilliten din? En veldig enkel ting er å jobbe med å endre de negative tankene du har om deg selv til positive. For eksempel, hvis du fortsetter å si til deg selv: "Jeg liker ikke meg selv," prøv å si: "Jeg liker meg selv" i stedet. Si det igjen og igjen til deg selv. Gjenta det høyt når du kan. En annen ting du kan gjøre for å forbedre selvtilliten din er å fokusere på å ta veldig godt vare på deg selv. Spis sunn mat. Få mye hvile. Gjør morsomme ting du liker. Det er mange bøker fylt med gode ideer om hvordan du kan øke selvtilliten din.

2. Planlegge på forhånd. Hvis du føler deg ensom mye av tiden, kan det være fordi du ikke liker å tilbringe tid alene. Mennesker som ikke liker å tilbringe tid alene er ofte så desperate etter å være sammen med andre at deres behov fører til at andre mennesker vender seg fra dem. For å løse denne situasjonen, lag planer på forhånd for at du vet at du vil trenge å tilbringe alene. Fyll tiden med hyggelige og interessante aktiviteter. Ser frem til denne spesielle tiden. Når du føler deg mer og mer komfortabel med å være alene, vil du legge merke til at tiden du tilbringer med andre også vil være morsommere.

---

1. Bli med i en støttegruppe. Støttegrupper er et av de beste stedene å få gode venner. Det kan være enhver form for en støttegruppe - en gruppe mennesker som har en viss lidelse eller funksjonshemming, personer som jobber med lignende spørsmål, en gruppe for menn eller kvinner, en gruppe for single foreldre osv. Listen fortsetter og fortsetter. Det vanskeligste med å bli medlem av en støttegruppe går første gang. Dette gjelder for alle. Bare vær målbevisst og gå. Etter at du har gått flere ganger, vil du føle deg mye mer komfortabel. Hvis du ikke føler deg komfortabel etter at du har deltatt flere ganger, kan det være lurt å gå til en annen gruppe.

2. Gå til møter, foredrag, konserter, opplesninger og andre arrangementer og aktiviteter i samfunnet ditt. Sjekk avisen for lister over hendelser som høres interessant ut for deg. Så gå. Når du har sett den samme personen flere ganger, kan du begynne å chatte med ham om din felles interesse. Slik begynner vennskap og tettere forhold. Når du blir bedre kjent med hverandre, kan du bestemme deg for å besøke på vennlig basis eller sammen. Hvor forholdet går derfra er opp til dere begge.

3. Frivillig. Arbeid for en verdig organisasjon eller sak du føler deg sterkt om. Du vil møte andre som deler lidenskapen din, og kanskje får noen nye venner i prosessen. De fleste samfunn har en organisasjon du kan kontakte for frivillige organisasjoner. Eller du kan ringe organisasjonen direkte.

4. Koble til igjen med gamle venner. De fleste kan tenke på venner de hadde i fortiden som de likte, men som de har mistet kontakten gjennom årene. Hvis du kan tenke på en eller flere slike mennesker, kan du ringe dem, sende dem en lapp eller sende dem en e-post. Hvis det ser ut til at de er like interessert som du er i å koble deg sammen igjen, lag en plan for å komme sammen. Deretter, hvis dere begge trives sammen, lag en plan for neste gang dere skal komme sammen før dere går avskjed, slik at dere ikke mister kontakten igjen. Gjør dette hver gang du kommer sammen.

5. Styrke forbindelsene dine med familiemedlemmer. Forbindelser med familiemedlemmer er viktig for nesten alle. På grunn av vanskelige familieproblemer og mangel på tid og oppmerksomhet kan disse forholdene imidlertid være fjerne eller ikke-eksisterende. Å fornye og styrke disse forbindelsene, hvis det føles riktig for deg å gjøre det, kan forbedre og berike livet ditt. Du må kanskje være den som skal nå ut. Inviter familiemedlemmer som du ønsker en sterkere forbindelse til å bli med deg på et måltid eller en delt aktivitet. Del de gode tingene som skjer i livet ditt. Be dem fortelle deg om de viktige og viktige spørsmålene i livet deres. Gjør deg forpliktet til å jobbe sammen om et sterkt forhold til hverandre, der du vil løse forskjeller i minnelighet, uten at det blir fremmedgjort.

6. Forsikre deg om at forholdene du har til andre er gjensidige - at du er der for dem så mye som de er der for deg. Forhold reduseres og forsvinner ofte hvis en person gjør alt for å gi, og en gjør alt som mottar. Jeg har en venn som siden har flyttet, men som pleide å ringe meg eller komme på besøk ofte. Hun snakket stadig og delte hver eneste detalj i livet sitt. Jeg har aldri sjansen til å si noe. Jeg følte meg forferdelig - avskrekket og ikke støttet av henne. Til slutt fortalte jeg henne hvordan jeg hadde det. Hun ba om unnskyldning og takket meg for at jeg fortalte det. Hun sa at hun visste at hun gjør dette, og at noen ganger merker hun at folks "øyne gliser over" når hun snakker, men det er vanskelig for henne å stoppe. Vi forpliktet oss til at hver gang vi snakker, ville vi ha lik tid til å dele. Det funket. Forholdet vårt overlevde. Vi har fortsatt kontakt via mail, telefon og sporadisk besøk.

7. Søk profesjonelt råd. Tror du at du gjør noe som gjør andre mennesker borte fra deg, men at du ikke vet hva det er? I så fall kan det være lurt å se en rådgiver og be henne eller ham om å hjelpe deg med å oppdage hvorfor du har vanskelig for å beholde venner. En rådgiver kan også hjelpe deg med å løse problemet.

Komme nær fem

I alt mitt arbeid har jeg trodd at vi hver og en trenger minst fem personer i våre liv som vi føler oss veldig nærme - familiemedlemmer, naboer, kolleger og venner - slik at når vi ønsker å være sammen med noen, vil noen være det tilgjengelig. I hvert av disse nære forholdene elsker du og stoler på hverandre, kontakter du og støtter hverandre i de gode og vanskelige tider, og viktigst av alt, at du bruker tid sammen på å gjøre morsomme ting som dere begge liker.

Hvis du ikke har fem slike mennesker i livet ditt akkurat nå, må du lage en plan for hvordan du får noen nye venner og forbindelser, ved å bruke ideer fra denne artikkelen og andre som kommer til hjernen. Det kan være lurt å lage en liste over disse menneskene, sammen med adresser og telefonnummer, slik at du kan være i kontakt med dem når du merker at du føler deg ensom.

neste: Blåkopier for å bygge selvtillit
~ tilbake til hjemmesiden for mental helsehenting
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon