Bruk denne meditasjonen for å slappe av under engstelige tanker

Jeg bruker meditasjon for å slappe av og hjelpe meg takle engstelige tanker. Jeg bruker ofte kognitive atferdsteknikker for å utfordre mine engstelige tanker, og selv om de er veldig hjelpsomme, noen ganger utfordrer mine engstelige tanker kognitivt er ikke nok. Når dette skjer, liker jeg å gå til ikke-dømmende meditasjon for å slappe av gjennom angsten. I motsetning til kognitive teknikker, brukes ikke-dømmende meditasjon direkte for å utfordre gyldigheten av engstelige tanker. I stedet lar den deg erkjenne at dine engstelige tanker ikke er annerledes enn andre, mindre stressende tanker, og at de derfor ikke er sanne og kan slippes. Her er trinnene jeg bruker for meditasjon for å slappe av gjennom engstelige tanker.

Slik bruker du ikke-domsmeditasjon for å slappe av

1. Pust inn angsten - Dette første trinnet i en meditasjon for å slappe av er veldig nyttig å bruke når du først legg merke til dine engstelige tanker. Begynn med å fokusere på pusten din, og la den bli dypere og sakte. Dette skaper avstand mellom deg og angsten din, og lar deg ta et øyeblikk å legge merke til tankene dine. I dette trinnet puster du
   instagram viewer
   inn iAngsten din fordi fokusering på pusten ikke er ment som en flukt fra følelsene du opplever - den brukes til å åpne deg for opplevelsen av angst. Dette kan virke uintuitivt, men å gi deg selv tillatelse til å føle deg engstelig frigjør deg fra å føle at du blir angrepet av angst og lar deg i stedet observere den.
2. La engstelige tanker oppstå uten utfordring - Nok en gang vil dette trinnet føles som motsatt av hva du burde gjøre, men ved å la dine engstelige tanker komme uten å kjempe mot dem, reduserer du faktisk kraften de har over deg. La oss for eksempel si at jeg har den engstelige tanken "Hjertet mitt banker for fort, det må være et hjerteinfarkt". Jeg kan utfordre denne tanken, kanskje ved å huske at hjertet mitt har følt det slik mange ganger før, og at jeg aldri har hatt et hjerteinfarkt. Selv om dette er en rimelig metode å bruke, skaper du et argument mot en engstelig tanke faktisk validerer det - det antyder at hvis jeg ikke hadde en god grunn til å vantro, ville tanken ha det vært sant. Med ikke-dømmende meditasjon sier jeg i stedet, "dette er en tanke jeg har", og det er det. Ved å erkjenne at de engstelige tankene dine fortsatt bare er tanker, uansett hvor ekte og skremmende de virker, tar du bort makten over deg.
3. Slipp dine engstelige tanker - Etter å ha tillatt dine engstelige tanker å oppstå, er det fortsatt viktig å la dem slutte også. Noen ganger når jeg prøver meditasjon uten dømmekraft for å slappe av, gjør jeg det gjennom det andre trinnet, men da blir jeg det opptatt av en engstelig tanke om at jeg ikke kan bevege meg forbi den og til slutt begynne å engasjere meg i negativ tenking eller følelse mer engstelig. Å gi slipp på den engstelige tanken krever at du ikke bare legger merke til at det bare er en tanke du har, men også å erkjenne at du ikke trenger å tenke på det for at du skal være trygg. Når vi blir møtt med en trussel, er vårt instinkt ofte å holde fokus på denne trusselen til den forsvinner, men når det gjelder engstelige tanker, er det først når vi slutter å fokusere på tanken at det går borte.

Jeg har funnet disse trinnene veldig nyttige når jeg har mange engstelige tanker om at jeg ikke har tid eller energi til å utfordre individuelt. Hvilke andre meditasjoner du kan slappe av bruker du når du opplever engstelige tanker?

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.