Bygg et plan for å redusere angst

Et av de mest utfordrende sidene ved Covid for meg har vært å lage en tidsplan for meg selv. Selv om jeg har vært så heldig å beholde jobben min, har jeg oppdaget at mye av strukturen jeg likte i livet mitt, var et resultat av aktiviteter og forpliktelser som har fordampet de siste to månedene. Til å begynne med hadde jeg ikke noe imot mangelen på struktur for mye, men jeg har funnet ut de siste ukene at min dager ser ut til å stikke av raskere enn vanlig, og jeg føler at jeg har blitt etterlatt av kalender. Med fremtiden veldig i fluks, og endringer i vår daglige hverdag som skjer raskere enn noen gang, innså jeg Jeg trengte å innlemme mer struktur i dagene mine, slik at jeg kunne føle meg mer komfortabel med så mange eksterne usikkerheter. For å oppnå dette, bestemte jeg meg for å gjenopprette planen min for å redusere angsten og øke følelsen av fremgang over tid.

Bygge en plan for å redusere angst

Denne overskriften høres mye mer positiv ut enn de første forsøkene mine på å restrukturere dagen min. Jeg brukte en uke eller to bare på å kjempe med det jeg kunne gjøre utenom arbeidet for å introdusere mer struktur i livet mitt. En slående erkjennelse jeg opplevde var at det å ha arbeidslivet og hjemmelivet mitt fullstendig overlappte det som gjorde det vanskelig for kroppen min å vite når den skulle slappe av. Siden jeg jobber mest med i stuen min, ble det rommet et forvirrende område som noen ganger fungerte som arbeidsområde og andre ganger som et avslapningsrom. Dette gjorde det ikke bare vanskeligere å slappe av der, men det fikk meg også til å føle at grensen mellom arbeid og avslapning var mye flimmer enn vanlig. Denne opplevelsen klargjorde at jeg ikke bare slet med å lage nye strukturer for min tid, men også for å generere nye fysiske strukturer i hjemmet mitt. Mens dette ga kompleksiteten til problemet, hjalp det også med å utvide tankegangen min, og hjalp meg faktisk med å identifisere en god strategi for å adressere både den fysiske og tidsmessige strukturen jeg manglet. Nedenfor beskriver jeg prosessen jeg brukte for å forbedre strukturen i livet mitt, og jeg håper du synes det er nyttig også.

Opprette ditt nye plan for å redusere angst

1. Finn tiden din. Dette var det enkleste trinnet for meg fordi jeg er en morgenperson gjennom og gjennom. Når morgenen min begynner godt, føler jeg meg mer energisk og effektiv gjennom dagen, og jeg visste at jeg ikke ville ha mange konkurrerende forpliktelser tidlig på dagen. Nå, den beste tiden på dagen for deg stemmer kanskje ikke med meg, men ved å undersøke hvilken del av dagen begge føles viktig for deg og har få motstridende forpliktelser, kan du finne en optimal tid til å implementere din daglige rute. Å beskytte denne tiden er avgjørende for å generere en foryngende rutine, så det å identifisere den beste tiden på dagen gjør en stor forskjell.
2. Finn din aktivitet. Dette trinnet var mye vanskeligere for meg fordi jeg til å begynne med følte at jeg måtte gjøre noe utenom det vanlige for å starte dagen min. Etter noen mislykkede forsøk, la jeg merke til at det var noe jeg likte å gjøre hver morgen allerede: å lage kaffe. Jeg har allerede laget kaffe nesten hver morgen, men jeg gjorde det ofte uten å fokusere på prosessen, og jeg hadde ikke et bestemt tidspunkt når jeg gjorde det. Løsningen min var å få kaffebrygging til det første jeg gjorde når jeg våknet, og å fokusere på å lage kaffe til unntak av alt annet. Denne mindfulness hjelper meg virkelig å komme inn i strømmen av dagen og introduserer også en jevn struktur i mitt daglige liv. Du kan ha mange aktiviteter du liker, og jeg vil foreslå at du finner en som lett passer sammen med den optimale tiden du identifiserte.
3. Finn din beliggenhet. Dette trinnet vil bli gjort mer eller mindre vanskelig avhengig av aktiviteten du velger. For meg gjorde det å brygge kaffe det enkelt å finne et sted fordi alt utstyret jeg bruker allerede er på kjøkkenet mitt. I tillegg, og kanskje enda viktigere, er kjøkkenet et sted hvor jeg aldri jobber, så det gir en klar fysisk adskillelse fra arbeidsområdet mitt på en måte som jeg ikke nødvendigvis får fra andre aktiviteter. Din optimale beliggenhet kan være en helt annen del av hjemmet ditt (eller til og med være utenfor hjemmet), men det skal være på en eller annen måte atskilt fra mellomrommene du bruker til andre oppgaver.

Disse tre trinnene hjalp meg med å identifisere en ny rutine som har forbedret strukturen i mitt daglige liv og gjort dagene mine mer avslappede. Det er mange måter å finne en ny rutine for å redusere angst, men jeg tror å utvikle en beskyttet tid, aktivitet og beliggenhet gir verdifull innsikt i hva du trenger. Takk for at du leser, vennligst del strategiene dine i kommentarfeltet nedenfor!

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.