EMDR-terapeuten min bidro til å redusere angsten

Jeg har vært hos en terapeut en stund for å redusere angsten. Vi snakker generelt bare, men i dag prøvde vi noe nytt. Vel, det var nytt for meg, uansett. Han har brukt øyenbevegelse desensibilisering og opparbeidelse (EMDR) terapi i en årrekke med sine andre kunder. Vi gjorde en økt i dag ved å bruke EMDR, og behandleren min hjalp meg virkelig å redusere angstnivået.

Hva er desensibilisering og gjenbehandlingsterapi av øyebevegelser?

[bildetekst id = "vedlegg_NN" align = "alignright" bredde = "260"] EMDR-håndtakere. Bilde med tillatelse fra CollenWest.com. [/ Bildetekst]

EMDR er en type terapi designet for å redusere eller eliminere smerte forårsaket av traumatiske opplevelser. Den ble utviklet for å behandle tegn og symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). PTSD er en type lidelse der syke plages av påtrengende tanker og / eller følelser angående traumatiske hendelser fra fortiden. Mennesker kan utvikle PTSD etter å ha opplevd ting som kamp, naturkatastrofer (for eksempel orkaner),

overgrep mot barndommen, seksuelle overgrep, og vold i hjemmet. For eksempel er eksemplene jeg nettopp ga Nei betyr omfattende. Folk får PTSD av mange andre grunner også.

Hvordan bruker en terapeut EMDR?

EMDR kombinerer samtaleterapi, mindfulness for å roe angsten, og vekslende stimulering av høyre og venstre side av hjernen. Dette oppnås ved å spore bevegelsen til terapeutens hånd med øynene fra side til side. Dette er den "øyebevegelsen" delen av EMDR, selv om høyre / venstre stimulans også kan gjøres ved bruk av "tappere", som er små enheter som vibrerer forsiktig mot håndflatene. Noen EMDR-terapeuter bruker hodetelefoner med en tone som veksler fra øre til øre.

Det er selvfølgelig variasjoner i hvordan forskjellige terapeuter gjennomfører en EMDR-økt. Nedenfor er en kort transkripsjon av økten min terapeut gjorde med meg for å redusere angsten:

terapeut: Kan du definere det aktuelle problemet som forårsaker deg angst?

Meg: Jeg er redd for at jeg alltid kommer til å være alene. Jeg vil dø alene.

terapeut: Har du et visuelt bilde om dette problemet?

Meg: Ja. Jeg ser på meg selv som en gammel mann på dødsleiet mitt, liggende på en bar madrass i et tomt, skittent rom med nakne vegger og tregulv. Jeg ser på denne scenen som om jeg flyter nær taket.

terapeut: På en skala fra en til 10, hvor 10 er helt sanne og en ikke i det hele tatt, hvor sant føles uttalelsen "Jeg vil alltid føle deg alene" akkurat nå?

Meg: Om åtte.

terapeut: I stedet for "Jeg vil alltid være alene", hva vil du tro på i stedet?

Meg: At jeg er en del av noe større enn meg selv. At jeg er koblet og elsket.

terapeut: På en skala fra en til syv, hvor syv er helt sanne og en i det hele tatt ikke er sant, hvor sant er utsagnet "Jeg er en del av noe større enn meg selv. Jeg er koblet og elsket "føler deg akkurat nå?

Meg: Omtrent to.

Terapeuten min skrudde på de små tapper-tingene. Jeg lukket øynene og fokuserte på angsten for at jeg alltid ville være alene, og at jeg ville dø alene. Han oppmuntret meg til å legge merke til alle tanker, følelser, bilder eller sensasjoner som dukket opp mens tapperne vibrerte forsiktig frem og tilbake i hendene mine - venstre, høyre, venstre, høyre. Vi gjorde omtrent seks "sett" av dette arbeidet med tapperne. Hvert sett var omtrent to minutter langt. I mellom settene snakket vi om hva som hadde kommet opp for meg i løpet av forrige sett.

"Sannheten" i følelsen av at jeg alltid ville være - og dø - alene hadde falt fra åtte til tre ved slutten av økten. Min følelse av å tilhøre og være en del av noe større enn meg selv hadde steget fra en to til en syv.

Hvordan hjelper EMDR med å redusere angsten?

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan EMDR hjelper til med å redusere angsten, depresjon, eller PTSD. Det er teoretisert at bevegelsen frem og tilbake i øynene (eller andre induserte venstre / høyre stimuli) hjelper hjerne opparbeider smertefulle hendelser på en slik måte at personen begynner å få en ny, mindre "ladet" opplevelse av dem. EMDR beroliger og beroliger også kroppen under erindringen av tidligere traumer, som tar noe av kanten av dem, dvs. desensibilisering.

Selv om jeg er ny på å bruke EMDR, brukte terapeuten det veldig effektivt for å redusere angsten. EMDR så ut til å liksom få de smertefulle følelsene under mine engstelige tanker på en måte som bare det å snakke om dem aldri har før. Min terapeut og jeg planlegger å fortsette å bruke EMDR for å redusere bekymringene og de skjulte traumene som driver dem.

Del dine egne erfaringer med EMDR-terapi i kommentarene. Jeg vil gjerne høre fra deg.

Du kan finne Greg på hans nettside,Twitter, Google+, pinte~~POS=TRUNC, og Facebook.