Selvskading og utmattelse: Vekk pokker

Enten du har spist fem kopper kaffe eller nettopp er ferdig med en trening, sliter mange mennesker med psykiske problemer med søvnen. Vanligvis ser det ut til å være problemer i begge ender av spekteret - enten kan du ikke sovne, eller så kan du ikke våkne. Søvnproblemer kan komme fra hva som helst, egentlig. Endringer i medisiner kan utløse forskjeller i søvnmønster og livsstilsendringer kan også være en faktor.

Imidlertid, hvis noen mennesker ikke får nok søvn, kan negativ oppførsel oppstå fordi de ikke kan se verden rundt dem tydelig. Noe av denne atferden kan føre til selvskading.

Hvorfor er det viktig for selvskadere å få søvn?

De som selvskader, sliter vanligvis med en slags psykisk sykdom eller større endringer i livet. Det kan imidlertid hende at dette ikke er sant for alle selvskadere. I løpet av årene jeg klippet, hadde foreldrene mine nettopp blitt skilt, noe som fikk meg til å falle inn i en dyp depresjon. Denne depresjonen var det som førte til mine kutt og selvmordstanker og forsøk. I løpet av denne tiden fikk jeg problemer med å sovne om natten, og når jeg sov, beveget jeg meg og våknet hele tiden. Så, selvfølgelig, når det var tid for skolen, kunne jeg ikke åpne øynene.

Å være for sliten om morgenen førte til at jeg ble frustrert og opprørt. Når jeg faktisk skulle få rumpa på skolen, var jeg typisk ikke i et trygt tankesett, noe som førte til at jeg snek meg av på badet og kuttet meg.

Å ikke få nok søvn skaper en dødelig syklus: 1) Kan ikke sove 2) Kan ikke våkne 3) Følelse trist eller sint 4) Leter du etter en måte å føle deg bedre 5) Selvskading. For mange mennesker er dette en sannferdig syklus, og det skyldes mangel på søvn. For de som kutter eller plukker eller brenner, er det vanskelig å endre søvnmønsteret fordi det har blitt så inngrodd i hverdagen.

Så, hvordan kan denne syklusen endres?

Ideer for å holde deg våken

Jeg har fortsatt problemer når det gjelder søvn. Jeg har en tendens til å være sliten hele dagen og våken om natten. Det er noen ting som har hjulpet meg underveis, og nå som jeg er Zumba-instruktør, har det virket som om det hjalp litt å være aktiv om dagen. Imidlertid har jeg fortsatt en lang vei å gå når det gjelder å være utslitt gjennom dagen - og kaffe er definitivt ikke nok.

1) Forbli aktiv. Som jeg sa ovenfor, bli involvert i Zumba, Crossfit eller en slags trening for å få deg i gang. Når du drar deg ut av sengen, vil du føle deg mye bedre at du får rumpa opp.

2) Drikk nattetidste. Da jeg jobbet på et boligfasiliteter for tenåringer som slet med psykiske lidelser, drakk mange av ungdommene te før de la seg. De gjorde dette fordi det hjalp med å tømme systemene og slappe av.

3) Les en bok. Det kan høres klisjé ut, men lesing før sengetid lar kroppen din slappe av og roe seg ned før du prøver å lukke øynene.

4) Skjul alarmer i huset ditt. Dette kan høres morsomt ut, men hvis du stiller alarmer rundt huset ditt, vil støyen tvinge deg ut av sengen for å slå av alarmene. Ikke gjør dette hvis irritasjonen kommer til å utløse en negativ oppførsel.

5) Spill avslappende musikk eller bruk hvit støy. Noen mennesker tar på musikk av fossefall eller skogen for å hjelpe dem med å sove. Jeg er noen som alltid trenger hvit støy på rommet mitt. Uansett hva sesongen er, kan jeg ikke sovne uten at fansen min er på. Prøv det.

Du kan også finne Jennifer Aline Graham på Google+, Facebook, Twitter og henne nettsted er her.