Mindful sosiale medier vaner beskytte din selvtillit

Mindful sosiale vaner er viktige ferdigheter for å lære å beskytte vår selvtillit. Sosiale medier lar oss få et glimt av livet til så mange mennesker. Dessverre fyller konstant oppdateringer om menneskers ferier, bryllup, jobbtilbud, eksamener og nyfødte oss ikke alltid med glede. Å bli oversvømmet med alle andres høydepunkt kan faktisk skade vår mentale helse. Mange studier har vist en kobling mellom bruk av sosiale medier og lav selvtillit. For eksempel fant en studie publisert i år at en times tid brukt på Facebook er assosiert med en nedgang i individets selvtillitspoeng, noe forfatterne sier er påvirket av sosiale sammenligninger som folk driver med.¹ Men det er måter å integrere oppmerksom bruk av sosiale medier slik at du kan beskytte selvtilliten din.

Slik praktiserer du bruk av sosiale medier

1. Begrens bruken av sosiale medier

Som studien over indikerer, bare en time brukt på Facebook kan gjøre at du verdsetter deg mindre. I tillegg, jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo mer blir selvtilliten din påvirket, og disse nedgangene i selvtilliten er også større for jenter enn gutter.

² Å begrense hvor mye tid du bruker på sosiale medier kan derfor føre til forbedringer i mental helse.

Det kan også være verdt å begrense bruken av bestemte sosiale mediekontoer mer enn andre. En undersøkelse av tenåringer og voksne fant at bruk av Instagram hadde de dårligere resultatene for mental helse når det gjelder lav selvtillit, angst, depresjon og kroppsbilde. YouTube er derimot assosiert med positive psykiske helseeffekter.³

Selv om slike studier ikke pleier å se på LinkedIn, har min egen personlige erfaring vært at det noen ganger har påvirket min selvtillit negativt. Tross alt oppdaterer plattformen deg med folks kampanjer og lar deg bla gjennom profilene til alle alumner og se på jobbtitlene deres og selskapene de jobber for. Dette kan oppmuntre deg til å sammenligne din karriere med andres.⁴

2. Bruk Newsfeed Eradicator for Facebook

Det er ikke nødvendig å slette Facebook-en hvis du vil slippe unna usunne sosiale sammenligninger. I stedet kan du laste ned News Feed Eradicator, en utvidelse for nettleseren din som erstatter nyhetsfeeden din med inspirerende sitater. Siden nyhetsfeeden fremmer sosiale sammenligninger og er ansvarlig for så mye bruk av sosiale medier, kan bruk av dette verktøyet vise seg å være enormt fordelaktig. Det kan tillate deg å glede deg over fordelene med Facebook - for eksempel å holde kontakten med venner og finne ut om lokale begivenheter - samtidig som du unngår nettstedets mer negative sider.

3. Ta en pause

Noen ganger kan det være til hjelp ta en pause fra sosiale medier, uten å ty til å slette alle kontoene dine. Etter å ha koblet fra en stund, kan du bli klar over hvor mye sosiale medier som hadde innvirkning på din mentale helse og din selvtillit. Når du kommer tilbake, nærmer du deg disse plattformene, med tanke på din bruk av sosiale medier, og vær oppmerksom på hvordan aktiviteten din endrer hvordan du føler for deg selv. Når du helt legger merke til, for deg selv, hvordan å jage liker og bla på sosiale medier påvirker selvtilliten din, så er du i en bedre posisjon til å endre vanene dine.

4. Gjenkjenne høydepunktet fenomen

Vi er alle skyldige i å lage et høydepunkt på sosiale medier, inkludert meg selv. Vi legger ut oppdateringer og bilder av fantastiske reiseopplevelser, snarere enn vår kamp for å komme ut av sengen fordi våre depressive symptomer er i full gang. Det vi ser på sosiale medier er et smalt, urealistisk og skreddersydd bilde av andre menneskers liv. Vi ser sjelden den veldig virkelige motgang som skjer bak kulissene.

For å være lykkeligere er det viktig å gjenkjenne dette aspektet av sosiale medier. Når du innser at folk legger ut hva de vil at folk skal se, i stedet for hvordan deres liv faktisk er, kan du minske påvirkningen sosiale medier har på selvtilliten din.

referanser

1 jan, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, august). Effekten av sosiale medier på selvtillit. Hentet 20. desember 2017 fra European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, juni). Forholdet mellom bruk av sosiale medier og selvtillit: kjønnsforskjell og effekten av foreldrenes støtte. Hentet 20. desember 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25. mai). Hvorfor Instagram er de verste sosiale mediene for mental helse. Hentet 21. desember 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26. oktober). Hvorfor du trenger å slutte å sammenligne karrieren din med andre. Hentet 21. desember 2017.