Journaling for forbedring av mental helse

Journalisering for mental helse har hjulpet meg på så mange måter. Ikke bare hjelper det meg å spore humøret, men det kan holde meg ansvarlig når jeg prøver å endre en vane. Ved å journalføre for mental helse konsekvent, kan jeg spore tilbake for å se hvor følelsene mine kommer fra. Jeg blir frustrert når jeg går fra en følelse til den andre uten å vite hvorfor. Ved å skrive ned hva jeg føler, kan jeg vanligvis tyde på hvorfor jeg har den spesifikke følelsen. Når jeg prøver å endre en vane, hjelper journalføring meg med å holde oversikt over fremgangen min. Først satte jeg meg mål - bare små skritt for å jobbe for å endre vanen. Jeg kan journalføre hver dag om hva jeg gjorde for å ta et skritt mot det større målet. Dette er ikke bare motiverende, men det holder meg ansvarlig overfor meg selv.

Det er så mange stiler av journalføring for mental helse. Her er noen tips for å komme i gang med en grunnleggende journalføringsvaner.

Hvordan starte et tidsskrift for overvåking og forbedring av mental helse

Velg en journal som passer dine behov

Det pågår en kontinuerlig diskusjon om hva som er bedre: et papirjournal eller et digitalt tidsskrift. Det hele koker ned til personlig preferanse. Noen mennesker føler seg mer koblet til dagboken når de skriver med en penn eller blyant. Det er definitivt noe å si om å se tankene dine skrevet ned i din egen håndskrift. Du kan til og med doodle eller lage illustrasjoner.

Andre mennesker elsker bekvemmeligheten av å ha journalen sin på en digital plattform. Du kan få tilgang til den fra telefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen nesten når du vil. Personlig elsker jeg å skrive journalpostene mine fordi det er raskere for meg enn å skrive for hånd. Tankene mine beveger seg ofte så raskt at det er lettere å følge med på dem. De fleste digitale skriveplattformer lar deg tagge oppføringene, noe som kan være veldig nyttig hvis du sporer humøret eller vanemønstrene dine. Prøv begge disse alternativene for å se hvilket som passer dine behov bedre.

Gi deg selv en tidsbegrensning

Å stirre på en blank side er en av de mest skremmende følelsene, spesielt når du først begynner å journalføre. Ved å gi deg selv et mål å skrive i en bestemt periode, vil det ikke virke like vanskelig. Still inn en tidtaker i fem minutter, og skriv bare. Når den tidtakeren går, er sjansen stor for at du vil fortsette å skrive. Ved å gi deg selv et endepunkt, gjør det oppgaven mindre skummel og vanskelig å starte. Du trenger ikke å slutte å skrive når tiden er inne. Timeren er der for å legge et visst press på deg og få deg motivert til å begynne.

Ikke bekymre deg for stavekontroll eller grammatikk

Denne er vanskelig for meg fordi jeg er en perfeksjonist. Selv om ingen kommer til å lese dagboken min, hvis jeg legger merke til en stave- eller grammatikkfeil, vil jeg stoppe det jeg skriver og fikse det. Dette vil ofte få meg til å miste tankegangen. Når du begynner å skrive, er det bare å gå med det. Ikke bekymre deg for hvordan det høres ut, hvis du bruker det samme ordet for mye, eller hvis kommaene er på rett sted. Denne journalen er noe for deg. Ingen kommer til å dømme eller bedømme det. La tankene løpe fri og bare skrive.

Vær ærlig

Igjen, denne journal er din. Du kan si hva du vil. Ikke hold tilbake og ikke sensur deg selv. Journalføring er et så flott verktøy for å få de løpende tankene ut av hodet der du fysisk kan se dem. De er kanskje ikke så pene, men journalføring lar deg komme til rette med tankene dine. Hvis du har angst og ikke vet hvorfor, kan du skrive ned hva som dukker opp i hodet, hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker det. Jeg kan se trender i humøret når jeg konsekvent journalfører, og dette hjelper meg ofte å finne ut hvordan jeg takler når jeg føler meg deprimert eller engstelig.

Bruk journalproter når du er fast

Hvis du sitter der og uansett hvor hardt du prøver, fortsetter du å tegne et tomt, journaloppfordringer kan være veldig nyttig. Anmodninger hjelper deg med å tenke på ting på nye måter eller til og med stille spørsmål du aldri ville ha tenkt på deg selv. De kan definitivt få deg til å tenke utenfor boksen. Det kan være veldig ubehagelig, men innsikten du får fra stille deg tøffe spørsmål kan virkelig være din mentale helse. Det er tonnevis med journalmeldinger på nettet eller du kan kjøpe en bok som har både spørsmål og plass til å svare på dem.

En journalføringsvane fordeler mental helse på kort sikt og på lang sikt

Journalføring for mental helse er et fantastisk verktøy. Jeg har vært i strid med denne vanen, men jeg kommer alltid tilbake til den. Når jeg ikke gjør det, merker jeg problemer med racingtanker, utviklende følelser og motivasjon til å gjøre positive endringer. Jeg føler at det får meg til å føle meg bedre i øyeblikket, men det hjelper meg også med å endre vaner og takle angsten og depresjonen min i det lange løp.

Jeg forplikter meg til å følge med denne journalføringen for mental helse. Noen ganger er det vanskelig å sette seg ned og bare gjøre det, men jeg er alltid takknemlig når jeg gjør det.