Nøkkeltegnene på angst, stress og panikk

Det er vel og bra å snakke om angstbevissthet, men først må du vite hva du skal se etter: Hva er tegn på angst, stress og panikk? Din kropp signaliserer deg til møtende panikk og angst på en rekke måter, og hvis du vet hva du skal se etter, fysisk og psykologisk, kan du finne ut den beste angstbehandlingen for deg.

Mange ignorerer advarseltegn på angst, stress og panikk

Reaksjonene og sensasjonene forbundet med angst kan forstyrre livet til en person betydelig, men mange mennesker avskriver dem. Advarselstegn på kronisk stress eller akutt panikk blir ofte ignorert fordi folk kanskje ikke er klar over at signalene deres sinnskropp gir dem til å danne et mønster: Et mønster av angst som det er hjelp til (Åtte tips om angsthåndtering).

Du kan bare håndtere angst effektivt hvis du er i stand til å artikulere hva som utløser stress og panikk. Det er lettere sagt enn gjort. Mange mennesker, selv de som opplever angstanfall, er ikke klar over det brede spekteret av angst kan presentere seg selv, og heller ikke hvordan de best skal takle situasjonen når den oppstår. Og hvis du ikke vet det

hvordan du kan bekjempe angst og stress, som kan føre til en ondskapsfull syklus av usikkerhet og bekymring som forevrer panikk og gir frykt.

Tegn på angst og stress

Hvis du svarer ja på ett eller flere av de følgende spørsmålene, kan det hende du lider av stress eller angst:

• Er du dypt ukomfortabel i lukkede eller overfylte rom, f.eks. supermarked, biler eller heis?
• Blir du veldig anspent eller urolig i situasjoner som ikke ville ha plaget deg mye tidligere?
• Har du slitt med påtrengende tanker, bilder eller impulser som ikke ser ut til å forsvinne eller stoppe?
• Frykter du å kjøre over broer, sitte fast i trafikken eller ved røde lys?
• Har du følt deg irritabel, rastløs eller opprørt mesteparten av tiden, i en betydelig periode?
• Opplever du intens, tilsynelatende uforklarlig frykt for mennesker, steder eller ting?
• Føler du behov for å gjenta viss atferd og vet ikke helt hvorfor?
• Er du redd for å miste kontrollen?
• Bruker du mye tid på å ønske at verden virket tryggere, eller unngår du aktiviteter fordi du er usikker?

10 Tidlige advarseltegn på panikkanfall

Når du kjenner de tidlige advarseltegnene på et panikkanfall, kan det hjelpe deg å unngå det eller komme til et sted som føles tryggere for deg. Her er ti symptomer på et panikkanfall tidlig:

• Overveldende frykt for at du kan miste kontrollen og til og med bli gal
• Et racinghjerte med prikkende sensasjoner
• Tvungne bekymringer eller uønskede, intense tanker
• Svimmelhet eller kvalme som fører til panikk
• Frysninger, hetesett eller svetten fulgt av bølger av angst
• Skjelving eller risting
• Uforklarlig svakhet eller nummenhet i deler av kroppen din
• Tetthet i halsen eller brystet og pustebesvær
• Følelser av frakobling fra hva som skjer i kroppen din og / eller miljøet
• Følelsen av at angst kan presse deg utover det du kan ta

Hvis du har hatt noen få av disse angstsymptomer på et tidspunkt, uansett hvor lenge siden, så hadde du sannsynligvis et angstanfall (ta dette panikkanfall test). Panikkanfall blir ofte en kilde til frykt og bekymring. Du kan til og med begynne å besette over dem og oppleve forventningsangst hvis du ikke gjenkjenner og takler alle symptomene dine.

Husk at angst kan presentere seg på mange måter avhengig av individet og deres omstendigheter. Så jo mer du vet om hvordan stress ser ut for deg, desto mer effektivt kan du målrette og behandle angst.

Togbilde fra George Grie