Finne små ting for å redusere angst

Å finne små ting for å redusere angsten kan være en uvurderlig hjelp. Altfor ofte, tror jeg, går vi rett på de store bildeproblemene. Dessverre, i tilfelle av angst, våre store bildeproblemer kan faktisk ikke løses (det er ingen kur mot angst), og selv når angst kan behandles, kan det ta måneder eller til og med år. Å finne små ting for å redusere angst i her og nå kan hjelpe deg å komme deg gjennom de vanskelige tidene, dag for dag.

Hva er de små tingene som reduserer angsten?

For det første, hva mener jeg når jeg sier “små ting?” Dette er hva som er vakkert: Jeg refererer ikke til en bestemt ting. Det kan være alle små, hverdagslige ting som gjør deg lykkelig og holder deg jordet. Fordi det som forårsaker trøst er iboende subjektivt, vil det være personlig og unikt for hver og en av oss.

De små tingene jeg gjør for å redusere angst er ganske normale, og jeg mistenker at de ligner på mange andre. Jeg har en samling av visse album som hjelper til med å roe meg ned. Jeg har noen spesifikke nabolag i byen jeg liker å gå turer i (ofte mens jeg hører på de nevnte albumene). Jeg har en rekke favorittrestauranter som jeg har vært på besøk i mange år. Noen ganger tilbringer jeg en helg med familien i forstedene.

Jeg kommer til å ta en utdannet gjetning her. Jeg vet ikke hvilke små ting dere alle har for å redusere angsten, men jeg føler meg trygg på å anta at de kategorisk sett ligner min. Kategorisk i den forstand at ens små ting sannsynligvis kan være appellerer til enten ritual eller nostalgi (ofte begge deler).

Små ting og ritualer

Når vi hører "ritual", tenker vi sannsynligvis på religion før alt annet. Religiøse ritualer er selvfølgelig ritualer, men de bør ikke hevde eksklusivitet - ritualer kan være et hvilket som helst sett av atferd som utføres i en bestemt sekvens, på et bestemt sted, for et bestemt formål. Å lytte til et visst album når man føler seg engstelig har like stor rett til å hevde seg på tittelen på ritual som Requiem-massen.

De fordelene med ritualet er godt dokumentert. Antropolog Bronislaw Malinowski observerte at fiskere i Sør-Stillehavet ville utføre ritualer for å sikre beskyttelse før de fisker i visse farlige, hai-infiserte skjær. Selv om et veldig spesifikt tilfelle, har Malinowskys eksempel en nesten arketypisk kvalitet. Vi må alle fiske i de hai-infiserte skjærene noen ganger. Ritualer, men kanskje bare mindre ord og gjerninger, hjelper oss til å føle oss sterkere - ved å tro at vi bedre kan svømme med haiene, ofte kan vi også.¹

Små ting og nostalgi

På samme måte, ved å påberope seg det sentimentale bildet av en fortid som er gått, kan nostalgi bidra til å opprettholde vår personlige identitet og hjelpe oss med å forbli jordet. Psykolog Krystine Batcho hevder videre nostalgi øker empati, oppmuntrer til menneskelig forbindelse og gjør oss flinkere til å løse problemer.²

Jeg vet at det å lytte til et favorittalbum eller å gå bort en helg ikke “kurere” meg. Men det er små ting som reduserer angsten min og oftere enn ikke hjelper meg å komme meg gjennom dagen. Til slutt er det alt jeg kan spørre om dem.

kilder

1. Gino, Francesca og Norton, Michael, "Hvorfor ritualer fungerer". Vitenskapelig amerikansk. 14. mai 2013.
2. Batcho, Krystine, "De overraskende fordelene med nostalgi". Bottom Line Inc. 1. juni 2018.