Nevroplastisitet: Hva du trenger å vite for PTSD-utvinning

Nyere utvikling innen nevroplastisitet bevise hvordan hjernen din er fastkablet og genetisk designet for å helbrede, endre og rewire seg selv tross alt typer traumer, inkludert hjerneskade og hjerneslag. Forskning forklarer også veldig eksplisitt hvordan hjernen din endres, noe som betyr at den også illustrerer hvordan du kan samarbeide med hjernen din og støtte den posttraumatiske veksten og utviklingen.

Hvordan nevroplastisitet påvirker PTSD-utvinning

Tilbake på 1930-tallet antydet en kanadisk atferdspsykolog at læring kobler nevroner (det grunnleggende elementet i hjernen din og hvordan den sender og mottar informasjon) på friske måter. Som Norman Doidge skriver om Hebbs forslag i Hjernen som endrer seg,

"[Hebb] Foreslo at når to nevroner avfyrer samtidig gjentatte ganger (eller når en fyrer og får en annen til å fyre), oppstår kjemiske forandringer i begge deler, slik at de to har en tendens til å koble seg sterkere sammen. Hebbs konsept... ble pent oppsummert ...: Nevroner som skyter sammen, koble sammen. "

Hebbs hele teori argumenterte for at erfaring kan endre neuronal struktur. Hva betyr det for deg? Det betyr at mens traumer kan endre hjernen din - og dermed de repeterende hjerneprosessene til PTSD - grunnlaget for denne endringen er erfaring. Etter den filosofien og Hebbs forslag, er ideen som dukker opp at hjernen kan endre seg igjen, på grunn av ny erfaring. Det har enorme implikasjoner for utvinning av PTSD.

En av de mest nedslående (og usanne!) Uttalelsene jeg hører fra for mange fagpersoner og overlevende, er at "Når du er ødelagt kan du ikke være fikset. "Det kan være sant for noen mennesker, men når det er det, er ikke feilen nødvendigvis at hjernen er den problem. Hjernen liker å endre seg. Noen ganger er det mennesker som ikke gjør det.

Nevroplastisitet kan ikke få deg til å gjenopprette automatisk fra PTSD

Gjenoppretting er utfordrende. Ikke alle forplikter seg til det eller følger gjennom. Ikke alle ønsker å gi opp livsstilen som PTSD tilbyr. Med ordene til en av klientene mine tidlig i hennes (vellykkede) bedring: "Hvis det ikke var for PTSD, måtte jeg gå på jobb, ta vare på familien min og gjøre det hver venn ber meg om å gjøre. Det er lettere å leve livet mitt hvis jeg blir liggende i sengen. "Hvis hun hadde valgt å være forpliktet til den ideen, ville hun aldri ha helbredet. Og likevel, det ville ikke være fordi hun ikke kunne. Det hadde vært fordi hun på et bevisst eller annet nivå valgte å ikke gjøre det.

Helbredelse er vanskelig og rotete og føles ofte skikkelig, skikkelig. Du kan bli verre en stund i stedet for å bli bedre. Du kan føle deg bedre og ha det en utløsende episode og tror du har mistet bakken. Du kan bruke modaliteter som får deg til å behandle på måter som lar deg føle deg rå og uforberedt. Du kan oppleve alle disse tingene og deretter bestemme at det ikke er verdt å kjempe. Likevel ville det ikke være fordi hjernen din ikke var villig. Det ville være fordi du ikke var det.

Som en som bokstavelig talt tok nesten et tiår å lege - fordi jeg kjempet for prosessen, ikke engasjerte meg i prosessen og kjempet min diagnose - også jeg kan ha vært en av de mange menneskene som ikke beveger meg gjennom gjenopprettingsprosessen og ut den andre side. Igjen, det ville ikke være fordi hjernen min ikke var villig, men fordi jeg ikke var det.

Alles utvinning er annerledes. Hvordan du beveger deg gjennom det er unikt for deg. Likevel er muligheten til å føle deg bedre, vitenskapelig sett, tilgjengelig for deg.

Retrain your Brain for PTSD-utvinning med grunnleggende om nevroplastikk

Erfaring fikk deg til dette rotet. Med nevroplastisitet som guide kan du lære at det er fullt mulig fokuserte, strategiserte erfaringer kan få deg ut av det. I det minste kan det å være en positiv, balanserende og økonomisk tilgjengelig måte å støtte hjernen din med nye og gode opplevelser mens du søker din restitusjonsvei, være omskolere hjernen din. Begynn å avfyre ​​nevroner forbundet med positive opplevelser, og du vil begynne å styrke de nevronale strukturer i hjernen din, noe som kan ha stor innvirkning på utvinningsprosessen.

Nylig fikk jeg en e-post fra Anna (ikke hennes virkelige navn) der hun sa: "Nå som jeg går fremover i bedring føles alt så rart. Det føles surrealistisk og det å føle seg bedre føles enda mer surrealistisk. Er dette naturlig i utvinning av PTSD? "

Det Anna opplever er faktisk veldig vanlig i PTSD-utvinning. Det er noen gyldige grunner til at det å føle seg bedre føles rart, og noen enkle måter å få det hele til å føles mer normalt.

PTSD-utvinning er en livsstil

PTSD er mer enn bare en diagnose eller mental sykdom, det er en livsstil. Med poststraumatisk stress lever du hvert øyeblikk, følelse, søker og identifiserer opphavet til fare, trussel og frykt. Det er ditt nye normale.

Motsatt, ved å helbrede slipper du all denne oppførselen og begynner å leve livet ditt og føle deg trygg, effektiv og selvsikker. Det er en stor forandring! Spesielt hvis du har slitt med PTSD over lengre tid, eller hvis du noen gang har fortvilet over at du aldri ville helbrede, kan det virke veldig surrealistisk å endelig føle at ting endrer seg til det bedre.

For å dempe denne følelsen slik at den blir mer normalisert, kan du prøve denne:

Gå dypere inn i den surrealistiske følelsen og koble den til det nåværende øyeblikket. Pause, ta pusten dypt inn, legg merke til følelsen og identifiser hva med det nåværende øyeblikket får det til å vises og la deg føle det så akutt. Kommer denne følelsen fra menneskene du er sammen med, stedet du er i, tanken du nettopp hadde? Å gjenkjenne hvordan din nåværende erfaring forholder seg til og til og med forårsake denne følelsen av velvære, gjør noen viktige ting:

• Kobler din gode følelse til i øyeblikket
• Høydepunkter at din gave føles trygg
• Danner en ny vei i tankene dine for å føle deg bra
• Lærer sinn og kropp at denne følelsen er ekte

Jo mer du bygger på denne opplevelsen, desto mer hjelper du hjernen din til å fortsette å gjøre de endringene som PTSD-utvinning krever. Forskning viser at det tar 10-20 sekunder av en positiv følelse for hjernen å registrere den i en dypere nevrell struktur.

I bedring vil du ha så mange av disse opplevelsene som mulig mens du omskolerer og kobler inn hjernen for å frigjøre frykt og overvåking og omfavne sikkerhet, ro og kontroll. For å ta deg selv til neste nivå med denne opplevelsen, fokuser du på den gode, surrealistiske følelsen i 20, 30 eller til og med 60 sekunder for å la hjernen din registrere det fullt ut.

Å kombinere en praksis med oppmerksomhet og de surrealistiske gode følelsene kan også være en fin måte å legge til rette for å skape en grunnlagt sentrerthet i følelsen. Det er mye bra mindfulness-materiale på nettet, og du har kanskje allerede blitt veldig kjent med denne prosessen. jeg liker denne artikkelen for enkle tips om mindfulness.

Healing tvinger deg ut av komfortsonen din og inn på et sted som krever at du føler det motsatte av hvordan du har lært å leve. Hjernen vil naturlig nok synes at ukjennelse er merkelig. Jobben din i bedring er å gjøre den følelsen kjent, slik at du utvikler et komfortnivå med det - og fortsetter å bevege deg inn i et bedre og bedre territorium.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.