Håndtering av høytidsstress med dissosiativ identitetsforstyrrelse

Ferier kan være en stressende tid for alle, men når du har det dissosiativ identitetsforstyrrelse (DID), kan håndtering av feriestress være spesielt overveldende. Jubileumsreaksjoner, sensorisk overbelastning og grensekrenkelser er vanlige stressfaktorer for de med DID, og ​​er mest utbredt rundt høytidene. Det kan føles overveldende, men det er måter å håndtere feriespenningen når du har DID.

Feriespenningen av jubileumsreaksjoner

Mange mennesker med dissosiativ identitetsforstyrrelse (DID) opplev jubileumsreaksjoner rundt høytidene, spesielt desemberferien til jul og vintersolverv. Jubileumsreaksjoner kan være bevisste eller ubevisste og kan oppleves av deg eller en eller flere av dine forandringer. Det kan oppstå å oppleve disse jubileumsreaksjonene uavklart sorg og kan til og med føre til at en person gjenopplever det originale traumet.

Det første trinnet i å håndtere høytidsstresset til jubileumsreaksjoner med DID er erkjennelse. Hvis du vet at en viss ferie er en trigger for deg, kan du forberede deg på eventuelle følelsesmessige reaksjoner i forkant. Arbeid med terapeuten din og delene dine for å lage en handlingsplan i tilfelle ting blir for vanskelig. Nå ut for støtte. Husk deg selv og dine deler på at du er her i nåtiden, og ikke lenger er i fare i fortidens traumer.

Sensorisk overbelastning øker stresset i ferien

Selv om sensoriske problemer ikke er iboende for dissosiativ identitetsforstyrrelse, er det ikke uvanlig at personer med DID opplever sensorisk overbelastning. Ferien kan være spesielt vanskelig for de med sanseproblemer; de sterke lysene, høye lyder, og store folkemengder kan virke som om de er uunngåelig denne tiden av året. Når du har DID, kan disse sensoriske stimuli utløse dissosiasjon.

Det er viktig å gjenkjenne hva din triggere er slik at du kan prøve å jobbe rundt dem. Selv om det er umulig å unngå hver trigger, kan du gjøre endringer som kan bidra til å redusere risikoen. Unngå store folkemengder ved å kjøpe online eller shoppe i sakte timer. Sett inn øreplugger for å dempe høy lyd. Be noen du stoler på om å være sammen med deg i tilfelle du blir utløst og trenger støtte. Hvis du begynner å føle deg dissosiert, øve på jordingsteknikker å holde deg selv i nåtiden.

Opprettholde sunne grenser når du håndterer høytidsstress

Ferier innebærer å være omgitt av mange mennesker. Noen ganger er det mennesker vi ikke ønsker å bli omringet av. For de med DID kan høytidene få kontakt med en voldelig person, noe som kan være en trigger. Det er greit å unngå kontakt med noen du eller dine deler ikke vil se. Du og delene dine er prioritert.

Å kysse, klemme og andre former for fysisk berøring kan virke normalt for folk flest, men disse formene for berøring kan være en trigger når du har DID. Du kan si nei til uvelkomne berøringer. Du er ikke pålagt å gjøre noe du ikke er komfortabel med. Det er sunt å opprettholde personlige grenser. Ikke føl deg skyld eller skamme deg for å hevde dine behov.

Ikke føl deg forpliktet til å føle deg eller opptre lykkelig bare fordi det er høytiden. Det er greit å gråte. Det er greit å skrike. Det er greit å bli såret. Det er greit å sørge. Du og delene dine opplevde mye. Du trenger ikke å holde følelsene dine inne bare fordi det er en ferie. Vær den du er. Vær den dere alle er. Hvem det skjer. Du kan håndtere høytidsstress med dissosiativ identitetsforstyrrelse.

Finn Crystalie på Google+,Facebook, Twitter, nettstedet hennes og bloggen hennes.

Crystalie er grunnleggeren av PAFPAC, er en utgitt forfatter og forfatteren av Livet uten vondt. Hun har en BA i psykologi og vil snart ha en MS i eksperimentell psykologi, med fokus på traumer. Crystalie klarer livet med PTSD, DID, major depression og en spiseforstyrrelse. Du kan finne Crystalie på Facebook, Google+, og Twitter.