Hvorfor barn med ADHD hater sengetid: Løsninger på ADHD søvnproblemer

"Jeg trenger et glass vann."

“Bare en historie videre?”

"Mamma, jeg hadde en dårlig drøm."

Hver foreldre står overfor tidstaking-stopping taktikk og søvnproblemer fra tid til annen. Men hvis barnet ditt har hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), kan det være en daglig utfordring med alvorlige helsemessige konsekvenser å sette seg i ro - og få en god natts søvn.

Mange amerikanske familier i dag sliter med å få nok søvn. En avstemning av National Sleep Foundationfant for eksempel at mer enn en tredjedel av foreldrene rapporterer at planlagte kveldsaktiviteter hindrer en god natts søvn for barnet sitt. I tillegg rapporterer en av fire foreldre at lekser gjorde det vanskeligere for barnet å få god natts søvn minst en gang i løpet av de syv foregående dagene. Legg til det kunstige lyset og støyen fra media, tilgjengelig på alle døgnets tider, og det er rart at noen av oss får søvn.

De symptomer på ADHD forverre alle tingene som gjør søvn vanskelig og unnvikende for så mange mennesker. Barn og tenåringer med ADHD er overfølsomme for miljømessige stimuli og kroppene deres reagerer kraftigere, noe som gjør det vanskeligere å slå av hjernen og slå seg til ro med søvnen.

I tillegg er dårlig søvn en selvoppfyllende profeti. Bare en natt med dårlig søvn kan gjøre barnets uoppmerksomhet og motstand enda verre dagen etter, noe som igjen gjør det enda vanskeligere å gjøre seg klar og ordne seg til søvn neste natt. Mønsteret gjentas på ubestemt tid hvis ikke arrestert.

Pasienter kan oppleve en ond sirkel med dårlig søvn som forverrer ADHD-symptomer, som igjen gjør søvnen verre. Dårlig søvn kan også påvirke læring og hukommelse negativt. Flere studier det siste tiåret har funnet det.^1,2

Realiteten er at barna lærer like mye under søvnen som de gjør når de er våkne. Søvn er når læring faktisk er konsolidert.

Søvn er kritisk, og vanskelig å komme med - vi får det til. Men hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna og tenårene å overvinne søvnproblemer med ADHD?

Foreldre som jobber med ADHD-påvirket søvnproblemer, bør begynne med å konsultere barnets lege.

Noen ADHD-stimulanter kan gjøre søvnen verre, så det er viktig å snakke med leverandøren din om tiden barnet ditt tar medisiner, hvor lenge stimulantene varer, når de har på seg, og hvordan de påvirker barnets søvn. Noen stimulanser har faktisk vist seg å forbedre søvnen hos pasienter med ADHD, så det er veldig viktig å snakke med helsepersonellet om dette.

Evaluer ADHD-søvnhygiene

Forutsatt at et barns søvnproblemer ikke er forårsaket av stimulerende medisiner, bør foreldre innta et atferdsperspektiv og fokusere på grunnleggende søvnhygiene for barn.

Det er viktig å legge tids- og romgrenser rundt søvn, og gjøre det til en spesiell handling som vi vil at barna våre skal lære å gjøre. Det betyr å starte leggetid rutine tidlig nok til å sikre tilstrekkelig søvn for barnets alder.

For barn i skolealderen, for eksempel, starter leggetiden rutine senest 19.30 for å sikre at barna får anbefalt 10 til 12 timers søvn som kroppen krever. Å holde seg til en vanlig og konsekvent liggetid - kanskje slutter med et slags positivt ritual som barnet liker - å lese en bok, synge en sang, si bønner eller snakke om den beste delen av dagen - kan også bidra til å skape en positiv tilknytning til sengetid.

"Vi ønsker at barnets hjerne skal lære at det å gå til sengs og å sove er der det skjer noe fint og det føles bra," sier han.

Slå av alle enheter

ADHD tenåringshjerner trenger 8 til 10 timers søvn om natten. Siden de fleste klasser begynner før kl. 08.00, betyr det å sikte på 21:00 leggetid. Tenåringer bør unngå tunge måltider og kraftig trening, samt elektronisk skjermbruk, en time før sengetid. Dette betyr ingen tekst, sosiale medier eller videospill etter klokka 20.00, noe som uten tvil vil være kontroversielt i de fleste husholdninger. Det blå lyset fra elektroniske skjermer påvirker kroppens pinealkjertel og reduserer faktisk vår produksjon av melatonin, hormonet som regulerer søvn-våken-syklusen. Populære “blålysglass” filtrerer lyset, noe som kan redusere effekten av skjermer på hormonproduksjonen. De kan ikke fjerne de stimulerende effektene av media selv.

Selv om blålysglass løser en del av problemet, kommer de ikke til å hjelpe kroppen og hjernen å virkelig slappe av og gjøre seg klare til søvnsyklusen. Å modellere denne retningslinjene uten skjerm-etter-8 kan være en av de mest effektive måtene foreldre kan få denne regelen til å holde seg til. Det er også viktig å gjøre det klart at barnet ikke er i trøbbel og å fjerne telefon på 8 ikke er en straff, men snarere en strategi for å bli sunn og fungere godt i morgen.

Hvis det ikke hjelper å løse søvnproblemer hvis du jobber sammen med barnet ditt, eller om det ser ut til å få nok søvn og fremdeles viser symptomer på å være søvnig, er det på tide å vurdere en formell evaluering av en søvn spesialist. Dette kan indikere en mer alvorlig søvnforstyrrelse som søvnapné eller rastløse bensyndrom. Den gode nyheten er at for nesten alle søvnforstyrrelser er det effektive behandlinger for å hjelpe barn og tenåringer å få resten de trenger.

Innholdet for denne artikkelen kom fra webinaret med tittelen “Søvn og ADHD-hjernen: Hvorfor det er kritisk og hvordan du får mer.”

kilder

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. EN. og Gómez, R. L. Ord å sove på: Naps letter generalisering av verb hos barnehjem og ikke-hjemmeboende. Child Dev. (2017). gjør jeg:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Slapp og småbarnsminne for raskt kartlagte ord. Første språk (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Oppdatert 20. desember 2019